12 Cara Melancarkan BAB yang Keras dengan Cepat dan Alami

Bagaimana cara melancarkan BAB yang ampuh? Masalah buang air besar merupakan masalah yang umum di masyarakat, berikut adalah berbagai cara agar BAB lancar dan perut tidak buncit!

Cara Melancarkan BAB yang Keras dengan Cepat

Setiap orang memiliki kebiasaan buang air besar yang berbeda. Ada yang melakukannya setiap hari, lebih dari satu kali dalam sehari, dan ada juga susah BAB selama beberapa hari sekali.

Meskipun tidak ada ukuran yang pasti, namun BAB lebih dari tiga hari sekali biasanya sudah masuk kategori konstipasi atau sembelit. Selain BAB yang jarang, sembelit juga membuat BAB menjadi lebih keras.

Penyebab BAB tidak lancar adalah masalah pola makan, gaya hidup, hingga kondisi kesehatan tertentu. Kondisi ini tentunya tidak menyenangkan dan dapat menimbulkan komplikasi lainnya apabila tidak ada penanganan.

Nah, ini 12 tips melancarkan BAB dan tidak keras yang dapat Anda coba!

1. Tambah Asupan Cairan

Dehidrasi adalah salah satu penyebab sembelit. Cara melancarkan BAB yang pertama sangat mudah, yaitu dengan memerhatikan asupan cairan tubuh.

Minum air putih (8 gelas atau total 2 liter per hari) tentunya menjadi pilihan yang terbaik dibandingkan jenis cairan lainnya agar BAB lancar tiap hari.

2. Konsumsi Makanan Tinggi Serat

Cara agar lancar BAB adalah dengan mengonsumsi makanan berserat yang cukup. Konsumsi serat memberikan pengaruh terhadap pergerakan usus.

Bukan hanya jumlah seratnya saja yang harus Anda perhatikan ketika mengalami konstipasi, jenis serat yang Anda konsumsi juga harus Anda perhatikan. Jenis serat yang harus diperbanyak konsumsinya ketika sembelit adalah jenis serat larut.

Serat larut dapat menyerap air dan melunakkan feses, serta meningkatkan konsistensinya. Dalam keadaan pencernaan yang normal, tentunya Anda harus kembali menyeimbangkan asupan serat larut dan tidak larut sesuai kebutuhan sistem pencernaan Anda.

3. Probiotik

Probiotik adalah bakteri baik yang hidup dalam tubuh, terutama di sistem pencernaan kita. Asupan probiotik dapat membantu menjaga kesehatan usus dan dipercaya dapat membantu mengatasi sembelit kronis.

Sebagai salah satu cara mengatasi susah BAB, Anda dapat mencoba konsumsi suplemen probiotik atau makanan yang mengandung probiotik.

Jenis makanan yang mengandung probiotik adalah makanan fermentasi seperti yogurt, tapai singkong, tempe, peuyeum, brem, tauco, oncom, teh kombucha, dan kimchi (sayuran fermentasi khas Korea).

4. Prebiotik

Selain makanan mengandung probiotik, Anda juga bisa mengonsumsi makanan prebiotik sebagai cara melancarkan BAB yang keras.

Prebiotik adalah senyawa dalam makanan yang membantu meningkatkan aktivitas mikroorganisme baik dalam pencernaan. Makanan prebiotik adalah makanan yang dapat meningkatkan jumlah probiotik, antara lain bawang putih, bawang merah, dan juga pisang.

Baca Juga: Susah BAB saat Diet? Yuk, Cari Tahu Penyebab dan Cara Mengatasinya!

5. Diet Rendah FODMAP

Cara melancarkan BAB selanjutnya adalah dengan cara menerapkan diet rendah FODMAP. FODMAP adalah sekelompok karbohidrat yang ditemukan dalam makanan tertentu.

Diet jenis ini sering disarankan untuk mengatasi sindrom iritasi usus. Perlu diketahui bahwa sembelit dapat menjadi salah satu gejala dari sindrom iritasi usus.

Selain menerapkan diet ini, Anda tentunya harus melakukan beberapa langkah lain untuk mengatasi sindrom iritasi usus. Cara ini mungkin kurang ampuh jika sindrom iritasi usus bukan merupakan penyebab sembelit.

