Mengonsumsi smoothie selama kehamilan bisa membantu memenuhi asupan nutrisi di saat ibu hamil mengalami mual dan muntah, terutama saat memasuki trimester pertama. Apabila Anda ingin mencoba mengonsumsinya, Anda bisa mencoba resep smoothie untuk ibu hamil di artikel ini!
Manfaat Smoothies untuk Ibu Hamil
Berikut ini beberapa manfaat dari mengonsumsi smoothie yang bisa kamu rasakan:
1. Mengatasi Masalah Pencernaan
Saat awal kehamilan, biasanya ibu hamil akan merasakan mual, mulas, hingga masalah pencernaan lainnya. Mengonsumsi smoothie saat hamil, bisa membantu ibu hamil mengatasi rasa mual karena makanan dingin biasanya lebih mudah ditoleransi karena tidak berbau tajam seperti makanan hangat. Di samping itu, smoothie juga bisa mengatasi gejala mulas atau pencernaan.
2. Memenuhi Nutrisi Selama Kehamilan
Mengonsumsi smoothie dapat menjadi salah satu cara cepat dan mudah untuk mendapatkan asupan sayuran, buah, karbohidrat berserat tinggi, protein, hingga lemak di saat Anda tidak ingin menambahkannya ke dalam sebagian besar makanan Anda.
Selain itu, smoothie juga dapat membantu ibu hamil untuk memenuhi nutrisi penting yang dibutuhkan tubuh. Jika ibu hamil tidak mendapatkan nutrisi yang cukup dalam sehari, hal ini bisa berakibat terhadap tumbuh dan perkembangan janin di dalam kandungan.
3. Menambah Variasi Makanan
Bagi ibu hamil yang tidak suka mengonsumsi sayuran, memadukan sayur dan buah menjadi smoothie dapat menjadi salah satu cara agar tetap mengonsumsi sayur tanpa memakannya.
Untuk membuat smoothie dari sayur, gunakan jenis sayuran seperti sawi hijau, kangkung, dan lainnya. Walau bagian batang sayur yang digunakan untuk smoothie, namun bagian tersebut masih mengandung banyak serat dan mineral di dalamnya.
4. Memberikan Efek Kenyang
Ketika Anda merasa lapar namun sulit untuk mengonsumsi makanan yang padat, menyeruput smoothie dapat menjadi alternatif untuk mengatasi rasa lapar. Pasalnya smoothie mengandung karbohidrat berserat tinggi dan protein, serta sedikit lemak yang bisa membuat ibu hamil merasakan kenyang yang tahan lama.
Untuk mendapatkan sumber serat, Anda bisa menambahkan buah-buahan, sayuran, dan biji-bijian utuh. Kemudian tambahkan yogurt sebagai bahan dasar untuk memberikan protein tambah. Sedangkan menambahkan biji-bijian bisa membuat smoothie menjadi lebih sehat.
Baca Juga: Rekomendasi 12 Camilan untuk Ibu Hamil yang Sehat dan Aman
Resep Smoothies untuk Ibu Hamil
Untuk mendapatkan manfaat dari smoothie, berikut ini beberapa resep smothies untuk ibu hamil yang bisa dicoba:
1. Super Smoothie
Selama hamil tubuh harus tetap terhidrasi. Oleh karena itu, ibu hamil membutuhkan lebih banyak air dari biasanya. Pasalnya saat hamil, cairan tersebut berguna untuk membentuk cairan ketuban, membantu membawa nutrisi dari ibu hamil ke janin, mendukung volume darah yang lebih tinggi, dan lainnya.
