DokterSehat.Com- Semakin banyak orang yang mulai menyadari betapa berbahayanya kadar kolesterol yang berlebihan bagi tubuh. Hal ini disebabkan oleh semakin tingginya jumlah kasus penyakit jantung dan stroke, dua masalah yang juga bisa disebabkan oleh kolesterol tinggi. Namun, sebenarnya, apakah ada cara yang mudah dan efektif untuk mengatasi masalah kolesterol tinggi ini?
Dikutip dari Best Health Mag, disebutkan bahwa terdapat beberapa cara alami yang bisa kita lakukan untuk menurunkan kadar kolesterol jahat seperti sebagai berikut.
- Mengonsumsi minuman jeruk
Rajin mengonsumsi minuman jeruk ternyata bisa menurunkan kolesterol. Dalam sebuah penelitian, disebutkan bahwa rutin mengonsumsi minuman segar ini tiga kali dalam sehari selama 1 bulan bisa meningkatkan kadar kolesterol baik (HDL) hingga 21 persen dan menurunkan kolesterol jahat hingga 16 persen.
- Menambah asupan omega 3
Sering-seringlah mengonsumsi daging ikan seperti tuna atau sarden yang kaya akan omega 3. Kandungan ini ternyata bisa menurunkan kolesterol tinggi dengan signifikan. Pakar kesehatan menyarankan kita untuk mengonsumsi ikan sebanyak 1.000 miligram asam lemak omega 3 dalam sehari. Selain ikan, biji rami juga kaya akan omega 3 dan jika dikonsumsi dua sendok makan setiap hari bisa menurunkan kadar kolesterol jahat hingga 18 persen.
- Mengonsumsi oatmeal
Oatmeal yang kaya akan serat bisa menurunkan asupan lemak dari makanan yang kita konsumsi. Dengan rutin mengonsumsi oatmeal sebanyak setengah atau satu cangkir setiap hari, maka kadar kolesterol jahat bisa menurun hingga 12-24 persen.
- Aktif bergerak
Salah satu kunci menurunkan kolesterol jahat dalam tubuh adalah dengan berolahraga secara teratur setidaknya selama 30 menit secara rutin. Tak perlu olahraga yang susah atau mahal, berlari, bersepeda, atau menggunakan alat olahraga di pusat kebugaran sudah cukup untuk menurunkan kolesterol tubuh.
Dengan melakukan berbagai hal tersebut, maka risiko untuk terkena masalah kolesterol, penyakit jantung, dan stroke bisa ditekan dengan signifikan.
Tunggu dulu, Sobat Sehat sudah pernah mengukur kadar kolesterol dalam tubuh, kan?