DokterSehat.Com – Menjalani diet untuk menurunkan berat badan butuh perjuangan dan konsistensi. Berbagai metode diet pun diciptakan guna membantu para pelaku diet untuk mendapatkan bentuk tubuh yang ideal. Salah satu pilihan metode diet menurunkan berat badan yang bisa Anda coba adalah diet telur. Apa itu diet telur? Bagaimana cara melakukan diet telur? Apa manfaat telur rebus untuk diet?
Apa Itu Diet Telur?
Diet telur adalah satu dari sekian banyak metode diet yang diklaim efektif menurunkan berat badan (kabarnya hingga 11 kg). Sesuai dengan namanya, diet ini menjadikan telur sebagai ‘pemeran utama’ yang akan membantu para pelakunya untuk menurunkan berat badan dan mendapat bentuk tubuh yang ideal.
Sama halnya dengan jenis diet lainnya, diet telur berfungsi untuk meminimalisir asupan karbohidrat dan kalori pada tubuh. Sebaliknya, makan telur meningkatkan asupan protein, yang mana zat ini telah terbukti efektif untuk menurunkan berat badan. Protein memberikan efek rasa kenyang yang lebih lama, sehingga asupan makanan yang masuk ke dalam tubuh pun dapat terkontrol dengan baik.
Bagaimana Cara Diet Telur yang Benar?
Diet telur adalah jenis diet jangka panjang. Dibutuhkan waktu selama 2 minggu sampai Anda bisa merasakan hasil atau manfaat telur rebus untuk diet. Pola makan telur lantas ditentukan per harinya, dengan disertai oleh beberapa jenis makanan lainnya agar gizi tetap seimbang.
Bagaimana, sudah siap untuk menerapkan diet telur rebus? Simak cara diet telur yang benar berikut ini demi hasil yang maksimal:
1. Diet Telur Hari Ke-1
Menu sarapan:
- Telur rebus (2 butir)
- Buah-buahan
Menu makan siang:
- Roti gandum (1 tangkap)
- Buah-buahan
Menu makan malam:
- Ayam (1 potong)
- Salad sayur atau buah (1 mangkuk)
2. Diet Telur Hari Ke-2
Menu sarapan:
- Telur rebus (2 butir)
- Buah-buahan
Menu makan siang:
- Ayam (1 potong)
- Salad sayur (1 mangkuk)
Menu makan malam:
- Ayam (1 potong)
- Buah-buahan
3. Diet Telur Hari Ke-3
Menu sarapan:
- Telur rebus (2 butir)
- Buah-buahan
Menu makan siang:
- Roti gandum (1 tangkap)
- Keju low fat (1 potong)
- Buah-buahan
Menu makan malam:
- Ayam (1 potong)
- Salad buah (1 mangkuk)
4. Diet Telur Hari Ke-4
Menu sarapan:
- Telur rebus (2 butir)
- Buah-buahan
Menu makan siang:
- Daging merah (120 gram)
- Teh hijau (1 gelas)
Menu makan malam:
- Kentang panggang (2 buah)
- Salad sayur (1 mangkuk)
- Teh hijau (1 cangkir)
5. Diet Telur Hari Ke-5
Menu sarapan:
- Telur rebus (2 butir)
- Buah-buahan
Menu makan siang:
- Telur rebus (2 butir)
- Sayuran
Menu makan malam:
- Ikan panggang (1 ekor)
- Salad buah (1 mangkuk)
6. Diet Telur Hari Ke-6
Menu sarapan:
- Telur rebus (2 butir)
- Buah-buahan
Menu makan siang:
- Buah-buahan
Menu makan malam:
- Ayam rebus (1 potong)
- Salad sayur (1 mangkuk)
7. Diet Telur Hari Ke-7
Menu sarapan:
- Telur rebus (2 butir)
- Buah-buahan
Menu makan siang:
- Buah-buahan
Menu makan malam:
- Sayuran rebus
8. Diet Telur Hari Ke-8
Menu sarapan:
- Telur rebus (2 butir)
- Buah-buahan
Menu makan siang:
- Ayam rebus (1 potong)
- Salad buah (1 mangkuk)
- Teh hijau (1 gelas)
Menu makan malam:
- Telur rebus (2 butir)
- Ayam (1 potong)
- Salad sayur (1 mangkuk)
9. Diet Telur Hari Ke-9
Menu sarapan:
- Telur rebus (2 butir)
- Buah-buahan
Menu makan siang:
