7 Manfaat Makan Ikan Saat Hamil dan Tips Aman Mengonsumsinya

Ikan adalah salah satu makanan yang sehat dikonsumsi selama kehamilan. Kandungan nutrisi di dalamnya dapat menjaga kesehatan ibu sekaligus mendukung tumbuh kembang janin di dalam kandungan. Yuk, simak berbagai manfaat ikan untuk ibu hamil berikut ini!

Manfaat Mengonsumsi Ikan untuk Ibu Hamil

Ikan mengandung asam lemak omega-3 docosahexaenoic acid (DHA) dan eicosapentaenoic acid (EPA) serta asam lemak omega-6. Selain itu, ikan juga memiliki zat besi, yodium, dan kolin. Seluruh kandungan ini mendatangkan manfaat tersendiri bagi ibu hamil.

Namun, tidak semua jenis ikan aman dikonsumsi selama kehamilan. Jadi, Anda sebaiknya memperhatikan jenis ikan yang akan dikonsumsi.

Berikut ini adalah manfaat yang bisa Anda dapatkan dari makan ikan saat hamil, antara lain:

1. Mendukung Perkembangan Otak Janin

Ikan laut seperti salmon dan tuna dipercaya dapat meningkatkan kecerdasan anak yang ada di dalam kandungan. Manfaat makan ikan untuk ibu hamil ini diperoleh karena kandungan asam folat dan omega-3 yang tinggi di dalamnya.

Kandungan ikan yang kaya akan asam lemak omega-3 sangat bermanfaat untuk mengembangkan sistem saraf dan otak pada janin yang ada di dalam kandungan. Ini adalah salah satu cara membuat anak cerdas sejak dalam kandungan.

2. Menurunkan Risiko Kelahiran Prematur

Manfaat makan ikan selama kehamilan berikutnya adalah mencegah kelahiran prematur. Hal ini penting, mengingat bayi yang terlahir sebelum waktunya rentan terhadap berbagai masalah kesehatan serius.

Ikan yang dinilai dapat mendatangkan manfaat ini adalah ikan laut. Pasalnya, kandungan gizi jenis ikan ini lebih besar dibandingkan dengan ikan air tawar.

Baca Juga: 11 Jenis Ikan yang Tidak Boleh Dimakan saat Hamil

3. Menyehatkan Kulit

Perubahan hormon yang terjadi pada ibu hamil tidak hanya berdampak pada kesehatan fisik dan mental, tetapi juga terhadap masalah kulit.

Adanya perubahan ini bisa membuat kulit ibu hamil tampak lebih kusam, berjerawat, dan masih banyak masalah kulit lainnya.

Kabarnya, konsumsi ikan bisa menjadi cara alami untuk membantu mengurangi masalah tersebut.

Manfaat makan ikan untuk ibu hamil ini berasal dari kandungan asam lemak omega-3 yang kaya di dalamnya. Asam lemak ini mampu mengurangi peradangan serta menjaga kelembapan kulit.

Kandungan lain yang membuat konsumsi ikan baik untuk kesehatan kulit, antara lain protein, vitamin E, dan zinc.

4. Menjaga Kesehatan Jantung

Konsumsi ikan selama kehamilan dapat membantu menjaga kesehatan jantung ibu hamil. Pasalnya, kandungan di dalamnya mampu mengurangi pembekuan darah dan kadar trigliserida di dalam darah.

Manfaat konsumsi ikan tidak hanya dirasakan oleh ibu hamil, melainkan juga bisa dirasakan oleh janin yang ada di dalam kandungan.

Konsumsi ikan secara rutin dinilai dapat membantu pembentukan organ jantung janin secara sempurna.

5. Mengembangkan Otot Janin

Jika janin memiliki otot yang tidak berkembang, janin berpotensi mengalami kelumpuhan. Pasalnya, saraf di dalam tubuh janin berhubungan dengan otot yang ada di dalam tubuhnya.

Oleh sebab itu, penting sekali bagi ibu hamil untuk mengonsumsi ikan secara teratur. Kandungan omega-3 pada ikan sangat bermanfaat untuk menumbuhkan dan mengembangkan fungsi neurologis pada janin yang ada di dalam kandungan.

