DokterSehat.Com- Minuman apa yang biasanya Anda konsumsi saat berolahraga?
Minuman tentu menjadi salah satu hal penting yang harus dipertimbangkan asupannya saat sedang berolahraga, ya.
Cairan tubuh yang banyak dihasilkan saat berolahraga, tentu membuat kita menjadi ingin mengganti cairan yang hilang tersebut dengan mengonsumsi minuman menyegarkan.
Akan tetapi, meskipun mengonsumsi minuman yang menyegarkan saat berolahraga merupakan hal yang sangat nikmat, kita tentu tidak boleh asal dalam memilih jenis minumannya, ya.
Bahaya asal memilih minuman segar saat olahraga
Hal ini dapat sangat berpengaruh pada metabolisme tubuh dan kefektivitasan hasil olaharaga.
Pilihan minuman saat berolahraga yang asal menyegarkan, bisa jadi hanya memperberat kerja tubuh ketika berolahraga.
Minuman tersebut, juga bukan tidak mungkin dapat menyebabkan gangguan dalam tubuh ketika atau setelah melakukan olahraga.
Kondisi ini dipengaruhi oleh banyak faktor, mulai dari kandungan gizi pada minuman, suhu minuman, dan respon tubuh setelah melakukan olahraga berdasarkan jenis, durasi dan tingkat kesulitan olahraganya.
Lalu, bagaimana memilih minuman menyegarkan yang tepat saat berolahraga?
Agar kita bisa tetap mengonsumsi minuman yang menyegarkan saat berolahraga, jenis dan kandungan gizi minuman haruslah sangat diperhatikan.
Minuman menyegarkan saat berolahraga sebaiknya adalah minuman yang dapat menghidrasi tubuh dengan baik, serta mampu mengganti atau menyeimbangkan elektrolit tubuh sesuai dengan kebutuhan.
Hal ini dapat mendukung tubuh tetap aktif untuk melakukan atau melanjutkan olahraga, sehingga minuman tersebut bisa mendukung jalannya olahraga dengan maksimal.
Lantas, apa saja minuman menyegarkan yang bisa kita pilih saat berolaharaga?
Minuman menyegarkan yang bisa Anda pilih saat sedang beolahraga, antara lain:
1. Smoothies atau jus sayuran hijau
Sayuran, utamanya sayuran hijau memiliki kandungan serat dan fitonutrien alami yang tinggi. Memilih minuman segar dari sayuran merupakan pilihan yang super tepat saat sedang berolaharaga.
Dengan membuat jus atau smoothies dari sayuran hijau, Anda tidak hanya bisa mendapatkan asupan gizi, namun juga manfaat hidrasi dan keseimbangan elektrolit yang optimal untuk mendukung metabolisme dan fungsi sel tubuh tetap fit saat sedang berolahraga.
Anda bisa memilih jenis sayuran berdaun hijau, misalnya bayam, yang ditambahkan dengan yoghurt atau susu rendah lemak.
Siapkan jus atau smoothies tersebut, gunakan air dingin suhu ruang, saat akan berolahraga dan minumlah jus sayuran hijau tersebut disela-sela waktu berolahara. Minuman ini tentu super sehat dan menyegarkan, bukan?
2. Minuman olahraga
Minuman olahraga menjadi pilihan jenis minuman yang cukup praktis, karena telah diformulasikan khusus untuk mendukung optimalisasi metabolisme dan sel tubuh ketika sedang berolahraga dengan cepat.
Photo Source: Flickr/Habibah Agianda
Minuman ini bisa memberikan asupan cairan dan mineral yang menghidrasi tubuh dengan baik ketika berolahraga.
Agar manfaatnya maksimal, Anda bisa mengonsumsi minuman olahraga dengan cara meminumnya di sela-sela waktu olaharaga, misalnya 10-15 menit sekali dalam porsi yang kecil, misalnya 50-100 ml.
Jangan lupa, usahakan memilih minuman olaharaga dalam kemasan yang kandungan gulanya rendah, ya.
3. Air mineral
Bingung memilih jenis minuman apa saat sedang berolahraga? Pilih saja air mineral!
photo credit: Pexels
Meskipun terkesan biasa saja, air mineral merupakan pilihan yang juga cukup efektif saat sedang berolahraga.
Mirip dengan minuman olahraga, Anda bisa mengonsumsi air mineral di sela waktu olahraga untuk menggantikan asupan cairan dan mineral tubuh saat berolahraga.
Jika ingin menambahkan beberapa rasa untuk air mineral yang Anda konsumsi saat berolahrga, Anda boleh kok menambahkan potongan buah segar misalnya timun, atau stroberi.
Pilihan minuman ini cenderung lebih rendah kalori, namun tetap super menyegarkan, bukan?