Lari Seminggu Sekali Sudah Mampu Turunkan Risiko Kematian Dini

DokterSehat.Com- Salah satu jenis olahraga yang digemari oleh banyak orang adaah berlari. Olahraga ini sangat mudah untuk dilakukan kapan saja dan dimana saja. Hanya saja, karena kesibukan sehari-hari, banyak orang yang baru sempat melakukannya seminggu sekali. Beruntung, pakar kesehatan menyebut meski hanya dilakukan sekali saja, hal ini bisa memberikan banyak manfaat kesehatan.

Manfaat Lari Seminggu Sekali

Berdasarkan penelitian yang diunggah hasilnya dalam British Journal of Sports Medicine, disebutkan bahwa rutin berlari sekali saja dalam seminggu sudah mampu menurunkan risiko terkena kematian dini hingga 27 persen. Jika kita melakukannya dengan frekuensi lebih sering, manfaatnya bahkan bisa lebih besar.

“Hasil penelitian ini adalah kabar baik bagi banyak orang yang sulit mendapatkan waktu untuk berolahraga secara rutin. Seberapapun sering kita berlari dalam seminggu, sudah bisa memberikan dampak positif bagi kesehatan tubuh. Melakukannya sekali saja dalam seminggu jauh lebih baik dibandingkan dengan tidak melakukannya sama sekali,” ucap salah satu peneliti yang terlibat, Elaine Murtagh dari Mary Immaculate College, Limerick, Irlandia.

Penelitian ini dilakukan dengan melibatkan data lebih dari 232 ribu partisipan dari 14 studi sebelumnya. Hasil dari penelitian ini adalah, 25.951 orang meninggal karena kematian dini. Mereka yang mampu menurunkan risiko terkena kematian dini rutin melakukan olahraga, termasuk yang berolahraga lari seminggu sekali saja.

Hanya saja, terdapat penelitian lainnya yang membuktikan bahwa terlalu sering berlari dalam seminggu juga bisa memberikan efek buruk. Sebagai contoh, ada penelitian yang mengungkap bahwa berlari dengan durasi total lebih lama dari 250 menit dalam seminggu justru bisa membuat manfaat kesehatannya berkurang drastis.

Berbagai Manfaat Rutin Berlari

Tak perlu terlalu sering atau berlama-lama melakukannya. Bahkan, jika kita berlari 5 atau 10 menit saja setiap hari sudah mampu memberikan manfaat kesehatan.

Berikut adalah manfaat-manfaat kesehatan tersebut.

1. Baik bagi Kesehatan Jantung

Saat kita berlari, jantung berdenyut dengan jauh lebih kencang dari biasanya. Hal ini bisa melatih otot jantung agar menjadi lebih kuat dan sehat. Selain itu, sirkulasi darah juga akan semakin meningkat sehingga otot jantung akan mendapatkan oksigen dan nutrisi dengan cukup. Hal ini tentu akan membuatnya tidak mudah terkena penyakit.

2. Baik bagi Kesehatan Otot dan Tulang

Tak hanya otot jantung, otot di bagian kaki akan menjadi semakin terlatih dan semakin kuat jika kita rutin melakukan olahraga ini. Struktur kaki seperti tulang, tulang rawan, dan persendian juga akan semakin kuat dan sehat. Berdasarkan penelitian yang dipublikasikan hasilnya dalam Medicine and Science in Sport and Exercise, disebutkan bahwa rutin berlari bisa mencegah datangnya masalah persendian seperti osteoarthritis.

3. Bisa Mencegah Masalah Berat Badan

Berlari bisa membantu proses pembakaran tumpukan lemak di dalam tubuh sekaligus membuat sistem metabolisme tubuh meningkat. Hal ini tentu akan membantu menurunkan berat badan dan mencegah datangnya obesitas.

4. Membuat Stamina Semakin Prima

Rutin berlari akan membuat tubuh kita semakin terlatih. Hal ini juga akan membuat stamina akan semakin meningkat. Tubuh akan terasa jauh lebih bugar sehingga kita pun bisa melakukan berbagai macam aktivitas dengan lancar.

5. Mengatasi Stres

Rutin berlari terbukti bisa meredakan stres dengan efektif. Hal ini disebabkan oleh meningkatnya jumlah hormon yang bisa membuat suasana hati kita meningkat dan mencegah datangnya masalah mental seperti depresi.

 

Sumber:

1. Cortes, Jan. 2019. How Running Once A Week Can Help Avoid An Early Death. medicaldaily.com/how-running-once-week-can-help-avoid-early-death-445364. (Diakses pada 15 November 2019).