Selain untuk menjalankan ibadah, sebagian orang mungkin memanfaatkan momen puasa Ramadan untuk diet. Apakah Anda termasuk salah satunya? Simak berbagai cara menurunkan berat badan saat puasa yang efektif di bawah ini.
Cara Aman Menurunkan Berat Badan saat Puasa
Puasa dapat memicu ketosis, ini terjadi ketika tubuh tidak memiliki cukup glukosa (gula di dalam darah) untuk diproses menjadi energi.
Pada akhirnya, tubuh akan memecah lemak di tubuh sebagai energi cadangan. Kondisi inilah yang disebut-sebut dapat membantu berat badan turun. Meski pada beberapa orang kondisi ini bisa terwujud, namun ada beberapa hal yang harus diperhatikan.
Beberapa cara efektif untuk menurunkan berat badan saat puasa, di antaranya:
1. Hindari Melewatkan Sahur
Sahur kerap kali dilewatkan oleh sebagian orang, entah karena malas untuk menyiapkan makanan dini hari atau sulit untuk bangun di waktu tersebut.
Padahal, sahur akan membantu Anda tetap berenergi sepanjang hari. Namun, jangan asal makan. Perhatikan kembali menu sahur yang dimakan.
2. Konsumsi Makanan Bergizi Lengkap dan Seimbang
Tips agar berat badan turun saat puasa selanjutnya adalah pilihlah makanan yang sehat. Konsumsilah makanan bergizi lengkap dan seimbang saat sahur dan berbuka puasa.
Tambahkan karbohidrat kompleks dan protein ke dalam menu makanan Anda sehari-hari. Dua kombinasi ini akan membantu Anda merasa kenyang lebih lama dan membantu menjaga kadar gula darah tetap stabil selama berpuasa.
3. Hindari Produk Olahan
Anda mungkin tergoda untuk mengonsumsi makanan yang praktis seperti junk food. Namun, bila ingin berat badan turun saat puasa, Anda harus membatasi atau menghindari kebiasaan ini.
Makanan olahan yang praktis tersebut bisa membuat Anda ketagihan. Hal ini bisa membuat Anda sulit untuk mengendalikan keinginan untuk makan di siang hari.
Baca Juga: 6 Manfaat Berbuka Puasa dengan Air Kelapa dan Aturan Minumnya
4. Hindari Makanan Berminyak
Minyak goreng yang digunakan untuk menggoreng mengandung lemak jenuh dan lemak trans. Kedua jenis lemak tersebut bisa meningkatkan tumpukan lemak di tubuh sehingga berat badan ideal yang Anda idam-idamkan tidak akan bisa tercapai.
Perlu diketahui, setiap gram lemak trans mengandung 9 kalori. Mengonsumsinya makanan berminyak secara berlebihan dapat menyebabkan kenaikan berat badan.
5. Hindari Penggunaan Gula dan Garam secara Berlebihan
Meski terkadang sulit untuk melewatkan makanan dan minuman manis, namun perlu diketahui bahwa asupan tersebut akan dicerna dengan cepat oleh tubuh. Hal ini akan membuat Anda lebih mudah lapar.
Sementara itu, sebuah penelitian mengungkapkan bahwa mengurangi jumlah garam dalam makanan dapat membantu menurunkan berat badan dengan cepat.
6. Konsumsi Makanan Dalam Batas Wajar
Cara agar diet Anda berjalan lancar selama puasa adalah memperhatikan porsi makanan yang dikonsumsi.
Ingat, meskipun Anda menahan lapar dan haus seharian, bukan berarti Anda bisa ‘balas dendam’ di waktu buka puasa.
Konsumsi makanan berlebihan bisa menggagalkan rencana penurunan berat badan Anda. Apalagi makanan yang dikonsumsi mengandung lemak jenuh dan gula dalam jumlah yang tinggi.
Sebaliknya, konsumsilah makanan dengan perlahan dalam porsi yang sewajarnya. Dengan begitu, target berat badan Anda bisa tercapai.
Baca Juga: Jangan Kalap, Ini 5 Bahaya Makan Berlebihan Saat Buka Puasa
7. Minum Air Putih
Mencukupi kebutuhan cairan bisa membantu berat badan turun saat puasa. Anda harus minum setidaknya 8 gelas setiap hari dengan membaginya ke dalam waktu sahur dan berbuka.
Minum air putih dapat mencegah dehidrasi dan mampu membantu mengendalikan keinginan untuk mengonsumsi gula.
8. Tetap Olahraga
Meski tidak banyak makan saat puasa, bukan berarti Anda jadi malas untuk olahraga. Ingat, aktivitas fisik ini tetap penting dilakukan untuk menjaga kebugaran tubuh. Namun, kurangi intensitas olahraga saat puasa. Pasalnya, energi dari asupan makanan Anda berkurang.
9. Istirahat yang Cukup
Ingin berat badan turun selama berpuasa? Cobalah untuk mendapatkan waktu tidur yang cukup. Dengan begitu, sistem metabolisme tubuh bisa bekerja secara efektif.
Sebaliknya, kurang tidur bisa mengganggu metabolisme sehingga tubuh akan kesulitan untuk menghancurkan lemak.
Nah, itu dia beberapa cara untuk menurunkan berat badan saat puasa. Supaya diet bisa berjalan optimal, Anda juga bisa berkonsultasi terlebih dahulu dengan ahli gizi.
- Anonim. 2022. Intermittent Fasting: Fad or Valid Weight-Loss Solution? https://www.mayoclinichealthsystem.org/hometown-health/speaking-of-health/intermittent-fasting-fad-or-solution. (Diakses pada 15 Februari 2023).
- Anonim. Facts About Trans Fats. https://medlineplus.gov/ency/patientinstructions/000786.htm. (Diakses pada 15 Februari 2023).
- Cheyng, Christina. 2022. 6 Safety Tips to Lose Weight During Ramadan 2023. https://www.healthcanal.com/life-style-fitness/how-to-lose-weight-during-ramadan. (Diakses pada 15 Februari 2023).
- Mihara, Yu, dkk. 2019. Rapid Weight Loss with Dietary Salt Restriction in Hospitalized Patients with Chronic Kidney Disease. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/31217504/. (Diakses pada 15 Februari 2023).
- Stookey, Jodi D., dkk. 2008. Drinking Water is Associated with Weight Loss in Overweight Dieting Women Independent of Diet and Activity. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/18787524/. (Diakses pada 15 Februari 2023).