Awas! Ini 3 Masalah Pencernaan Paling Sering Terjadi saat Lebaran

DokterSehat.Com- Pernahkah Anda mengalami gangguan pencernaan saat lebarna? Gangguan pada pencernaan saat lebaran tentu sangat mengganggu, ya.

Hal ini bisa membuat tubuh kita jadi tidak fit, lemas dan tidak maksimal menjalani lebaran.

Sayangnya, kondisi ini justru sering terjadi, karena saat lebaran nafsu makan yang tinggi dan tersedianya berbagai jenis makanan saat sedang bersilaturahmi membuat kita kesulitan mengontrol asupan makanan.

Seperti yang kita ketahui, pemilihan makanan yang tidak tepat akan secara langsung memberikan reaksi yang berdampak pada kondisi pencernaan.

Hal inilah yang membuat masalah pencernaan menjadi salah satu hal yang kerap terjadi saat pencernaan.

Lantas, apa saja sih gangguan pencernaan yang bisa terjadi jika kita asal memilih makanan saat lebaran?

1. Diare

Diare saat lebaran tentu menjadi hal yang sangat mengganggu, ya.

Selain membuat tubuh menjadi lemas karena dehidrasi, kita jadi harus sangat mengontrol asupan makanan ketika sedang diare.

Hal ini tentu membuat kita jadi tidak bisa mencicipi berbagai jenis makanan saat lebaran bukan?

Cara menghindari diare saat lebaran
Untuk itu, ada beberapa hal mudah yang bisa kita lakukan agar bisa mencegah terjadinya diare, yaitu:

• Memilih makanan yang rasanya netral atau tidak berbumbu tajam
  Makanan yang berbumbu tajam misalnya makanan pedas atau berbumbu asam akan membuat pencernaan tubuh menjadi sensitif hingga mudah teriritasi.

  Hal ini tentu akan membuat tubuh jadi mudah mengalami diare. Jadi usahakan memilih sajian yang berbumbu netral misalnya bumbu dari bawang atau rempah yang tidak pedas dan asam atau makanan berbumbu kacang.

• Pastikan kebersihan makanan dan minuman
  Pasatikan makanan atau minuman tidak terkontaminasi bakteri.Misalnya akibat makanan yang kurang matang, kontaminasi antara makanan mentah dan matang, atau adanya cemaran fisik misalnya kotoran atau lalat.
  

  photo credit : pexels.com

  Pastikan tingkat kematangan makanan dengan mengecek bagian tengah makanan, misalnya ikan, gunakan wadah yang berbeda untuk makanan matang dan mentah serta pastikan makanan disajikan di tempat yang tertutup.

2. Perut kembung atau begah

Perut kembung dan begah bisa jadi salah satu masalah pencernaan yang kerap mengintai saat lebaran tiba.

Hal ini bisa terjadi karena kita terlalu banyak mengonsumsi makanan dengan porsi yang tidak seimbang dan memilih makanan atau minuman yang banyak mengandung gas.

Untuk menghindarinya, usahkan selalu mengonusmsi makanan saat lebaran dalam porsi yang cukup dan tetap seimbang.

Hindari memilih bahan makanan yang banyak mengandung gas, misalnya brokoli atau sawi serta minuman yang membuat pencernaan kembung misalnya minuman bersoda.

3. Sembelit atau konstipasi

Sayur dan buah yang kerap terlupakan saat lebaran tentu membuat asupa serat dalam tubuh menjadi sangat rendah.

Tak ayal hal ini akan membuat pencernaan mengalami gangguan berupa sembelit atau susah buang air besar.

Sama seperti dua kondisi gangguan pencernaan lain, hal ini tentu sangat mengganggu jika terjadi saat lebaran karena perut menjadi sangat tidak nyaman.

Untuk itu, usahakan selalu mengonsusi sayur dan buah di tiap waktu makan dan menjadikan sayur dan buah sebagai camilan diantara waktu makan ketika lebaran, ya.

Anda bisa menyajikan sayur sebagai makanan pendamping lauk khas lebaran, misalnya tumis sayuran dengan rendang. Atau Anda bisa menyajikan sup sayur dengan potongan ayam dan kaldu alami sebagai menu saat lebaran.

Agar asupan serat dari sayur dan buah bisa tercukupi dengan mudah, Anda bisa memilih jus sayur dan buah sebagai pilihan minuman di setiap waktu makan saat lebaran, bukan?