6. Menjaga Indra Penglihatan

Kandungan protein dan DHA yang ada di dalam ikan dapat menyehatkan indra penglihatan pada janin agar terhindar dari risiko kebutaan.

Ikan juga membuat perkembangan janin lebih aktif untuk menangkap lingkungan yang ada di sekitarnya. Pasalnya, daya visual janin akan berkembang berkat kandungan omega-3 yang ada di dalam ikan, terutama di dalam ikan salmon.

7. Mencegah Keguguran

Manfaat makan ikan saat hamil selanjutnya adalah dapat mengurangi risiko keguguran. Anda tentu ingin kesehatan calon buah hati tetap terjaga hingga waktu persalinan tiba, bukan?

Kandungan DHA pada ikan dapat mencegah terjadinya kontraksi di dalam rahim. Jika ibu hamil mengalami kontraksi dini pada rahimnya, hal ini dapat meningkatkan risiko keguguran.

Baca Juga: Apakah Aman Ibu Hamil Mengonsumsi Minyak Ikan?

Tips Aman Konsumsi Ikan saat Hamil

Ikan memang bermanfaat untuk kesehatan ibu hamil, asalkan tidak sembarangan dalam memilih dan mengkonsumsinya. Jadi, alangkah baiknya jika ibu hamil mengetahui kualitas dari ikan yang dikonsumsi.

Agar manfaat makan ikan untuk ibu hamil bisa diperoleh secara optimal, Anda bisa mengikuti beberapa tips berikut ini:

1. Pastikan Kualitas Ikan Baik

Hal pertama yang harus dilakukan adalah memastikan lingkungan tempat pemeliharaan ikan tersebut. Pastikan lingkungan pemeliharaan ikan tersebut bersih dan tidak tercemar dari polusi serta bahan-bahan yang berbahaya.

Sebaliknya, hindari konsumsi ikan yang ditangkap di sungai tempat pembuangan limbah atau berpotensi terpapar zat berbahaya.

2. Pilih Ikan dengan Kandungan Merkuri Rendah

Beberapa jenis ikan laut berpotensi mengandung merkuri dalam kadar tinggi. Apabila masuk ke dalam tubuh dalam jumlah banyak, zat ini akan terkumpul di dalam aliran darah.

Kondisi tersebut membahayakan kehamilan karena dapat merusak otot dan sistem saraf janin yang sedang berkembang.

Supaya lebih aman, pilihlah ikan yang mengandung rendah merkuri, seperti salmon, teri, makerel, trout air tawar, udang, kod, nila, dan lele.

3. Konsumsi Ikan Dalam Batas Wajar

Selain memilih ikan yang mengandung merkuri rendah, penting juga untuk membatasi konsumsi ikan. Jika ingin mendapatkan manfaatnya, makanlah ikan sesuai porsi yang aman.

Bagi wanita hamil, jumlah konsumsi ikan yang direkomendasikan adalah sebanyak 200-300 gram dari berbagai jenis ikan yang mengandung merkuri rendah. Batasi konsumsinya 2 sampai 3 porsi dalam seminggu.

Baca Juga: Bolehkah Ibu Hamil Makan Seafood? Begini Fakta dan Penjelasannya!

4. Masak Ikan Hingga Matang

Wanita hamil sebaiknya mengonsumsi ikan yang matang. Pastikan juga untuk memasaknya hingga matang.

Ikan mentah dan ikan yang setengah matang mengandung bakteri Salmonella. Infeksi bakteri ini bisa membahayakan janin dan kehamilan.

Ikan mentah yang langsung dibakar biasanya tidak matang sempurna sehingga bisa menjadi makanan berbahaya bagi janin yang ada di dalam kandungan.

Itulah sederet manfaat makan ikan untuk ikan hamil. Kombinasikan konsumsinya dengan makanan bergizi sehat lainnya agar kesehatan Anda dan calon buah hati tetap terjaga. Semoga informasi ini bermanfaat!