Terbit: 17 March 2018 | Diperbarui: 20 May 2022
Ditulis oleh: Redaksi DokterSehat | Ditinjau oleh: Tim Dokter

DokterSehat.Com- Pria mana yang tidak ingin memiliki perut six pack? Hampir semua pria, termasuk Anda pasti mengidam-idamkan bentuk perut yang six pack serta kekar bukan? Dengan memiliki perut yang terbentuk, maka siapapun akan lebih percaya diri saat bertemu dengan orang lain, khususnya lawan jenis.

Mau Bentuk Otot Perut Agar Six Pack? Gunakan 3 Cara Ini!

Maka tak heran jika banyak pria yang bersusah payah membentuk otot pada perut agar menjadi six pack dan terlihat lebih kekar. Namun, untuk Anda yang belum memiliki bentuk perut seperti itu, Anda tidak perlu berkecil hati. Sebab, Doktersehat.com akan memberikan beberapa cara yang bisa Anda lakukan untuk membentuk otot perut secara maksimal. Apa saja caranya?

Berikut 3 gerakan yang bisa membentuk otot perut Anda:

1. Bicycle Crunch

Gerakan ini dilakukan dengan tubuh berbaring lurus terlentang dan kedua tangan berada di belakang kepala layaknya sedang sit up. Setelah posisi awal sudah dilakukan, lalu angkat sedikit kepala dan tubuh Anda ke atas. Begitu pula dengan kedua kaki, angkat ke atas lantas lakukan gerakan seperti sedang mengayuh sepeda.

2. Spiderman Push-Up

Namanya memang sedikit aneh. Tapi pemberian nama tersebut memang sesuai dengan gerakannya, yakni push up dengan pose menyerupai Spiderman. Pertama-tama, posisikan tubuh Anda dengan posisi sit up pada umumnya. Lalu, tarik lutut kanan ke depan sampai setara dengan siku tangan kanan Anda. Setelahnya, kembalikan ke posisi semula. Begitu pula pada bagian kiri. Lakukan berulang-ulang (kanan kiri) sampai otot perut Anda terasa seperti mendapat tekanan.

3. Plank

Kalau jenis gerakan yang satu ini memang cukup populer di dunia kebugaran. Plank biasanya digunakan untuk mengecilkan perut yang buncit. Namun, tidak hanya sebatas itu, plank juga bisa membuat otot perut menjadi six pack, loh. Cara melakukannya cukup mudah, posisikan diri Anda layaknya ingin push up, tapi bukan telapak tangan yang menjadi tumpuan, melainkan kedua siku Anda. Melakukan gerakan ini secara rutin setiap hari dipercaya bisa mengubah lemak di perut menjadi otot.


DokterSehat | © 2024 PT Media Kesehatan Indonesia. Hak Cipta Dilindungi