8 Cara Alami Meningkatkan Hormon Progesteron Wanita

Kekurangan hormon progesteron dapat mengganggu kesehatan wanita, terutama siklus haid dan kehamilan. Oleh sebab itu, penting untuk menjaga kadar hormon tetap seimbang. Simak cara meningkatkan hormon progesteron di bawah ini!

Penyebab dan Efek Hormon Progesteron Rendah pada Wanita

Wanita yang memiliki hormon progesteron rendah umumnya rentan mengalami menstruasi yang tidak teratur. Pada wanita hamil, hormon progesteron rendah dapat menyebabkan kehamilan ektopik yang berakibat pada keguguran atau kematian janin.

Sedangkan penyebab hormon progesteron rendah ada bermacam-macam, di antaranya menopause, kurang aktivitas dan nutrisi yang sehat, meningkatnya hormon estrogen dan mengalami resistensi insulin. Beberapa penyebab lainnya adalah wanita mengalami pengobatan tertentu dan adanya masalah pada ovarium.

Cara Alami Meningkatkan Hormon Progesteron

Tidak ada satu obat yang dapat membantu meningkatkan kadar progesteron. Namun, mengubah gaya hidup menjadi lebih sehat tertentu dapat memengaruhi kadar hormon dan secara tidak langsung membantu meningkatkan fungsi menstruasi dan produksi progesteron.

Berikut ini cara alami meningkatkan hormon progesteron, antara lain:

1. Mengonsumsi Suplemen Herbal

Beberapa orang mengklaim bahwa suplemen herbal bisa membantu meningkatkan kadar hormon progesteron, termasuk chasteberry dan minyak evening primrose.

Namun, belum banyak bukti bahwa suplemen ini efektif untuk mengatasi tubuh kekurangan progesteron. Bila Anda tertarik untuk mencoba suplemen ini, pastikan membeli dari merek ternama.

2. Mengurangi Stres

Stres yang berlebihan dapat meningkatkan kadar hormon stres, yang bisa memengaruhi ovarium dan hormon seks pada wanita. Inilah sebabnya mengapa wanita mungkin tidak haid ketika memiliki tingkat stres yang tinggi.

Untuk itu, penting untuk menemukan cara yang sehat untuk mengelola stres Anda. Misalnya dengan bermeditasi, berolahraga, teknik pernapasan, dan membuat jurnal juga bisa bermanfaat meredakan stres.

3. Mempertahankan Berat Badan yang Sehat

Orang yang memiliki kelebihan berat badan atau mengalami obesitas mungkin mengalami ketidakseimbangan hormon dan resistensi insulin. Ini yang dapat memengaruhi ovulasi, kesuburan, dan produksi hormon progesteron.

Mempertahankan berat badan yang sehat tidak serta merta mampu meningkatkan kadar progesteron, tetapi membantu menjaga kadar hormon tetap seimbang dalam kisaran yang sehat.

4. Lemak Sehat

Cara alami meningkatkan hormon progesteron bisa mengonsumsi lemak sehat. Lemak ini tidak jenuh yang berarti memiliki setidaknya satu ikatan rangkap dalam rantai asam lemak.

Lemak sehat memiliki lebih sedikit ikatan hidrogen. Lemak tak jenuh ganda adalah asam lemak yang mengandung setidaknya 2 ikatan rangkap dalam strukturnya. Lemak sehat berbentuk cair pada suhu kamar.

Telah terbukti bahwa mengonsumsi lemak sehat, khususnya lemak tak jenuh ganda dapat meningkatkan progesteron dan penurunan anovulasi. Sumber lemak sehat berasal dari alpukat, kacang-kacangan, biji-bijian, ikan, dan minyak zaitun.

Baca Juga: 11 Tanda Hormon Tidak Seimbang (Mudah Dikenali)

5. Tidur Teratur

Mendapatkan sedikit atau bahkan kualitas tidur yang buruk dapat meningkatkan kadar hormon stres dan akibatnya menyebabkan ketidakseimbangan hormon lainnya.

Orang dewasa membutuhkan waktu 7-9 jam tidur setiap malam, tetapi banyak orang yang waktu tidurnya jauh lebih sedikit. Mengutamakan tidur dan kualitas tidur yang baik sangat penting, terutama bagi orang dengan ketidakseimbangan hormon.

6. Rajin Olahraga

Melakukan aktivitas fisik secara teratur bisa mengurangi kadar kortisol, hormon memengaruhi respons tubuh terhadap stres. Kadar kortisol yang tinggi dapat menekan sekresi progesteron, yang menyebabkan ketidakseimbangan hormon.

Beberapa jenis aktivitas fisik yang mungkin meningkatkan progesteron, antara lain berjalan, joging, bersepeda, yoga, dan renang.

Perlu diingat, olahraga berat atau berlebihan dapat meningkatkan kadar kortisol dan dapat dikaitkan dengan perubahan ovulasi yang dapat mempersulit pembuahan. Oleh karena itu, jika berencana untuk hamil sebaiknya fokus pada olahraga atau aktivitas dengan intensitas sedang dan batasi olahraga berat.

Baca Juga: Cara Alami Meningkatkan Hormon Progesteron pada Wanita

7. Kurangi Kafein

Kafein adalah senyawa stimulan yang selanjutnya meningkatkan respons stres dalam tubuh. Stres terkait dengan ketidakseimbangan progesteron, jadi menurunkan asupan kafein saat hormon progesteron rendah akan menyebabkan tubuh meningkatkan progesteron secara alami.

Kafein juga dapat memengaruhi cara wanita memetabolisme hormon estrogen. Inilah sebabnya mengapa mengurangi kafein bermanfaat untuk meningkatkan progesteron secara alami.

8. Makanan Sumber Zinc

Zinc atau seng adalah mineral penting yang digunakan untuk membantu menjaga kesehatan sistem reproduksi. Sebuah studi menemukan bahwa zinc dapat meningkatkan jumlah situs pengikatan pada reseptor progesteron untuk meningkatkan progesteron secara alami.

Makanan sumber zinc yang baik termasuk daging merah, daging ayam, kacang-kacangan, dan biji-bijian.

Meskipun cara ini bisa membantu meningkatkan hormon progesteron, penting untuk berkonsultasi dengan dokter tentang dosis yang tepat untuk Anda. Semoga informasi ini bermanfaat ya, Teman Sehat!