Rekomendasi 12 Camilan untuk Ibu Hamil yang Sehat dan Aman

Merasa lapar di luar waktu makan selama masa kehamilan merupakan hal yang wajar terjadi. Apabila ibu hamil merasa ingin ngemil, sebaiknya jangan asal makan. Agar tidak salah pilih, yuk simak pembahasan mengenai daftar camilan sehat untuk ibu hamil dan tips memilihnya di artikel ini!

Manfaat Camilan bagi Ibu Hamil dan Janin

Manfaat camilan untuk ibu hamil adalah membantu menunjang asupan nutrisi bagi ibu hamil dan janin yang sudah didapatkan melalui makanan berat. Hal ini bertujuan agar ibu hamil dan janin bisa mendapat asupan nutrisi yang memadai.

Bagi ibu hamil, nutrisi baik untuk mendukung kesehatan dan kekuatan selama menjalani masa kehamilan. Sedangkan bagi janin, nutrisi penting untuk mendukung perkembangan berjalan secara optimal dan menurunkan risiko cacat lahir.

Di samping itu, camilan yang sehat juga bisa  menjadi pilihan di sela-sela waktu makan Anda. Namun sebaiknya pilihlah jenis camilan yang mengandung zat-zat penting seperti berikut:

• Protein
• Serat
• Zat besi
• Kalsium
• Magnesium
• Potasium
• Asam folat
• Vitamin A, B, C, D, E

Baca Juga: 8 Jenis Nutrisi yang Dibutuhkan Ibu selama Kehamilan

Camilan Ibu Hamil Trimester Pertama hingga Ketiga

Berikut ini daftar camilan sehat dan aman untuk ibu hamil saat trimester pertama hingga ketiga yang bisa dicoba:

1. Yogurt

Berfungsi sebagai agen probiotik, yogurt dapat menjadi camilan sehat di trimester pertama kehamilan. Pasalnya makanan satu ini bisa membantu perkembangan bakteri baik yang terdapat di usus. Selain itu, bakteri baik ini juga bisa meningkatkan sistem kekebabalan tubuh.

Di sisi lain, konsumsi yogurt juga bisa mengatasi rasa mual atau morning sickness yang sering terjadi di awal masa kehamilan.

Produk hasil fermentasi susu ini juga mengandung protein dan kalsium. Kedua sumber nutrisi tersbeut memilikiperan penting untuk perkembangan janin, seperti permbentukan tulang, otot, dan jaringan tubuh.

2. Keju

Selain yogurt, produk olahan susu berikutnya yang bisa dijadikan sebagai camilan ibu hamil adalah keju. Makanan ini mengandung sumber vitamin A yang sangat dibutuhkan oleh ibu hamil di awal masa kehamilan.

Selain itu, vitamin A juga berperan penting dalam membantu mengoptimalkan perkembangan sel-sel saraf pada janin. Kemudian, bisa meningkatkan sistem kekebalan tubuh.

Apabila ibu hamil ingin mengonsumsi keju sebagai camilan, pilihlah keju padat seperti parmesan, cheddar, atau swiss.

3. Ubi

Sumber vitamin A tidak hanya didapatkan dari keju, ibu hamil yang tidak suka keju bisa memilih ubi sebagai alternatif. Makanan satu ini mengandung senyawa beta-karoten yang dapat diubah menjadi vitamin A di dalam tubuh.

Mengonsumsi ubi secara rutin saat trimester oertama bisa membantu memaksimalkan pertumbuhan sel-sel tubuh pada janin. Selain itu, kandungan serat pada ubi juga bisa membantu mencegah gangguan pencernaan atau sembelit yang sering dialami ibu hamil.

4. Buah-Buahan Segar

Camilan sehat untuk ibu hamil selanjutnya adalah buah-buahan. Tidak hanya segar, buah-buahan juga mengandung sumber vitamin dan nutrisi yang tentu dibutuhkan ibu hamil dan janinnya.

Selain itu, menjadikan buah-buahan sebagai camilan juga bisa bermanfaat sebagai sumber energi, mengoptimalkan tumbuh kembang janin, hingga meningkatkan sistem kekebalan tubuh.

Beberapa contoh buah-buahan yang bisa dijadikan sebagai camilan sehat, yaitu jeruk, semangka, mangga, pepaya, pisang, apel, dan lainnya.

5. Smoothies

Selain mengonsumsi buah-buahan, alternatif  camilan sehat untuk ibu hamil selanjutnya adalah smoothies. Minuman satu ini memiliki manfaat yang tidak jauh berbeda dari buah-buah segar.

Di samping itu, minum smoothies juga bisa memberikan efek kenyang lebih lama karena bisa membantu menjaga berat badan ibu hamil agar tidak melonjak drastis. Apabila Anda ingin membuat smoothies sendiri di rumah, pilihlah yogurt yang rendah lemak dan gunakan sedikit gula atau madu agar lebih sehat.

