Doktersehat.com – Idealnya tubuh perlu dibersihkan dari racun-racun yang biasanya berasal dari makanan berkolesterol tinggi, makanan mengandung lemak jenuh atau makanan dan minuman lain yang mungkin mengandung zat berbahaya. Lantas bagaimana cara menghilangkan racun dalam tubuh?
Ahli diet mengatakan detoks adalah cara memperbaiki kembali sistem pencernaan Anda. Sebab sistem pencernaan yang terganggu juga akan melemahkan kondisi fisik Anda serta mudah jatuh sakit. Dokter dan ahli gizi, Christine Gerbstadt, MD, penulis buku The Doctor’s Detox Diet, menyarankan membersihkan sistem pencernaan selama tiga sampai lima hari beberapa kali dalam setahun.
Menghilangkan racun dari tubuh atau biasa disebut detoksifikasi bisa dilakukan dengan berbagai cara. Namun hal ini menjadi sulit karena tubuh akan merasa lemas jika sedang melakukan detoks. Padahal Anda tak harus hanya minum jus sayur dan buah saja saat detoks. Anda bisa mengonsumsi makanan lain juga. Berikut cara menghilangkan racun dalam tubuh yang aman tanpa kelaparan.
Cara Mengeluarkan Racun Dalam Tubuh
1. Perbanyak cairan
Cara mengeluarkan racun dalam tubuh yang pertama adalah dengan cairan. Air akan membersihkan sistem tubuh dengan menjaga ginjal, liver, usus, dan limfa bekerja dengan baik. Minumlah air sebanyak dua liter setiap hari ditambah satu atau dua cangkir teh. Ada cara untuk mengetahui apakah kita sudah cukup mengonsumsi cairan, yakni jika kita bisa buang air kecil tiap beberapa jam sekali dan warna urine tidak pekat.
2. Kurangi kalori
Bila biasanya Anda mengonsumsi sekitar 1.800 kalori, kali ini kurangi sedikit menjadi sekitar 1.400 – 1.600 kalori. Meski dikurangi tetapi tubuh tetap berenergi. Jika Anda menguranginya sampai 1.200 kalori tubuh akan mulai membakar otot bukannya lemak. Selain itu kita juga berisiko kekurangan vitamin.
3. Mulai sarapan sehat
Banyak orang merasa tak punya waktu untuk sarapan. Padahal melewatkan sarapan bisa membuat kita kelaparan sepanjang hari. Pilih menu sarapan yang sehat seperti oatmeal, roti gandum, atau telur orak-arik.
4. Perbanyak makan sayuran
Untuk makan siang dan makan malam, konsumsi smoothie sayuran. Blender beberapa jenis sayuran sekaligus ditambah buah untuk mendapatkan sedikit rasa manis dan makan protein (putih telur, tahu, atau yoghurt plain). Kombinasi ini akan memberikan Anda vitamin, mineral, fitokemikal, dan antioksidan yang dibutuhkan. Satu porsi smoothie ini mengandung sekitar 300 kalori sehingga Anda perlu meminumnya 2-3 kali dalam sehari.
5. Tambahkan protein
Tentu saja terkadang segelas smoothie tidak cukup memberi energi jika Anda sedang diburu target pekerjaan. Tambahkan sumber protein tanpa lemak ke dalam piring Anda, misalnya ikan, ayam tanpa kulit, atau kacang-kacangan.
6. Hindari makanan tertentu
Selama program detoks ini, cara membuang racun dalam tubuh dengan menghindari makanan yang mengandung gula yang disaring, tepung dan nasi, daging tinggi lemak, susu (kecuali tanpa lemak), serta semua jenis soda dan alkohol.
7. Olahraga
Mungkin Anda merasa kurang bertenaga untuk melakukan olahraga dengan intensitas tinggi, tetapi olahraga dengan intensitas rendah sebaiknya tetap dilakukan untuk menjaga sirkulasi darah sehingga proses pengeluaran toksin lebih lancar.
8. Jangan takut gluten
Meski sekarang ini sedang tren pola makan bebas gluten, tetapi Dr. Gerbstadt mengatakan bahwa biji-bijian utuh sebenarnya membantu kita mengeluarkan racun dari tubuh dengan cara menghilangkan kolesterol.
9. Minum teh herbal
Selain bumbu seperti kunyit, Anda bisa membuat teh herbal. Teh herbal yang juga dikenal sebagai tisanes, merupakan campuran akar, daun, bunga, rempah-rempah, dan kulit kayu, adalah beberapa contoh herbal yang dapat Anda buat ramuan teh karena bahan-bahan tersebut akan mendetoksifikasi, meningkatkan sirkulasi dan meningkatkan metabolisme tubuh.
10. Makan anggur hijau setiap hari
Cara mendetox tubuh dengan anggur hijau, yang memiliki banyak kualitas detoksifikasi. Bila mengonsumsi anggur hujau secara rutin dalam setahun dapat membantu Anda mengeluarkan racun dari organ tubuh dan membuangnya ke dalam usus untuk disingkirkan. Anggur kaya serat, jadi minum juga banyak air adalah suatu keharusan untuk membantu proses detoksifikasi.
Nah, demikian cara membuang racun dalam tubuh. Mudah dan praktis kan, Teman Sehat? Selamat mencoba!