6. Minyak Zaitun atau Minyak Biji Rami

Cara agar BAB lancar selanjutnya adalah dengan konsumsi minyak zaitun atau minyak biji rami (flaxseed oil). Kedua minyak alami ini dipercaya dapat menjadi pencahar alami.

Minyak zaitun dan biji rami juga memiliki kandungan antioksidan, antibakteri, dan antiinflamasi. Penelitian menunjukkan bahwa minyak zaitun dan minyak biji rami dapat meringankan sembelit pada pasien yang menjalani hemodialisis atau cuci darah.

7. Minum Kopi

Minum kopi juga dapat menjadi cara melancarkan BAB yang keras, namun cara ini mungkin tidak bekerja untuk semua orang.

Penelitian menunjukkan bahwa kopi dengan kandungan kafeinnya dapat menstimulasi usus. Kopi juga mengandung sejumlah serat larut yang sebelumnya sudah disebutkan dapat membantu melancarkan BAB.

Reaksi setiap orang mungkin berbeda-beda terhadap kopi. Hanya gunakan kopi sebagai pencahar bila Anda tidak memiliki kondisi pencernaan tertentu yang mengharuskan Anda menghindari kopi.

8. Makan Buah Prune

Prune adalah buah plum kering yang dipercaya dapat menjadi obat alami untuk mengatasi sembelit. Prune memiliki kandungan serat dan sorbitol yang dapat menjadi pencahar alami.

Dosis efektif prune diperkirakan sekitar 50 gram, dikonsumsi dua kali sehari. Namun, Anda harus menghindari konsumsi prune bila mengalami sembelit karena sindrom iritasi usus, karena prune memiliki kandungan FODMAP.

Baca Juga: BAB Keras? Hindari 14 Makanan Penyebab Sembelit Ini

9. Enema

Enema adalah cara agar BAB lancar dengan prosedur memasukkan cairan ke dalam kolon melalui anus. Prosedur enema dapat membantu merangsang buang air besar dan mengatasi sembelit.

Prosedur ini bekerja dengan cara melunakkan feses. Jenis-jenis enema yang mungkin dilakukan adalah seperti enema natrium fosfat, enema sabun, enema air keran, hingga enema kopi.

10. Kelola Stres

Otak dan saluran pencernaan saling terhubung erat, maka dari itu stres juga dapat memicu berbagai masalah pencernaan, termasuk konstipasi.

Kelola stres dengan melakukan berbagai aktivitas menyenangkan yang positif, misalnya olahraga, yoga, mendengarkan lagu, dan sebagainya. Di samping itu, tetap jaga keseimbangan pola hidup dan pola makan sehat.

11. Olahraga

Cara agar BAB lancar dan perut tidak buncit terakhir yang sangat patut untuk dicoba adalah dengan olahraga. Penelitian tentang olahraga dan intensitas ke kamar mandi sebenarnya menunjukkan hasil yang beragam.

Sebagian menunjukkan bahwa keduanya tidak berhubungan, tapi terdapat juga penelitian yang menunjukkan bahwa olahraga dapat menurunkan gejala konstipasi.

Jika Anda memiliki masalah sembelit, tidak ada salahnya untuk mencoba olahraga secara rutin! Cek gerakan olahraga untuk melancarkan sembelit di sini.

12. Coba Obat Pencahar

Obat pencahar dapat menjadi cara mengatasi BAB keras yang cukup ampuh. Ada banyak jenis obat pencahar bebas resep yang tersedia di apotek. Anda dapat berkonsultasi dengan dokter atau apoteker sebelum memilih jenis pencahar yang tepat untuk Anda.

Obat pencahar dapat ampuh melancarkan BAB, namun tidak disarankan untuk mengonsumsi secara rutin. Silakan konsultasi pada dokter bila ingin konsumsi obat lancar BAB secara rutin.

Beberapa jenis obat BAB lancar meliputi:

• Bulking agent. Obat pencahar jenis ini berbasis serat dan bekerja meningkatkan kadar air pada tinja.
• Stool softener. Pencahar stool softener atau pelunak tinja mengandung minyak sehingga dapat melunakkan tinja dan memudahkan jalannya melalui usus.
• Stimulant laxative. Pencahar stimulan atau stimulant laxative bekerja merangsang saraf di usus agar meningkatkan gerakan usus.
• Pencahar osmotik. Obat obat BAB biar lancar jenis ini melunakkan feses dengan menarik air dari jaringan di sekitarnya ke dalam sistem pencernaan.