10 Cara Mengatasi Ngidam pada Ibu Hamil

Ngidam merupakan hal yang normal di awal kehamilan, tetapi ngidam yang parah seperti makan makanan asam atau pedas terlalu sering bisa berbahaya. Apa penyebab dan bagaimana cara mengatasinya? Simak dalam ulasan berikut ini!

Penyebab Ngidam saat Hamil

Ngidam adalah kondisi yang umum dirasakan oleh ibu hamil di mana ia sangat menginginkan sesuatu baik berupa makanan, minuman, benda-benda, atau hal lain. Sebenarnya belum diketahui dengan pasti penyebab ngidam secara ilmiah. Namun ada beberapa teori yang bisa menjelaskan tentang beberapa penyebab ngidam.

Berikut ini adalah beberapa penyebab ngidam yang perlu Anda ketahui, antara lain:

1. Perubahan Hormon

Perubahan hormon yang terjadi selama masa kehamilan telah membuat banyak perubahan yang terjadi pada ibu hamil. Perubahan psikis akibat faktor hormonal ini sangat mungkin terjadi. Kadar hormon kehamilan yang meningkat drastis bisa menjadi penyebab ngidam.

2. Perubahan Sensorik

Banyak wanita hamil mengatakan bahwa mereka menjadi sensitif selama kehamilan–mampu mencium sesuatu dari jarak satu mil, dan mudah kewalahan oleh bau. Kondisi ini dapat memengaruhi jenis makanan yang wanita hamil idamkan.

Makanan dengan bau yang kuat dan menyengat mungkin mengganggu bagi ibu hamil. Pada saat yang sama, makanan dengan aroma harum yang menyenangkan mungkin semakin diminati.

3. Kekurangan Zat Gizi Tertentu

Kekurangan zat gizi tertentu bisa menjadi penyebab ngidam bagi ibu hamil. Pada beberapa kasus, ada ibu hamil yang mengalami kekurangan zat-zat gizi tertentu seperti vitamin, mineral, omega 3, dan sebagainya. Hal ini akan mendorong ibu mengalami ngidam tanpa disadari.

4. Perubahan Kebutuhan Gizi

Wanita hamil memiliki peningkatan kebutuhan nutrisi penting seperti kalsium dan zat besi. Dengan demikian, wanita hamil mungkin ngidam makanan yang kaya akan nutrisi tersebut. Satu-satu masalahnya adalah tubuh Anda mungkin membutuhkan kalsium dan menyebabkan ngidam,  misalnya es krim dengan porsi besar.

Meskipun boleh makan eskrim, tetapi ingat di samping itu konsumsi makanan lain dengan nutrisi yang baik bagi ibu hamil. Untuk mendapatkan kalsium, mengonsumsi sayuran berdaun hijau tua, almond, dan ikan juga merupakan sumber yang bagus, selain es krim yang memang layak untuk dikonsumsi.

Baca Juga: Ini 15 Makanan yang Paling Sering Membuat Ibu Hamil Ngidam

5. Berasal dari Kepala Anda

Teori yang satu ini memang tidak ilmiah tetapi sering kali dicurigai sebagai penyebab ngidam oleh masyarakat. Selama menjalani masa kehamilan, ibu hamil sering kali sangat ingin mengonsumsi sesuatu secara tiba-tiba.

Semuanya keinginan ngidam berasal dari kepala Anda yang sangat ingin mengonsumsi makanan atau minuman tertentu. Banyak yang bilang hal ini merupakan isyarat pesan dari bayi. Sayangnya hal ini juga tidak terbukti secara ilmiah.

6. Pertahanan Tubuh

Ngidam dan keengganan ibu hamil berkaitan dengan keinginan untuk melindungi dirinya sendiri dan janin yang sedang tumbuh dari bahaya. Misalnya, banyak dari ibu hamil menemukan bahwa zat-zat yang tidak sehat atau kurang sehat secara alami masuk ke dalam daftar penolakan, seperti kopi dan alkohol.

Sebagian besar orang juga kehilangan selera terhadap daging–teorinya bahwa mengonsumsi daging berisiko meningkatkan kemungkinan kontaminasi bakteri. Namun, pengalaman ini tidak berlaku untuk setiap wanita hamil!

7. Harapan Budaya

Salah satu hal paling menarik tentang ngidam adalah bahwa budaya tempat di mana Anda dibesarkan dapat mewarnai mengidam terhadap makanan tertentu.

Misalnya, ketika mengidam PMS, wanita di Amerika cenderung paling menginginkan cokelat, sedangkan wanita di Jepang cenderung menginginkan nasi. Jenis pola yang sama juga berlaku untuk mengidam pada ibu hamil.

8. Ngidam karena Kenyamanan

Sebagian besar orang mengidam makanan yang membuat Anda merasa nyaman, seperti makan permen dan karbohidrat. Anda mungkin juga mengidamkan makanan sejak masa kanak-kanak yang dikaitkan dengan kenyamanan dan cinta.

Saat Anda mengalami mual selama kehamilan, mungkin mengidamkan jenis makanan yang Anda makan saat sedang tidak enak badan.

Baca Juga: Tidak Hamil tapi Ngidam? Ini Penyebab dan Tips Mengatasinya

Cara Aman Mengatasi Ngidam saat Hamil

Ngidam memang hal yang biasa terjadi pada ibu hamil tetapi tidak untuk ngidam parah. Oleh karena itu, Anda perlu melakukan beberapa cara mengatasi ngidam parah yang akan dijelaskan di bawah ini. Cara mengatasinya penting untuk dilakukan agar Anda bisa mengontrol ngidam menjadi tidak semakin parah.

