Terbit: 16 March 2018 | Diperbarui: 27 October 2022
Ditulis oleh: Redaksi DokterSehat | Ditinjau oleh: Tim Dokter

DokterSehat.Com- Melonggarnya otot vagina merupakan hal yang wajar terjadi pada setiap perempuan. Hal tersebut bisa dikarenakan bertambahnya usia maupun rutinitas hubungan seksual yang terlalu sering. Namun, untuk menangani masalah tersebut, Anda bisa melakukannya dengan olahraga yang bisa menguatkan otot vagina sehingga rapat kembali.

4 Jenis Olahraga Untuk Merapatkan Otot Vagina

Berikut 4 jenis olahraga yang bisa merapatkan otot vagina:

1. Senam Kegel

Senam Kegel adalah gerakan yang ditujukan untuk mengencangkan otot panggul bawah. Senam ini bermanfaat untuk mengencangkan otot-otot di bawah rahim, kantong kemih, dan usus besar. Dalam melakukan gerakan senam kegel sangatlah mudah. Anda hanya perlu mencoba menghentikan keluarnya air seni pada saat sedang buang air kecil. Otot yang menahan air seni ini disebut denga otot panggul. Kencangkan otot panggul bawah Anda, tahan hingga 5 detik, kemudian lepaskan. Pada saat mengencangkan otot panggul, hindari mengencangkan otot perut, paha, dan bokong. Lakukan gerakan ini setidaknya 3 sampai 10 kali.

2. Squat

Pada gerakan ini, Anda hanya perlu berdiri tegak dengan kaki sedikit terbuka lebar dari pinggul. Rentangkan kedua tangan hingga membentuk seperti sayap. Turunkan pinggul hingga kedua lutut menekuk seperti sedang menjongkok dengan posisi kaki masih tetap terbuka. Tahan posisi ini sambil mengencangkan otot perut, pinggul, pantat, panggul, dan paha selama yang Anda mampu. Setelah itu, berdirilah kembali ke posisi semula.

3. Angkat Kaki

Baringkan punggung Anda di atas alas yang datar. Angkat kedua kaki secara perlahan hingga tegak lurus dengan posisi tangan pada sisi tubuh. Tahan posisi ini selama beberapa detik kemudian turunkan kembali kedua kaki Anda sampai tubuh membentuk posisi yang lurus. Ulangi gerakan ini hingga sepuluh kali.

4. Senam Pinggul

Gerakan senam ini hampir sama dengan olahraga angkat kaki. Anda dapat membaringkan punggung di atas alas yang datar. Tekuk kedua lutut dan pastikan kedua telapak kaki Anda menyentuh alas sehingga sudut lutut Anda membentuk segitiga. Posisikan kedua tangan Anda di samping tubuh. Lebarkan kedua lutut Anda sampai sebatas pinggul. Lalu, angkat pinggul dan pantat Anda sambil menahan agar bahu tetap menyentuh alas. Dalam posisi pinggul di udara, gerakkan pinggul Anda membentuk angka delapan. Turunkan tubuh dengan menempelkan punggung bawah ke lantai, diikuti dengan pinggul Anda. Ulangi gerakan tersebut sampai 8 kali.


DokterSehat | © 2025 PT Media Kesehatan Indonesia. Hak Cipta Dilindungi