Tidak terasa Anda telah menerapkan diet untuk menurunkan berat badan hampir satu minggu penuh. Bahan yang digunakan untuk memasak di hari ketujuh ini tidak jauh berbeda dengan hari sebelumnya, namun variasi menunya tentu berbeda. Simak 3 menu diet hari ketujuh selengkapnya di sini!
Menu Diet Hari Ketujuh
Menu diet hari ketujuh mencakup 1.500 kalori yang dibagi menjadi 3 menu yaitu untuk sarapan, makan siang, dan juga makan malam. Oatmeal, sayuran, buah-buahan, ayam, dan tuna menjadi bahan utama dalam menu diet hari ini.
Ini dia 3 menu diet hari ketujuh yang dapat Anda coba:
1. Sarapan
Menu diet hari ini dimulai dengan oatmeal dengan taburan buah, bubuk kayu manis, dan selai kacang. Menu satu ini memang sangat cocok untuk sarapan, karena mengolah oatmeal sangat mudah dan tidak membutuhkan waktu yang lama.
Berikut bahan yang dibutuhkan untuk sarapan hari ketujuh:
- 1 cangkir (81 gram) oatmeal dimasak dengan 1 gelas (240 ml) susu almond atau susu kedelai tanpa pemanis
- 1 cangkir (123 gram) blueberry atau strawberry
- ½ sdt kayu manis bubuk
- 2 sdm (32 gram) selai kacang
2. Makan Siang
Makan siang kali ini diisi dengan tuna yang bisa Anda masak dengan cara dipanggang. Jangan lupa menambahkan sayuran dan buah untuk melengkapi nutrisi makan siang Anda.
Berikut adalah detail menu untuk makan siang hari ketujuh:
- 5 ons (140 gram) tuna
- 1 sdm mayones
- Seledri cincang
- 2 cangkir (40 gram) sayuran hijau
- ¼ buah alpukat
- ½ cangkir (31 gram) irisan apel hijau
3. Makan Malam
Menu diet hari ketujuh untuk makan malam diisi dengan ayam panggang yang dilengkapi dengan labu dan juga brokoli.
Berikut adalah detail menu makan malam hari ketujuh:
- 5 ons (120 gram) ayam panggang
- 1 cangkir (205 gram) labu butternut atau labu kuning yang dipanggang dengan 15 ml minyak zaitun atau minyak sayur
- 2 cangkir (176 gram) brokoli panggang
Menu di atas mencakup 1.500 kalori dan hanya direkomendasikan untuk Anda yang memiliki total daily energy expenditure (TDEE) di atas 2.000. Apabila TDEE di bawah 2.000, Anda dapat menerapkan menu di atas namun dengan porsi yang dikurangi.
Meningkatkan aktivitas fisik akan sangat membantu dalam menurunkan berat badan. Pengurangan asupan kalori ditambah dengan olahraga membuat program penurunan berat badan menjadi lebih efektif.
Setelah menjalani 7 hari diet untuk menerapkan berat badan, Anda mungkin sudah dapat melihat sedikit perubahan pada tubuh Anda, meskipun belum mencapai target berat badan yang diinginkan.
Diet 1.500 kalori ini aman untuk dilakukan secara berkelanjutan. Menerapkan diet dan olahraga rutin dapat membantu Anda untuk mendapatkan berat badan ideal apabila dilakukan dengan konsisten. Selamat mencoba!
- Kubala, Jillian. 2019. A 1,500-Calorie Diet: Food Lists, Meal Plan and More. https://www.healthline.com/nutrition/1500-calorie-diet#meal-plan (Diakses pada 21 Januari 2020)
- Lehman, Shereen. 2019. Two Sample Menus for a 1,500-Calorie Diet. https://www.verywellfit.com/two-menus-for-a-1500-calorie-per-day-diet-2506649 (Diakses pada 21 Januari 2020)