6. Roti Gandum

Memasuki trimester kedua, Anda bisa menjadikan roti gandum sebagai camilan sehat. Makanan satu ini bisa membantu memenuhi kebutuhan kalori harian yang dapat dijadikan sebagai sumber energi oleh tubuh.

Selain itu, roti gandum juga bisa menjadi camilan sehat yang membantu menjaga berat badan agar tidak naik secara berlebihan. Hal tersebut terjadi lantaran gandum mengandung sumber serat yang bisa memberikan efek kenyang lebih lama. Dengan begitu, frekuensi makan bisa lebih terkendali.

7. Oats

Selain roti gandum, oats atau oatmeal juga bisa menjadi pilihan di trimester kedua. Oats juga mengandung sumber protein yang dapat berperan untuk perkembangan tulang dan jaringan janin.

Menjadikan oats sebagai camilan juga menghasilkan manfaat yang sama seperti ketika Anda mengonsumsi roti gandum, yakni memberikan efek kenyang lebih lama.

Untuk menjadikan oats sebagai camilan, Anda bisa mengkombinasikannya dengan buah-buahan seperti stroberi, kiwi, dan buah lainnya yang Anda suka agar nutrisinya semakin lengkap.

8. Salad Sayur

Untuk camilan di trimester kedua selanjutnya yang bisa Anda coba adalah salad sayur. Namun, ada perlu waspada ketika makan salad sayur. Pasalnya beberapa bahan bisa membahayakan janin seperti telur mentah atau setengah matang, sosis, dan lainnya. Untuk itu, sebelum Anda mengonsumsi salad sebagai camilan sehat, pastikan bahan dan cara pengolahannya sudah tepat.

9. Buah Kering

Sebagai camilan ibu hamil trimester ketiga, buah kering memiliki manfaat untuk mencukupi kebutuhan tubuh akan kalori. Selain itu, kandungan seratnya melindungi ibu hamil dari gangguan pencernaan seperti sembelit.

Akan tetapi, Anda tidak bisa sembarangan mengonsumsi buah kering sebagai camilan saat hamil. Pilihlah buah kering yang mengandung sedikit gula. Pun, sebaiknya tidak mengonsumsi buah kering lebih dari satu porsi per hari.

10. Telur

Untuk membantu mengoptimalkan asupan protein harian selama kehamilan, Anda bisa konsumsi telur sebagai camilan sehat. Namun, untuk mendapatkan hasil yang maksimal sebaiknya olah telur dengan cara direbus sampai matang daripada digoreng. Telur rebus yang sudah matang, bisa Anda makan langsung atau ditambahkan ke salad sayur sehingga nutrisinya semakin lengkap.

11. Kacang-Kacangan

Memasuki trimester ketiga, kebutuhan tubuh ibu hamil akan asam folat bisa mencapi 800µg per hari. Untuk memenuhi kebutuhan itu, Anda bisa konsumsi kacang-kacangan sebagai camilan sehat. Mengingat kacang merupakan salah satu sumber asam folat terbaik untuk ibu hamil.

12. Cokelat Hitam (Dark Chocolate)

Pada trimester ketiga, ibu hamil akan membutuhkan lebih banyak energi untuk mempersipakan persalinan. Salah satu camilan yang bisa menambah energi ibu hamil adlaah cokelat hitam (dark chocolate). Selain menambah energi, konsumsi cokelat hitam juga diklaim bisa meminimalisir risiko preeklampsia.

Baca Juga:15 Makanan Bergizi untuk Ibu Hamil

Tips Memilih Camilan Sehat untuk Ibu Hamil

Mengonsumsi makanan ringan di antara waktu makan bisa membantu menjaga gula darah pada ibu hamil tetap stabil sekaligus membantu mengurangi rasa mual. Berikut ini cara memilih camilan untuk ibu hamil:

1. Carilah camilan yang menyediakan kombinasi antara protein dan serat atau lemak sehat. Kombinasi kedua makanan tersebut, selain mengenyangkan juga bisa meningkatkan gula darah Anda. 
2. Hindari camilan yang tinggi kalori namun rendah nutrisi seperti kentang goreng atau minuman manis seperti minuman boba
3. Usahakan untuk tidak konsumsi junk food atau fast food karena kedua jenis makanan tersebut bisa mengganggu kesehatan janin Anda.

Itulah beberapa makanan sehat yang bisa dijadikan camilan selama masa kehamilan sekaligus tips memilih camilan yang sehat.

Menjaga kesehatan selama kehamilan sangat penting bagi ibu hamil. Salah satu upaya yang bisa dilakukan adalah dengan makan dan memilih camilan yang sehat selama masa kehamilan. Untuk itu, pastikan selama Anda hamil selalu konsumsi makanan atau minuman yang bernutrisi dan bergizi.