DokterSehat.Com- Memiliki tubuh yang kekar adalah sebuah dambaan para pria, tak luput pula leher yang kokoh. Ya, leher yang kokoh dapat melindungi tulang belakang serta membuat penampilan lebih menawan dan proposional.
Siapa yang tidak ingin memiliki tubuh sehat dan proposional? Apalagi juga diimbangi tubuh yang kekar dan kokoh tentu menjadi dambaan seluruh pria. Leher yang kokoh pun bisa dibentuk agar dapat memicu penampilan lebih menawan. Namun, bagaimana cara membentuk otot leher?
Sebelum memulai, ada baiknya kita melakukan pemanasan terlebih dahulu agar dapat meranggangkan otot serta meningkatkan peredaran darah. Untuk pemanasan, ikuti beberapa latihan di bawah ini:
- Neck Flexion
Caranya, posisikan kepala lurus ke depan dan letakan tangan di belakang kepala, lalu gerakan kepala hingga menatap langit-langit. Tahan selama beberapa detik dan turunkan kembali, Anda dapat mengulangi 2 set 8-10 kali setiap hari. Latihan ini dapat menjaga agar otot kepala juga seimbang dengan otot pada bagian leher.
- Neck Extension
Pertama, duduklah di kursi dengan kedua kaki yang diluruskan menginjak lantai. Posisikan tangan pada dahi lalu mulailah gerakan angkat kepala secara perlahan dan turunkan hingga dagu menyentuh dada. Latihan ini dapat menjaga tensi pada otot leher anda jika dilakukan secara rutin.
- Lateral Flexion
Pertama, duduklah di sebuah kursi dengan tatapan ke depan. Gerakan kepala ke arah satu sisi bahu dan tahan selama beberapa detik. Lalu gerakan ke sisi yang lain dan tahan beberapa detik. Ulangi gerakan ini dengan jumlah yang sama pada setiap sisi bahu.
Jika anda sudah melakukan pemanasan, lanjutkan dengan latihan di bawah ini:
1. Latihan Raises
Latihan ini merupakan jenis latihan yang fokus pada otot bahu. Hal ini akan membuat tekanan secara total pada otot bahu. Biasanya barbel, dumbel atau cable digunakan dalam latihan ini. Praktiknya mudah, mulailah dengan posisi tangan lurus ke bawah kemudan angkan beban yang ada ditangan lurus ke depan setingi bahu, lakukan latihan ini 3 set 10-12 kali.
2. Latihan dengan gerakan presses
Latihan ini dapat dilakukan dengan menggunakan barbel atau mesin gym lainnya. Gerakan ini diawali dengan posisi siku tegak lurus dan posisi beban sejajar dengan bahu, lalu angkat beban ke atas hingga tangan lurus, turunkan lagi dan angkat kembali, ulang latihan ini 3 set 8-10 kali setiap kali latihan.
3. Bent over lateral raise
Caranya, berdirilah dengan punggung tegak dan tubuh sedikit membungkuk kedepan, kaki dibuka selebar bahu dengan sudut lulut sedikit ditekuk, tangan memegang dumbbel, kemudian tarik dumbbel hingga tangan sejajar dengan bahu.
Seperti itulah latihan yang dapat Anda lakukan untuk membentuk otot leher dengan cepat. Tertarik untuk mencobanya?