Manfaat Senam Kegel untuk Pria dan Cara Melakukannya

Senem kegel adalah jenis senam yang biasanya ditujukan untuk wanita, namun senam ini juga menyimpan manfaat untuk pria. Apa saja manfaat senam kegel bagi pria? Simak penjelasan lengkapnya di bawah ini.

Apa itu Senam Kegel Pria?

Seperti senam kegel pada wanita, senam kegel pria disebut juga sebagai latihan otot dasar panggul, yakni tindakan melakukan kontraksi secara berulang pada area otot pubococcygeus (PC).

Senam kegel sangat baik untuk menguatkan otot yang berkaitan dengan fungsi seksual seperti otot PC yang terletak di perineum, area antara anus dan skrotum.

Selain itu, senam kegel juga dapat memperkuat otot bulbocavernosus yang bertugas untuk mengalirkan darah ke area penis selama ereksi, memompa saat ejakulasi, dan membantu mengosongkan uretra setelah buang air kecil.

Latihan ini menjadi pilihan banyak pria karena relatif mudah untuk dilakukan dan memberikan efek yang cukup efektif.

Manfaat Senam Kegel untuk Pria

Beberapa manfaat yang bisa didapatkan saat pria melakukan senam kegel, di antaranya:

1. Mempertahankan Ereksi agar Kuat

Otot dasar panggul yang terlatih karena rutin melakukan senam kegel dapat membantu mendorong aliran darah ke penis lebih optimal, ini adalah sesuatu yang penting untuk membuat ereksi lebih keras.

Selain mempertahankan ereksi agar tahan lama, otot dasar panggul juga dapat menstabilkan sekaligus membantu fungsi tubuh lainnya, termasuk buang air besar dan buang air kecil.

2. Menunda Ejakulasi

Senam kegel bagi pria ternyata bisa bermanfaat untuk membantu menahan terjadinya ejakulasi. Senam ini dapat membantu melatih otot dasar panggul agar berkontraksi sesuai perintah dan tergantung kebutuhan.

Jika Anda ingin melakukan latihan kegel, terutama untuk menunda ejakulasi, sebaiknya dipandu oleh ahlinya karena ada teknik khusus untuk melakukannya.

3. Meningkatkan Kenikmatan saat Berhubungan

Lancarnya peredaran darah menuju penis karena latihan otot panggul yang dilakukan saat senam kegel menjadi bagian penting dalam menciptakan kenikmatan saat berhubungan intim.

4. Meningkatkan Jumlah Orgasme

Rutin melakukan senam kegel dapat membantu meningkatkan jumlah orgasme bagi pria dalam jangka waktu tertentu. Manfaat ini didapatkan karena otot dasar panggul yang menguat, maka jumlah pria untuk mendapatkan orgasme dapat meningkat.

Baca Juga: Benarkah Merokok Bisa Membuat Penis Menjadi Lebih Pendek?

Apakah Senam Kegel Bisa Mengatasi Disfungsi Ereksi?

Senam kegel diakui sebagai bagian dari rangkaian perawatan untuk disfungsi ereksi (DE) untuk sebagian pria. Meski begitu, senam ini juga harus diimbangi dengan perubahan gaya hidup, seperti berhenti merokok, mengurangi konsumsi minuman beralkohol, konsumsi makanan yang sehat, dan olahraga secara teratur

Sebuah penelitian menunjukkan bahwa program rehabilitasi dasar panggul sama efektifnya dengan operasi dan membuat pria lebih mampu mengendalikan gejala ejakulasi dini.

Penelitian ini dilakukan dalam rehabilitasi dasar panggul, yang dipimpin oleh ahli fisioterapi untuk melatih pria dan wanita bagaimana cara memperkuat otot-otot dasar panggul menggunakan teknik yang berbeda.

Baca Juga: 7 Alasan Pria Langsung Tidur setelah Berhubungan Intim

Cara Melakukan Senam Kegel Pria agar Semakin Kuat di Ranjang

Supaya Anda mendapatkan manfaat senam dengan maksimal, berikut cara melakukan senam kegel dengan benar, di antaranya:

1. Mencari Otot yang Tepat

Mencari otot dasar-dasar panggul yang tepat bisa dilakukan dengan merasakan area ketika Anda menahan gas yang akan keluar dari dubur atau menghentikan urine pada saat buang air kecil.

Setelah menemukan area tersebut, kemudian Anda bisa melihatnya melalui cermin. Otot dasar panggul tersebut akan ‘naik’ bersama dengan alat kelamin dan buah zakar.

2. Menyempurnakan Teknik

Setelah Anda menemukan otot dasar panggul, saatnya melakukan senam kegel dengan cara mengosongkan kandung kemih terlebih dulu. Setelah itu tempatkan badan pada posisi berbaring dengan mengangkang dan kaki ditekuk, sambil mengangkat pinggul.

Agar otot dasar panggul menjadi kencang, yang harus Anda lakukan adalah menahan kontraksi selama 3 detik lalu melepaskan selama 3 detik. Ulangi gerakan ini hingga beberapa kali. Jika otot sudah semakin kencang, Anda bisa melakukan senam kegel sambil duduk, berdiri, atau bahkan berjalan.

3. Memfokuskan pada Otot Dasar Panggul

Fokus pada otot dasar panggul adalah kunci keberhasilan saat melakukan senam kegel pria. Saat melakukannya, bernapaslah seperti biasa dan hindari untuk menahan napas.

Menahan napas hanya akan membuat Anda terengah-engah ketika melakukan senam ini. Tentu saja hal tersebut akan memengaruhi daya tahan saat melakukan olahraga ini.

4. Menjadikannya Sebagai Rutinitas

Jadikanlah senam kegel sebagai bagian dari rutinitas harian, misalnya saat menggosok gigi. Semakin rutin Anda melakukan senam ini, Anda akan lebih cepat untuk mendapatkan manfaatnya.

Tentu saja, jadwal untuk melakukan senam kegel juga harus disesuaikan dengan kondisi tubuh dan kesehatan.

Jika Anda mengalami kesulitan melakukan senam kegel untuk pria, jangan malu meminta bantuan atau berkonsultasi ke instruktur senam agar melakukannya lebih terarah dan sesuai. Semoga informasi ini bermanfaat ya, Teman Sehat.