15 Makanan Penambah Jumlah Sperma agar Kesuburan Meningkat

Mengonsumsi makanan tertentu untuk meningkatkan jumlah sperma penting bagi pria yang ingin memiliki momongan. Apa saja makanan agar sperma banyak? Simak daftar lengkap makanan tersebut di bawah ini.

Makanan yang Bisa Meningkatkan Produksi Sperma

Bagi Anda pria yang ingin meningkatkan kesuburan, berikut ini berbagai makanan penambah jumlah sperma yang wajib diketahui, di antaranya:

1. Makanan yang Mengandung Zinc Tinggi

Mengonsumsi makanan yang mengandung zinc telah terbukti mampu meningkatkan jumlah sperma. Mineral ini bisa membuat testosteron jadi stabil. Dampaknya, ‘dapur’ pembuatan sperma bisa berjalan dengan lancar. Bahkan, zinc juga bermanfaat untuk mencegah kemandulan akibat penggumpalan pada sperma.

Makanan yang mengandung zinc bisa didapatkan dari daging sapi, lobster, ayam, dan tiram.

2. Makanan Tinggi Antioksidan

Antioksidan akan membantu menambah jumlah sperma yang dihasilkan oleh testis. Selain itu, senyawa yang dapat mencegah tubuh dari radikal bebas ini juga meningkatkan pergerakan sperma sehingga meningkatkan terjadinya pembuahan.

Beberapa makanan yang bisa Anda konsumsi adalah buah yang asam, wortel, teh, kacang-kacangan, dan biji-bijian.

3. Makanan Tinggi Asam Folat

Asam folat atau vitamin B9 sudah teruji secara klinis sebagai makanan penambah sperma saat ejakulasi. Zat ini akan membuat testis jadi subur sehingga sperma yang dihasilkan menjadi melimpah. Makanan-makanan yang mengandung asam folat adalah buah-buahan asam atau sayuran berwarna oranye.

4. Makanan yang Mengandung Selenium

Mengonsumsi makanan yang mengandung selenium secara rutin akan membantu tubuh menghasilkan sperma yang sehat dalam jumlah banyak.

Makanan yang mengandung selenium tinggi bisa didapatkan dari ikan tuna, salmon, udang, ayam, beras merah, wortel, dan oatmeal.

Baca Juga: 15 Penyebab Sperma Sedikit yang Wajib Diketahui Pria

5. Makanan yang Mengandung Vitamin C

Vitamin C adalah antioksidan yang sangat penting bagi tubuh. Salah satunya bermanfaat sebagai sumber kesuburan pria. Mencukupi asupan vitamin C telah terbukti meningkatkan motilitas (kemampuan sperma untuk bergerak), jumlah, dan morfologi sperma.

Makanan yang mengandung vitamin C di antaranya: jeruk, paprika, kiwi, stroberi tomat, brokoli, kubis brussel, kol, dan kentang. Selain itu, makanan seperti sereal, produk olahan susu, dan konsumsi suplemen vitamin C juga bisa menjadi pilihan.

6. Makanan dengan Kandungan Vitamin B12

Vitamin B12 mampu membantu meningkatkan motilitas sperma, meningkatkan jumlah sperma, dan mengurangi kerusakan DNA sperma.

Makanan yang mengandung B12 adalah ikan dan makanan laut (terutama kerang), daging dan unggas (terutama hati), produk susu (seperti telur dan susu), sereal. Selain itu, Anda juga bisa mengonsumsi suplemen vitamin B12.

7. Makanan Tinggi Vitamin D

Berdasarkan penelitian, suplemen vitamin D terkait dengan peningkatan hormon testosteron dan peningkatan motilitas sperma.

Sementara sebuah studi lain menemukan bahwa kadar vitamin D yang rendah dalam tubuh bukan faktor risiko kualitas sperma yang buruk. Oleh karena itu, masih diperlukan penelitian lebih banyak untuk melihat lebih jauh efek vitamin D pada kualitas sperma.

Namun masih diperlukan lebih banyak penelitian untuk benar-benar memahami apakah vitamin D memiliki efek.

Anda dapat menambah asupan vitamin D dengan mengonsumsi ikan berminyak (seperti salmon, mackerel, dan tuna), hati sapi, keju, kuning telur, yoghurt, produk olahan susu, dan jamur. Jika ingin lebih praktis, Anda juga dapat mengonsumsi suplemen vitamin D.

8. Makanan yang Mengandung Vitamin E

Vitamin E bersama antioksidan lainnya dapat membantu meningkatkan kualitas sperma. Vitamin E memiliki sifat antioksidan yang mencegah dari kerusakan.

Makanan yang mengandung vitamin E adalah minyak nabati (seperti jagung, safflower, bunga matahari, dan minyak kedelai), kacang-kacangan, biji-bijian, sayuran hijau (seperti brokoli dan bayam), jus, dan margarin.

Baca Juga: 10 Cara Meningkatkan Stamina Bikin Pria Tahan Lama di Ranjang

9. Ginseng

Mengonsumsi suplemen ginseng dipercaya dapat meningkatkan beberapa faktor yang berkaitan dengan kesuburan, termasuk jumlah sperma dan motilitas.

Ginsenoside adalah kandungan aktif dalam ginseng yang mampu menstimulasi produksi nitric oxide, senyawa yang terkait dengan fungsi sperma.