Berikut ini adalah beberapa cara mengatasi ngidam parah, di antaranya:

1. Makan secara Teratur

Meskipun banyak perubahan terjadi pada ibu hamil tetapi hal ini tidak boleh membuat pola makan Anda menjadi tidak teratur. Anda harus selalu makan sesuai dengan waktu yang tepat. Pastika sarapan di pagi hari, bukan menjelang makan siang.

Jangan menunda makan apalagi saat Anda sudah mulai merasa lapar. Selain untuk mengatasi ngidam parah, hal ini juga penting untuk mencegah asam lambung naik. Jangan pernah sekalipun, melewatkan sarapan yang sangat berperan terhadap kesehatan tubuh Anda.

2. Pola Diet yang Sehat

Pola diet yang sehat juga merupakan cara mengatasi ngidam parah yang cukup ampuh untuk mengontrol ngidam parah Anda. Konsumsilah makanan yang sehat dan bergizi untuk ibu hamil.

Ibu hamil disarankan untuk melakukan diet seimbang setiap hari. Diet seimbang tersebut terdiri dari menu harian yang kaya akan buah-buahan, sayuran, kacang-kacangan, dan produk susu. Menu tersebut mengandung zat gizi yang sangat dibutuhkan oleh ibu hamil.

3. Mencari Alternatif Makanan yang Diidamkan

Saat Anda mulai ngidam suatu makanan atau minuman tertentu, pastikan apakah makanan tersebut sehat dan bergizi. Apabila makanan tersebut tidak sehat atau bergizi maka Anda perlu berpikir beberapa makanan sehat yang bisa dijadikan sebagai alternatif.

Sebagai contoh, mungkin saat Anda ngidam es krim maka gantilah dengan yoghurt beku atau buah beku yang kemudian dilumatkan seperti es krim. Keduanya sama-sama dingin tetapi makanan alternatif lebih sehat untuk ibu hamil.

4. Mengontrol Porsi Makanan

Terkadang Anda bisa mengalami kondisi ngidam suatu makanan dan ternyata makanan tersebut tidak bisa diganti dengan jenis makanan yang lebih sehat dan bergizi. Apabila Anda dalam situasi seperti ini maka tidak perlu menyiksa diri.

Anda bisa mengonsumsi makanan tersebut. Akan tetapi, harus bisa mengontrol porsi yang ingin dikonsumsi. Ambilah makanan tersebut dengan porsi kecil. Anda bisa menerapkan cara ini juga di saat ingin diet setelah melahirkan.

5. Mengalihkan Pikiran

Jika Anda ngidam untuk makan brownies terlalu sering, coba alihkan pikiran Anda dengan menunggu untuk jadwal makan sehat Anda–selama Anda memiliki makanan atau kudapan yang seimbang dalam dua jam terakhir.

Selain itu alihkan pikiran Anda dengan berjalan-jalan sebentar, menyelesaikan tugas, keluar dari dapur, menelepon teman, atau membaca.

Baca Juga: 15 Makanan Bergizi untuk Ibu Hamil

6. Fokus pada Makanan Rendah Kalori

Yoghurt beku dan batangan fudge (permen gula) rendah lemak dapat membantu saat Anda mengidam es krim super premium.

Sorbet atau serbat (es krim buah) dan batangan buah beku adalah makanan beku berkalori rendah lainnya yang cocok untuk pilihan makanan berkalori lebih tinggi.

7. Makan Teratur

Selama kehamilan, makanlah secara teratur untuk menghindari penurunan gula darah yang bisa memicu ngidam untuk makan. Caranya dengan membagi makanan menjadi enam porsi kecil dan mengenyangkan dapat membantu.

8. Pilih Makanan Berserat Tinggi

Dengan mengonsumsi berbagai makanan tinggi serat, seperti biji-bijian, kacang-kacangan, buah-buahan, dan sayuran, Anda bisa kenyang lebih lama.

Mengonsumsi makanan berserat tinggi dapat mempertahankan tingkat energi dan memberi tubuh Anda vitamin dan mineral penting yang dibutuhkannya.

9. Tidur

Tidur yang cukup selama kehamilan bisa menjadi tantangan saat Anda menyesuaikan diri dengan banyak perubahan dalam tubuh Anda.

Dengan tidur tubuh mengatur hormon, jadi kurang tidur dapat memicu hormon yang meningkatkan nafsu makan dan menurunkan tingkat energi Anda. untuk itu, cobalah menetapkan rutinitas waktu tidur yang teratur dan mematuhinya.

10. Pastikan Tubuh Terhidrasi

Merasa lapar adalah normal saat Anda mengalami dehidrasi alias kekurangan cairan tubuh. Tetap terhidrasi sepanjang hari sangatlah penting, dan sama pentingnya selama kehamilan.

Tetap terhidrasi dengan minum setidaknya delapan gelas air setiap hari akan mengurangi kelelahan dan peradangan. Mengidam permen saat hamil juga bisa diatasi dengan tetap terhidrasi.

Nah, itulah berbagai penyebab dan cara mengatasi ngidam pada ibu hamil yang mungkin baru Anda ketahui. Semoga informasi ini bermanfaat ya, Teman Sehat!