7 Asupan Nutrisi Penting untuk Ibu Hamil di Trimester Kedua

Asupan gizi bagi ibu hamil di trimester kedua harus diperhatikan. Ini untuk pertumbuhan dan perkembangan organ serta tubuh janin. Oleh sebab itu, ketahui gizi yang dibutuhkan selama kehamilan trimester kedua berikut ini!

Kebutuhan Gizi Ibu Hamil Trimester 2

Selama trimester kedua, ibu hamil harus mengonsumsi makanan bergizi seimbang untuk kesehatan ibu dan tumbuh kembang janin.

Berikut gizi yang paling penting untuk ibu hamil selama trimester kedua, di antaranya:

1. Vitamin A

Asupan vitamin A pada saat hamil sangat penting pada trimester kedua kehamilan untuk proses metabolisme, pembentukan tulang, dan sistem saraf janin. Hal inilah yang menyebabkan kebutuhan vitamin A bumil meningkat.

Bumil dianjurkan memenuhi kebutuhan vitamin A yang dengan secara bergantian mengonsumsi daging ayam, telur bebek, kangkung, wortel, dan buah-buahan yang berwarna kuning oranye.

2. Kalsium

Pembentukan tulang dan gigi janin pada trimester dua harus didukung dengan pemenuhan kalsium. Kalsium merupakan zat pembentuk kepadatan tulang.

Kebutuhan kalsium selama kehamilan harus dipenuhi, tidak hanya untuk pembentukan tulang dan gigi janin namun juga mencegah terjadinya osteoporosis pada bumil.

Maka dari itu bumil dianjurkan memerhatikan asupan makanan tinggi kalsium seperti susu, yoghurt, tahu, telur, bayam, jeruk dan roti gandum.

3. Zat besi

Pembentukan organ dan bagian tubuh janin pada trimester dua harus diimbangi dengan terbentuknya sel darah merah yang cukup untuk mengangkut oksigen ke seluruh tubuh dan janin.

Untuk itu bumil sebaiknya mengonsumsi makanan tinggi zat besi yaitu kacang-kacangan, sayuran hijau gelap, daging sapi, hati sapi, dan ikan.

Baca Juga: Gizi Harian Ibu Hamil Tak Tercukupi, Ini Risiko Kelainan yang Intai Bayi!

4. Folat

Folat sangat penting selama kehamilan karena dapat membantu mencegah cacat tabung saraf, termasuk spina bifida, dan mengurangi risiko persalinan prematur.

Penelitian telah menunjukkan bahwa asam folat secara signifikan menurunkan risiko kelainan jantung bawaan. Namun, masih diperlukan penelitian lebih lanjut.

Selama dan sebelum hamil, wanita harus mengonsumsi 400 hingga 800 mikrogram (mcg) folat setiap hari. Sumber folat terbaik termasuk kacang-kacangan, sereal yang diperkaya, sayuran berdaun hijau tua (bayam, kol, dan collard hijau), jeruk, biji-bijian utuh (seperti beras).

5. Protein

Pada kehamilan trimester kedua, wanita harus mengonsumsi 1,52 gram (g) per kilogram (kg) berat badan setiap hari untuk membantu pertumbuhan otak bayi dan jaringan lainnya. Misalnya, wanita hamil dengan berat 79 kg harus mengonsumsi 121 g protein setiap hari.

Protein juga diperlukan untuk pertumbuhan rahim dan payudara ibu. Sumber protein yang baik untuk trimester kedua, termasuk daging tanpa lemak, kacang-kacangan, tahu dan tempe, telur, ikan (dimasak), dan buncis.

Baca Juga: Harus Dipenuhi, Ini 5 Zat Gizi Penting Bumil Trimester Tiga

6. Vitamin D

Vitamin D bekerja dengan kalsium untuk membantu perkembangan tulang dan gigi janin. Vitamin D juga penting untuk kesehatan kulit dan penglihatan. Semua wanita, baik hamil atau tidak, membutuhkan 600 unit internasional (UI) vitamin D sehari.

Sumber vitamin D yang baik termasuk susu yang diperkaya dan sereal sarapan, ikan berlemak (salmon dan mackerel), minyak hati ikan, dan kuning telur.

7. Omega 3

Asam lemak omega-3 adalah jenis lemak yang ditemukan secara alami pada berbagai jenis ikan. Omega-3 penting untuk perkembangan otak sebelum dan sesudah kelahiran.

Biji rami (yang ditumbuk atau minyak) juga merupakan sumber omega-3 yang baik. Sumber omega-3 lainnya termasuk brokoli, melon, kacang merah, bayam, kembang kol, dan kenari.

Dengan pemenuhan gizi yang tepat selama masa kehamilan trimester kedua, maka kesehatan ibu dan tumbuh kembang janin tentu akan makin optimal. Sebaliknya, ibu hamil kekurangan gizi  berisiko kelainan pada bayi.

Untuk itu, pastikan ibu hamil mendapat nutrisi yang cukup di trimester kedua. Semoga informasi ini bermanfaat ya, Teman Sehat!