Namun, Anda harus konsultasi terlebih dahulu dengan dengan dokter sebelum mengonsumsi ginseng. Kenapa? Karena ini terkait dengan perubahan tekanan darah dan efek samping berbahaya lainnya.

10. Makanan yang Mengandung D-aspartic Acid (DAA)

Seperti testosteron, DAA adalah asam amino yang terlibat dalam pengaturan hormon seks pria. Beberapa penelitian telah menunjukkan bahwa suplemen yang mengandung asam D aspartat mampu meningkatkan konsentrasi dan motilitas sperma pria.

Makanan dengan kandungan DAA antara lain daging unggas, telur, dan produk olahan susu

penambah jumlah sperma yang memiliki asam D-aspartat di antaranya, daging dan unggas, telur dan produk susu (termasuk susu rendah lemak, keju, dan yogurt), biji-bijian (seperti wheat bran, beras, dan pasta), buah segar dan kering, serta sereal.

11. Makanan yang Mengandung Asam Lemak Omega-3

Manfaat omega-3 bagi kesehatan sangat banyak, termasuk meningkatkan jumlah, motilitas, dan morfologi sperma (ukuran & bentuk sperma).

Anda dapat mengonsumsi makanan yang mengandung asam lemak omega-3 seperti ikan dan makanan laut (terutama salmon, makerel, tuna, haring/herring, dan sarden), kacang-kacangan, dan biji-bijian (termasuk biji chia, biji rami, dan kenari), minyak nabati (seperti biji rami, kedelai, dan minyak kanola), telur, dan yogurt.

12. Makanan dengan Kandungan L-arginine

L-arginine adalah asam amino yang memainkan beberapa peran berbeda untuk kesuburan pria. Asam amino akan berubah menjadi oksida nitrat sehingga dapat meningkatkan fungsi sperma.

Berdasarkan penelitian, suplemen L-arginine dapat meningkatkan jumlah sperma pada kelinci dengan dosis tertentu. Sementara penelitian yang sama menemukan bahwa dosis yang terlalu tinggi akan menurunkan motilitas sperma.

Sebelum mengonsumsinya, Anda harus konsultasi dengan dokter tentang bagaimana L-arginine memengaruhi tubuh Anda.

Makanan yang mengandung L-arginine adalah daging (kalkun dan ayam), kacang-kacangan, dan biji-bijian (terutama biji labu dan kacang tanah), lentil, dan produk olahan susu.

13. Makanan dengan Kandungan Coenzyme Q10 (CoQ10)

Jenis antioksidan ini membantu memproduksi energi dan dapat membantu meningkatkan motilitas sperma. CoQ10 dapat ditemukan pada makanan seperti:

• Jeroan: Hati, ginjal, dan jantung yang membantu meningkatkan motilitas sperma.
• Ikan berlemak: Salmon, mackerel, dan sarden yang dapat meningkatkan kesehatan sperma.
• Biji-bijian utuh: Beras merah, oat, dan roti gandum yang dapat mendukung motilitas sperma.

14. Daging Tanpa Lemak

Daging tanpa lemak seperti kalkun, ayam, dan daging sapi tanpa lemak mengandung protein berkualitas tinggi, serta zinc dan zat besi. Kandungan nutrisi ini penting untuk memproduksi sperma yang sehat. 

15. Makanan Tinggi Kalium

Pria membutuhkan potasium jika ingin meningkatkan jumlah sperma. Salah satu makanan yang mengandung potasium adalah pisang.

Selain menyimpan potasium, buah pisang juga mengandung bromelain, enzim yang dapat membantu mengatur produksi hormon, dan meningkatkan kesuburan pria.

Makanan lain yang mengandung potasium termasuk alpukat, jeruk, tomat, kentang, bayam, dan kacang merah.

Baca Juga: Motilitas Sperma dan Kaitannya dengan Kesuburan Pria

Kebiasaan Baik yang Meningkatkan Kualitas Sperma

Selain mengonsumsi makanan-makanan seperti di atas, cara lain yang bisa dilakukan untuk penambah jumlah sperma, di antaranya:

• Menerapkan gaya hidup sehat. Langkah yang bisa diterapkan adalah konsumsi makanan sehat, olahraga, kelola stres dengan baik, dan rutin cek kesehatan.
• Tidur yang cukup. Waktu tidur yang cukup sangat penting untuk menjaga kesehatan. Kurang tidur atau bahkan berlebihan juga dikaitkan dengan kualitas air mani yang buruk.
• Mempertahankan berat badan yang sehat. Kondisi obesitas sering dikaitkan dengan infertilitas. Jika Anda mengalaminya, pertimbangkan untuk mengikuti program penurunan berat badan.
• Hindari suhu panas berlebih. Suhu yang tinggi dapat merusak sperma. Untuk itu, hindari mandi air panas, sauna, dan pakaian ketat.
• Hindari paparan racun di lingkungan. Paparan bahan kimia berbahaya dan radiasi yang ada lingkungan dapat menurunkan kualitas sperma. Batasilah paparan dengan menggunakan produk pembersih alami dan menghindari pestisida.

Nah, itulah ulasan tentang berbagai makanan dan kebiasaan baik yang dapat membantu meningkatkan jumlah sperma pria.

Namun, sebelum Anda mengonsumsi berbagai makanan tersebut, sebaiknya konsultasikan terlebih dahulu dengan dokter tentang makanan apa saja yang tepat untuk kondisi tubuh Anda. Semoga informasi ini bermanfaat ya, Teman Sehat.