Untuk itu, Anda membutuhkan super smoothie untuk membantu meningkatkan asupan nutrisi dan cairan dari bahan-bahan yang terdapat di super smoothie ini. Berikut ini resep untuk membuat super smoothie:
Bahan-bahan:
- 4 ons cairan (bisa susu sapi atau alternatif non-susu yang diperkaya kalsium)
- ½ cangkir greek style yogurt
- 1 cangkir bayam
- 3 buah wortel bayi organik
- ¼ bluberi
- ½ pisang beku
- ¼ buah segar/beku lainnya
- 2 sendok makan bibit gandum
- 1 sendok teh kayu manis
Cara Membuat:
- Tambahkan semua bahan ke blender bertenaga tinggi.
- Blender dengan kecepatan tinggi hingga halus.
2. Soothing Mango Green Smoothie
Resep smoothie dari mangga ini bisa membantu ibu hamil untuk mengatasi rasa mual yang sering dialami di trimester pertama.
Jika ibu hamil mengalami sakit perut, mual, dan masalah pencernaan, smoothie ini bagus untuk dicoba. Perasan lemon dan jahe dapat membantu menangkal rasa mual. Sedangkan kacang mete dan hati rami bisa menjadi sumber protein yang bagus untuk mengontrol gula darah. Berikut ini resep untuk membuat smoothie mangga:
Bahan-bahan:
- Air 1 ½ cangkir
- 1 cangkir bayam
- 1 sendok makan hemp hearts
- 1 apel
- 1 potongan kecil jahe segar
- ½ sendok teh perasan lemon segar
- 8 biji kacang mete mentah
- 1 cangkir mangga beku
Cara membuat:
- Tambahkan semua bahan-bahan ke blender berkekuatan tinggi. Lalu blender dengan kecepatan tinggi sampai halus sekitar 30 detik.
- Kemudian cicip dan sesuaikan bahan-bahan dengan kebutuhan Anda, Tambahkan air untuk mengencerkan, es batu untuk memberikan sensasi dingin, kacang mete untuk mengentalkan, dan menambahkan mangga lebih banyak untuk menambah rasa manis.
Baca juga: Konsumsi Alpukat Saat Hamil, Inilah Manfaat yang Bisa Anda Dapatkan
3. Banana Berry Pregnancy Smoothie
Smoothie ini sangat berguna selama trimester pertama karena pisang mengandung potasium yang dapat menjadi elektrolit penting yang dibutuhkan ibu hamil setelah muntah-muntah. Selain itu, smoothie ini juga dilengkapi dengan beri yang tidak hanya memberi rasa manis, tapi juga membantu meminimalisir rasa sembelit.
Smoothie ini bagus dikonsumsi selama trimester pertama, apalagi jika ibu hamil sering mengalami mual dan muntah. Berikut ini resep untuk membuat banana berry pregnancy smoothie:
Bahan-bahan:
- 1 buah pisang
- 1 ¾ beries
- 1 cangkir bayam segar
- 1 cangkir susu
- 1 sendok makan hati rami
- ¼ blok tahu lembut
Cara membuat:
- Campurkan semua bahan ke blender bertenaga tinggi
- Kemudian blender dengan kecepatan tinggi selama satu menit sampai halus
4. Banana Berry Pregnancy Smoothie
Smoothie ini mengandung dua makanan yang populer untuk di akhir kehamilan, yaitu teh daun raspberry dan kurma. Kedua bahan tersebut berguna untuk mendorong persalinan yang lebih singkat. Berikut ini resep untuk membuat banana berry pregnancy smoothie:
Bahan-bahan:
- 2 cangkir es teh daun raspberry
- 1 cangkir raspberry beku
- ½ rolled oats
- ¼ potongan alpukat beku
- 3 buah kurma medjool
- 2 sendok makan bubuk kolagen
- 1 sendok makan biji rami giling atau hati rami
- 1 sendok makan perasan lemon
Cara membuat:
- Tambahkan semua bahan ke blender bertenaga tinggi Anda.
- Blender dengan kecepatan tinggi selama satu menit, atau hingga halus.
Nah, itulah manfaat mengonsumsi smoothie sampai resep membuat smoothies untuk ibu hamil. Semoga resep di atas bisa Anda coba dan bermanfaat, ya!