DokterSehat.Com– Lemak pada punggung wanita yang biasa disebut sebagai bra fat memang sangat menjengkelkan. Sebab, lemak pada posisi tersebut bisa dikatakan cukup bandel dan sulit diusir. Terlebih, punggung adalah bagian otot terbesar setelah dada, jadi jika punggung dihuni oleh lemak, maka akan membentuk tonjolan saat memakai bra dan tentunya bisa mengganggu penampilan.
Tapi Anda tak perlu khawatir lagi, pasalnya ada beberapa teknik fitnes yang diklaim ampuh dalam menghilangkan lemak membandel ini. Teknik tersebut telah terbukti dan terbilang aman untuk dilakukan secara rutin. Apa saja teknik tersebut? Berikut diantaranya:
1. Reverse Machine Fly
Reverse Machine Fly adalah sebuah teknik fitnes yang akan melatih otot lengan dan punggung. Praktiknya harus menggunakan bantuan alat yang nantinya Anda tarik sehingga kedua tangan terbuka lebar. Tapi menariknya pun tidak mudah, sebab ada bobot yang ditentukan sehingga membutuhkan tenaga khusus dari lengan dan punggung, akibatnya kedua posisi tersebut akan bekerja lebih keras sehingga lemak akan terbakar dengan sendirinya.
2. One Arm Dumbbell Row
Untuk teknik yang satu ini terbilang cukup mudah dilakukan. Anda hanya membutuhkan satu barbell saja. Praktiknya cukup sederhana, tempatkan salah satu kaki Anda pada ujung bangku sehingga Anda berdiri hanya dengan satu kaki. Lalu, tekuk tubuh Anda sampai lurus ke depan. Dan tangan mengangkat barberll. Lakukan gerakan ini beberapa kali sampai terasa kontraksi pada punggung.
3. Romanian Deadlift
Teknik ini terbilang ampuh dalam mengusir lemak pada punggung. Gerakannya hampir sama dengan mengangkat barbell seperti umumnya. Hanya saja, posisi awal Anda harus menyerupai posisi squat dengan genggam bar selebar bahu. Ingat, kuatkan otot core Anda dalam melakukan latihan ini. Kemudian, angkat barbell tersebut sampai tubuh Anda tegak lurus. Lantas, turunkan barberll tersebut, Ulangi gerakn ini sebanak 2 sampai 5 kali sampai otot pada punggung terasa sedikit tertarik.