DokterSehat.Com- Penting bagi kita untuk menjaga tubuh tetap terhidrasi. Kondisi dehidrasi atau kekurangan cairan tubuh tidak dapat dianggap remeh karena tubuh manusia terdiri dari 75 persen cairan. Kekurangan cairan dapat menyebabkan sakit kepala, kelelahan, dan denyut jantung meningkat. Jika dibiarkan, dehidrasi dapat menyebabkan kegagalan organ.
Untuk mengatasi dehidrasi, cara terbaik adalah dengan minum air putih yang cukup. Namun, jika Anda sulit menjaga asupan air putih dalam sehari, sejumlah buah dan sayuran ini juga baik untuk membantu tubuh Anda tetap terhidrasi.
1. Semangka
Semangka memiliki tingkat hidrasi yang tinggi yaitu sekitar 92 persen air. Selain itu semangka juga kaya akan vitamin C, vitamin A, magnesium, antioksidan dan likopen yang lebih tinggi dibanding tomat.
Buah ini juga kaya akan elektrolit natrium dan kalium sehingga baik dikonsumsi sebagai pengganti cairan tubuh setelah olahraga. Anda bisa menyantapnya langsung atau mengolahnya menjadi jus.
2. Tomat
Kandungan tomat serupa dengan semangka yaitu mengandung 94 persen air, vitamin A, vitamin C dan likopen yang mencegah terjadinya dehidrasi. Anda bisa memadukan tomat dalam makanan sebagai salad, lalapan, bahan dalam sup, jus tomat, atau mengonsumsinya langsung.
3. Seledri
Meskipun mungil namun seledri kaya akan kandungan air. Seledri memiliki 95,4 persen air dan sejumlah vitamin seperti vitamin A, vitamin K dan folat. Seledri juga baik untuk dikonsumsi saat diet karena kaya serat sehingga membuat perut mudah kenyang dan mengurangi nafsu makan.
Selain itu seledri juga dapat melindungi tubuh dari penyakit jantung dan osteoporosis. Gunakan selderi sebagai campuran bahan masakan Anda seperti sup, atau minum sebagai jus bersama sayuran dan buah-buahan lain.
4. Timun
Sebagian besar kandungan dari timun adalah air. Timun juga kaya akan vitamin C dan dapat membuat kulit menjadi lebih cerah. Kandungan serat makanan di dalamnya juga dapat melancarkan proses pencernaan dan mengusir racun.
5. Belimbing
Kandungan air dalam belimbing mencapai 91 persen air. Selain itu belimbing juga kaya akan vitamin C dan antioksidan seperti epicatechin yang mencegah dehidrasi dan membuat jantung lebih sehat. Anda dapat mengonsumsi belimbing sebagian jus atau sebagai bagian dari salad buah.