10 Pilihan Makanan yang Sehat setelah Melahirkan

Setelah melahirkan, ibu membutuhkan makan dengan gizi untuk menggantikan tenaga yang hilang dan untuk meningkatkan produksi. Lalu, makanan sehat apa saja setelah melahirkan? Simak selengkapnya di bawah ini!

Pilihan Makanan Sehat setelah Melahirkan

Setelah melahirkan, Bunda kini sudah bisa memeluk dan mendekap si kecil yang sudah lama dinantikan kehadirannya. Namun, jangan lupa untuk menjaga pola makan Anda. Selain untuk membantu pemulihan energi, Anda juga butuh banyak tenaga untuk menyusui.

Berikut ini pilihan makanan sehat setelah melahirkan, antara lain:

1. Sup Ayam

Umum bagi wanita untuk berkeringat deras pada minggu-minggu setelah melahirkan karena tubuh sedang menyesuaikan diri dengan perubahan hormon.

Meskipun mungkin diinfus selama persalinan, Anda pasti ingin memastikan untuk meningkatkan cairan saat si kecil telah lahir. Ini terutama jika Anda berencana untuk menyusui. Diperkirakan wanita menyusui membutuhkan tambahan satu liter cairan per hari dibandingkan dengan wanita yang tidak menyusui.

Jika air tidak cukup, sup ayam adalah makanan setelah melahirkan yang sempurna. Manfaat dari kaldu dapat menghidrasi dan asin untuk mengisi kembali elektrolit secara alami.

2. Telur

Telur adalah sumber protein bagus untuk membantu menenangkan nyeri otot yang benar-benar berkontraksi tanpa henti selama proses melahirkan.

Jika Bunda dapat menemukan telur yang diperkaya, lebih baik lagi karena akan mendapatkan manfaat tambahan dari lemak omega-3 yang meningkatkan kesehatan otak.

3. Kurma

Satu studi menemukan bahwa mengonsumsi kurma segera setelah melahirkan akan menghasilkan lebih sedikit kehilangan darah dan pendarahan dibandingkan saat diberikan oksitosin.

Kurma juga sumber gula sederhana yang luar biasa untuk membantu mengisi kembali energi dengan cepat setelah melahirkan hanya dengan satu kurma.

Baca Juga: 6 Makanan Menjelang Persalinan Agar Ibu Kuat Mengejan

4. Biskuit Asin

Jika sekadar ingin menyesap sesuatu yang membuat Anda berkeringat, makanlah biskuit asin. Makanan ini memberikan manfaat karbohidrat dan elektrolit yang sama untuk membantu secara perlahan membangun kembali energi.

Biskuit juga merupakan makanan yang biasa direkomendasikan untuk mengatasi mual selama kehamilan. Jika Anda merasa sedikit pusing makan biskuit mungkin pilihan yang ideal.

Sebungkus biskuit asin bisa menjadi bekal makanan ringan yang bisa Anda bawa ke rumah sakit dan mengonsumsinya setelah proses melahirkan.

5. Apel

Membawa bekal apel menjelang persalinan sangat praktis karena akan membantu memudahkan Bunda makan dan memenuhi kebutuhan serat makanan. Makan apel juga akan membantu Anda menjaga kesehatan dan kebersihan gigi anda.

Makan apel bisa membantu mengikis enamel gigi dan membersihkan karang gigi. Ini karena apel mengurangi viabilitas bakteri air liur dengan cara yang mirip dengan menyikat gigi.

6. Jeruk

Jeruk adalah buah yang bagus untuk meningkatkan energi. Buah ini juga menjadi makanan yang sangat bagus untuk meningkatkan produksi ASI, karena ibu menyusui membutuhkan lebih banyak vitamin C daripada ibu hamil.

Bunda bisa mengonsumsi jus jeruk saat setelah melahirkan untuk mendapatkan manfaat vitamin C, dan Anda dapat memilih varietas yang diperkaya kalsium untuk mendapatkan lebih banyak lagi dari minuman Anda.

Baca Juga: Bolehkah Menggunakan Stagen usai Melahirkan?

7. Dendeng Sapi

Bahkan jika Bunda tidak mengalami pendarahan, kehilangan darah adalah hal yang normal. Kebanyakan wanita mengalami pendarahan selama berhari-hari, terkadang berminggu-minggu setelah melahirkan.

Oleh karena itu, kekurangan zat besi dan anemia tidak jarang terjadi dan dapat mengganggu pemulihan dan suplai ASI untuk bayi Anda.

Untuk memenuhi kebutuhan zat besi, Anda bisa mengonsumsi dendeng sapi segera setelah lahir. Dengan 2,2 miligram zat besi, ditambah natrium untuk membantu memulihkan keseimbangan elektrolit, mengonsumsi makanan ini adalah cara mudah untuk memperbaiki asupan protein Anda.

8. Oatmeal dengan Buah

Selain wasir, sembelit juga merupakan efek samping yang umum terjadi setelah melahirkan akibat hormon kehamilan.

Untuk kondisi demikian, dokter biasanya  merekomendasikan suplemen zat besi dan obat pereda nyeri.

Guna membantu memperlancar pencernaan, pastikan Bunda memilih makanan yang kaya serat. Misalnya oatmeal yang merupakan karbohidrat lain yang relatif hambar dan lembut untuk mengisi kembali cadangan glikogen. Untuk meningkatkan rasa dan nutrisi, tambahkan buah segar atau kering.

Manfaat lainnya dari oatmeal adalah dikenal sebagai galactagogue, makanan yang diduga meningkatkan suplai ASI.

9. Beras Merah

Setelah melahirkan disarankan jangan mengurangi karbohidrat demi alasan ingin menurunkan berat badan. Penurunan berat badan terlalu cepat dapat menyebabkan produksi susu lebih sedikit dan membuat Bunda merasa lesu.

Untuk menjaga asupan karbohidrat  yang tidak berlebihan, Anda bisa mengonsumsi beras merah untuk menjaga tingkat energi. Makanan seperti nasi merah memberi tubuh Anda kalori yang dibutuhkan untuk memproduksi ASI berkualitas untuk bayi Anda.

Baca Juga: Ukuran Kaki Menjadi Lebih Besar Setelah Melahirkan? Ini Penyebabnya!

10. Sayuran Berdaun Hijau

Sayuran berdaun hijau seperti bayam, sawi, kale, dan brokoli kaya akan vitamin A, yang baik untuk ibu dan bayi.

Manfaatnya tidak berhenti di situ, sayuran berdaun hijau adalah sumber kalsium non-susu yang baik dan mengandung vitamin C dan zat besi. Sayuran hijau juga mengandung antioksidan yang menyehatkan jantung dan rendah kalori.

Nah, itu dia berbagai makanan yang bagus Bunda konsumsi setelah melahirkan. namun, sebaiknya konsultasikan ke bidan terlebih dahulu untuk dosis atau porsi dan kemungkinan alergi. Semoga informasi ini bermanfaat ya, Teman Sehat!