7 Manfaat Tidur Siang bagi Ibu Hamil dan Bayi

Tidur siang setiap hari memberikan banyak manfaat bagi kesehatan, termasuk bagi ibu hamil. Apa saja manfaat tidur siang saat hamil. Simak manfaatnya dalam ulasan berikut ini!

Manfaat Tidur Siang untuk Ibu Hamil dan Bayi

Tidur siang adalah waktu istirahat yang singkat di siang hari. Bagi kebanyakan orang dewasa, tidur siang bisa membantu menjaga kewaspadaan atau mengatasi kelelahan di siang hari. Bagi wanita hamil, manfaat tidur siang bagus untuk kesehatan ibu dan janin.

Berikut ini manfaat tidur siang saat hamil, di antaranya:

1. Berat Badan Bayi Lebih Sehat Saat Lahir

Untuk wanita hamil, penelitian menunjukkan bahwa manfaat sering tidur siang dapat membantu bayi tumbuh ke ukuran dan berat badan yang lebih sehat, serta mengurangi risiko bayi lahir terlalu kecil.

Biasanya, bayi lahir normal dengan berat 2,6-3,8 kilogram, dan ukuran panjang bayi rata-rata 50-53 sentimeter, tergantung pada genetiknya.

Apabila kelahiran bayi yang lebih atau kurang dari angka tersebut cenderung menyebabkan masalah pada kesehatan bayi.

2. Meredakan Sakit Kepala

Wanita hamil juga melaporkan bahwa hanya tidur siang sebentar saja terkadang dapat membantu mengatasi sakit kepala.

Kehamilan sering kali menyebabkan sakit kepala karena beberapa faktor, seperti perubahan hormon selama kehamilan, dan gula darah rendah akibat kekurangan gizi.

3. Menjaga Konsentrasi

Wanita hamil juga sering kali mengeluhkan kabut otak (brain fog), mudah lupa, atau kesulitan berkonsentrasi. Sebagai solusinya, tidur siang sebentar ternyata dapat membantu Anda fokus dan merasa lebih awas.

Baca Juga: 4 Posisi Tidur yang Aman bagi Ibu Hamil Muda

4. Meredakan Stres

Manfaat tidur siang saat hamil dapat mengurangi tingkat stres dan meningkatkan suasana hati (mood), sesuatu yang disukai banyak wanita hamil.

Kehamilan memang penuh tantangan dan menyusahkan karena adanya perubahan hormon dan perubahan tubuh selama kehamilan. Untuk itu, sempatkanlah untuk tidur siang sebentar saja.

5. Menurunkan Risiko Kelahiran Prematur

Selain mengurangi risiko bayi dengan berat lahir rendah, tidur siang secara rutin juga dapat mengurangi risiko bayi lahir prematur dari pada wanita hamil yang jarang tidur siang. Ini bagus untuk wanita yang memiliki riwayat kelahiran prematur. Untuk itu, tidur sianglah sesering mungkin selama kehamilan.

6. Mengatasi Kelelahan

Khasiat tidur siang saat hamil bisa membantu menghilangkan kelelahan selama kehamilan. Tubuh ibu hamil biasanya mengalami lemas dan lelah karena adanya perubahan hormon. 

Kadar hormon progesteron dalam tubuh ibu hamil semakin meningkat seiring dengan usia kehamilan yang semakin bertambah. Peningkatan kadar hormon inilah yang menyebabkan ibu hamil mudah lelah dan mengantuk.

7. Mengatasi Insomnia

Ibu hamil kerap mengalami insomnia atau gangguan tidur. Ini terjadi karena beberapa faktor, termasuk peningkatan frekuensi buang air kecil di malam hari, kecemasan, nyeri perut, ukuran perut semakin besar, dan perubahan hormon.

Oleh sebab itu, ibu hamil disarankan untuk tidur siang alih-alih mengonsumsi obat tidur. Namun, jangan tidur siang terlalu lama yang malah akan semakin susah tidur di malam hari.

Baca Juga: Beginilah Akibat Kurang Tidur bagi Ibu Hamil dan Janin

Berapa Durasi Tidur Siang yang Bagus untuk Ibu Hamil?

Bag ibu hamil, tidur siang sekitar 20 hingga 30 menit dapat memberi waktu istirahat dan peremajaan terbaik. Namun, tidur lebih dari durasi itu dapat menyebabkan kurang tidur di malam hari dan membuat ibu hamil merasa gelisah.

Menurut banyak penelitian, tidur siang lebih dari 20 hingga 30 menit lebih cenderung membuat wanita hamil merasa pusing atau kabut otak daripada membuatnya merasa nyaman dan cukup istirahat.

Ketika terlalu lama di siang hari, ini memanipulasi pikiran wanita hamil untuk tidur nyenyak. Jadi, sebaiknya ibu hamil tidur siang dengan durasi secukupnya.

Itu dia ulasan terkait beragam manfaat tidur siang saat hamil dan durasi tidur yang baik selama kehamilan. Semoga informasi ini bermanfaat ya, Teman Sehat!