DokterSehat.Com- Banyak penderita kolesterol tinggi yang mengaku kesulitan untuk menurunkan kadar kolesterol di dalam darah. Padahal, jika sampai kadar kolesterol tak terkendali, maka risiko untuk terkena berbagai penyakit berbahaya seperti penyakit jantung dan stroke bisa meningkat. Sebagian orang bahkan sampai memilih untuk meminum obat penurun kolesterol demi mengatasi hal ini. Padahal, kita juga sebenarnya bisa menurunkan kolesterol tanpa harus minum obat dengan melakukan berbagai trik ini.
Hal pertama yang harus kita perhatikan jika ingin menurunkan kolesterol adalah dengan menjaga pola makan menjadi lebih sehat. Sebagai contoh, kita tak boleh lagi melewatkan waktu sarapan. Menurut sebuah penelitian yang dipublikasikan dalam jurnal berjudul Harvard School of Public Health, disebutkan bahwa kebiasaan melewatkan sarapan bisa memperburuk kondisi kolesterol dan meningkatkan risiko terkena serangan jantung.
Saat memilih makanan, ada baiknya kita mulai meningkatkan asupan serat dan kacang-kacangan. Serat bisa membantu menurunkan kadar kolesterol jahat dengan signifikan. Jika kita rutin menerapkan diet tinggi serat selama 3-4 minggu, maka akan terjadi perubahan kadar kolesterol pada tubuh. Selain itu, dengan mengonsumsi kacang-kacangan sekitar segenggam telapak tangan setiap hari, maka kadar kolesterol baik di dalam tubuh meningkat sehingga mendorong kesehatan jantung dan pembuluh darah.
Jenis makanan lain yang sangat disarankan untuk dikonsumsi jika ingin menurunkan kolesterol adalah ikan, khususnya ikan laut yang kaya akan asam lemak omega 3 layaknya sarden, tuna, dan salmon. Kandungan ini bisa menurunkan jumlah trigliserida di dalam tubuh dengan signifikan. Sebagai informasi, trigliserida adalah sejenis lemak di dalam darah yang terkait erat risiko penyakit jantung. Kandungan asam lemak omega 3 ini juga bisa menurunkan jumlah kolesterol sekaligus membuat penumpukan plak di dalam pembuluh darah arteri melambat.
Agar kadar kolesterol bisa turun dengan signifikan, pakar kesehatan juga menyarankan kita untuk tidak lagi begadang atau tidur larut malam. Dengan mendapatkan waktu tidur yang cukup, maka kita bisa membantu menyeimbangkan kadar kolesterol tubuh. Selain itu, ada baiknya kita berolahraga setiap hari dengan durasi selama 30 menit dan mengelola stres dengan lebih baik.