- Telur rebus (2 butir)
- Sayur rebus
- Teh hijau (1 gelas)
Menu makan malam:
- Ikan panggang (1 ekor)
- Salad sayur (1 mangkuk)
- Jeruk (1 buah)
10. Diet Telur Hari Ke-10
Menu sarapan:
- Telur rebus (2 butir)
- Buah-buahan
Menu makan siang:
- Ayam panggang (1 potong)
- Salad sayur (1 mangkuk)
Menu makan malam:
- Telur rebus (2 butir)
- Buah-buahan
11. Diet Telur Hari Ke-11
Menu sarapan:
- Telur rebus (2 butir)
- Buah-buahan
Menu makan siang:
- Daging merah
- Buah-buahan
Menu makan malam:
- Telur rebus (2 butir)
- Salad sayur (1 mangkuk)
12. Diet Telur Hari Ke-12
Menu sarapan:
- Telur rebus (2 butir)
- Buah-buahan
Menu makan siang:
- Ikan panggang (1 ekor)
- Salad buah (1 mangkuk)
- Teh hijau (1 gelas)
Menu makan malam:
- Buah-buahan
13. Diet Telur Hari Ke-13
Menu sarapan:
- Telur rebus (2 butir)
- Buah-buahan
Menu makan siang:
- Ayam rebus (1 potong)
- Salad sayur (1 mangkuk)
Menu makan malam:
- Telur rebus (2 butir)
- Teh hijau (1 gelas)
14. Diet Telur Hari Ke-14
Menu sarapan:
- Telur rebus (2 butir)
- Buah-buahan
Menu makan siang:
- Ikan panggang (1 ekor)
- Buah-buahan
Menu makan malam:
- Telur rebus (2 butir)
- Salad buah (1 mangkuk)
Cara diet telur ini mungkin saja memberikan hasil yang berbeda untuk tiap-tiap orang. Alangkah baiknya jika Anda juga mengkonsultasikan perihal cara diet telur yang benar kepada dokter terkait guna menentukan pola diet telur rebus yang tepat sesuai kebutuhan.
Manfaat Diet Telur bagi Kesehatan Tubuh
Diet telur rebus memiliki manfaat utama untuk menurunkan berat badan. Namun, mengkonsumsi telur tak hanya soal manfaat telur rebus untuk diet, melainkan sejumlah manfaat penting lainnya bagi kesehatan tubuh, di antaranya:
1. Merawat Kesehatan Jantung
Sudah bukan rahasia lagi jika manfaat telur adalah untuk merawat kesehatan jantung. Pasalnya, telur diperkaya oleh zat-zat yang memang berperan penting bagi kesehatan jantung. Zat-zat yang dimaksud adalah asam lemak omega-3 dan lutein.
2. Merawat Fungsi Otak
Sembari melakukan diet telur untuk menurunkan berat badan, Anda juga bisa mendapatkan manfaat telur lainnya, yakni merawat kesehatan dan fungsi otak. Khasiat telur yang satu ini dikarenakan adanya kandungan kolin, di mana senyawa ini sudah terbukti secara medis dapat merawat fungsi otak dan juga saraf tubuh.
3. Memperkuat Tulang dan Gigi
Telur juga diperkaya oleh banyak mineral seperti zat besi, zinc, selenium, fosfor, dan asam folat. Selain itu, makanan ini juga mengandung vitamin D. Adanya zat-zat tersebut menjadikan telur tidak hanya menghasilkan manfaat telur rebus untuk diet, tapi juga bermanfaat untuk membentuk, pun memperkuat tulang dan gigi.
Bahaya Diet Telur
Sayangnya, diet telur tak lepas dari sejumlah efek samping yang berpotensi membahayakan tubuh jika tidak diterapkan secara benar. Beberapa bahaya diet telur bagi kesehatan tubuh di antaranya:
- Tubuh menjadi lemas dan pusing akibat kekurangan asupan karbohidrat dan kalori
- Gangguan pencernaan (mual, sembelit) akibat kekurangan serat
- Menimbulkan bau mulut
Oleh sebab itu, melakukan diet telur rebus juga harus diimbangi dengan asupan sejumlah makanan lainnya walaupun dalam jumlah yang lebih sedikit agar asupan nutrisi lainnya tetap terpenuhi dan tubuh dapat berfungsi sebagaimana mestinya.