Mengapa Ibu Hamil Lebih Cepat Lapar?

Wanita hamil merasakan cepat lapar adalah hal yang wajar karena tubuhnya membagi nutrisi untuk janin dalam kandungan. Lantas apa saja penyebab ibu hamil cepat lapar? Simak dalam ulasan berikut ini!

Penyebab Ibu Hamil Mudah Lapar

Ibu hamil umumnya mengalami kondisi mudah lapar sejak awal kehamilan hingga memasuki trimester kedua. Hal ini terjadi karena tubuh menjadi lebih efisien dalam membagi dan mengeluarkan energi.

Selama hamil perut lebih cepat kosong setelah makanan dicerna. Ketika perut kosong, dinding-dinding perut saling menempel, mengalami gesekan dan menyebabkan sensasi yang menyakitkan sehingga timbul rasa lapar.

Selain itu, berikut adalah beberapa penyebab ibu hamil cepat lapar:

1. Pertumbuhan Bayi

Pertumbuhan bayi terjadi sangat pesat ketika memasuki trimester kedua dan ketiga kehamilan. Bayi Anda butuh makanan yang baik dan cukup untuk perkembangannya. Jika Anda tidak mengonsumsi makanan yang cukup, maka hal ini dapat membahayakan kesehatan janin.

2. Minum Terlalu Banyak Air

Saat hamil memang Anda butuh banyak cairan untuk mencegah dehidrasi. Namun jika Anda minum terlalu banyak air, hal ini dapat memicu kelaparan. Minumlah air secukupnya dan jangan terlalu berlebihan.

3. Makan Makanan Pedas

Bagi Anda penyuka makanan pedas, sebaiknya kurangi mengonsumsi makanan pedas terlalu banyak. Ini karena sering makan makanan pedas dapat menyebabkan lapisan di perut terluka dan menyebabkan sakit fisik.

4. Tidak Mengunyah Makanan dengan Benar

Tidak mengunyah makanan dengan benar dapat menyebabkan gangguan masalah pencernaan selama kehamilan. Sebagai akibatnya Anda akan merasa cepat kenyang, namun lebih cepat lapar.

5. Perubahan Hormon

Perubahan hormon yang terjadi selama kehamilan dapat memicu serangkaian peristiwa fisiologis. Ini terjadi untuk membantu menciptakan janin yang sehat dan mendukung perubahan tubuh wanita selama kehamilan.

Terjadinya peningkatan kadar hormon progesteron untuk mendukung pertumbuhan janin selama awal kehamilan. Hormon ini bertanggung jawab untuk meningkatkan aliran darah ke rahim. Progesteron juga menyebabkan serangkaian gejala pencernaan termasuk sembelit, refluks, muntah, dan gas.

6. Peningkatan Kadar Human Chorionic Gonadotropin (HCG)

Plasenta menghasilkan hormon yang disebut human chorionic gonadotropin (HCG), yang dikenal dapat meningkatkan nafsu makan. Fungsinya untuk memastikan kehamilan tetap terjaga.

HCG juga mengatur hormon lain termasuk progesteron dan estrogen, yang semuanya bekerja secara sinergis untuk memastikan kehamilan berjalan seimbang.

7. Peningkatan Metabolisme Tubuh

Rahim wanita adalah rumah bagi janin yang sedang tumbuh dan berkembang, adalah normal jika tingkat metabolisme ibu hamil meningkat. Perubahan fisiologis ini dapat meningkatkan nafsu makan.

Pada trimester kedua, wanita hamil membutuhkan tambahan 340 kalori per hari untuk mendukung kehamilannya.

8. Kadar Glukosa dan Ketahanan Terhadap Insulin

Ibu hamil merasa cepat lapar selama awal kehamilan juga disebabkan oleh kadar glukosa dan daya tahan tubuhnya terhadap insulin.

Saat hamil, tubuh wanita kurang sensitif terhadap insulin. Ini dikenal sebagai resistensi insulin. Itu terjadi karena plasenta melepaskan hormon yang mengubah penggunaan insulin dari tubuh sehingga mengubah kadar glukosa darah.

Baca Juga: 8 Manfaat Air Putih untuk Ibu Hamil dan Janin

Tips Mengatasi Mudah Lapar Saat Hamil

Merasa lapar saat hamil adalah respons yang sangat normal dan sehat untuk mendukung pertumbuhan janin dalam kandungan. Tujuannya adalah untuk memuaskan diri sendiri dan memberikan jumlah nutrisi yang tepat untuk janin.

Anda hanya tidak ingin rasa lapar dan nafsu makan yang meningkat selama kehamilan menyebabkan kekenyangan atau kenaikan berat badan yang terlalu banyak.

Berikut adalah tips mengatasi mudah lapar saat hamil:

1. Makan Sering tapi Sedikit

Pastikan bawa makanan atau camilan untuk dimakan setiap tiga jam atau lebih, yang seharusnya membuat tidak terlalu lapar sehingga Anda makan berlebihan pada satu kali makan. Cobalah makan enam porsi kecil sepanjang hari alih-alih tiga porsi besar.

2. Fokus pada Protein, Serat, dan Lemak Sehat

Tambahkan makanan yang memiliki campuran ketiga nutrisi dalam setiap makanan. Nutrisi ini akan menjaga gula darah Anda tetap seimbang dan menahan rasa lapar.

3. Hindari Makanan yang Tidak Bernutrisi

Minuman dengan tambahan gula serta makanan cepat saji dan makanan kemasan olahan (seperti kue, roti putih, biskuit, dan soda) akan menambah kalori tanpa menguntungkan bagi ibu atau bayi.

Baca Juga: 15 Makanan Bergizi untuk Ibu Hamil

4. Minum Air yang Cukup

Targetkan minum air sekitar delapan hingga dua belas gelas air per hari. Cukup minum air dapat membantu pencernaan dan membantu nutrisi menyebar ke seluruh tubuh, di antara manfaat lainnya.

5. Waktu Tidur yang Cukup

Sebaiknya sempatkan waktu tidur sekitar 7 hingga 9 jam per malam. Menjadi sangat lelah karena kurang tidur dapat memengaruhi hormon lapar dan membuat Anda merasa cepat lapar.

6. Makan Perlahan dan Hindari Gangguan Saat Makan

Makan dengan cepat apalagi sambil menonton TV atau memainkan smartphone dapat membuat Anda cenderung tidak memerhatikan sinyal dari otak bahwa Anda merasa kenyang. Oleh karenanya, hindari itu dan makan secara perlahan agar makan terasa nikmat.

Lakukanlah tips ini secara disiplin agar anda bisa mengendalikan rasa lapar, yang pada akhirnya membuat Anda nyaman selama kehamilan. Semoga informasi ini bermanfaat ya, Teman Sehat!