DokterSehat.Com – Setelah Lebaran dan kembali bekerja, tubuh akan mengalami sedikit gangguan. Saat puasa, biasanya kita bangun terlalu pagi dan mengantuk saat sore. Selain itu, tubuh juga kerap lemas karena jarang sekali digerakkan selama Lebaran dan puasa.
Selanjutnya, kondisi pencernaan juga kerap mengalami masalah karena kita sering sekali makan sesuatu yang berlemak dan juga pedas. Terakhir, masalah yang selalu muncul pasca Lebaran adalah berat badan yang naik dan lapisan lemak yang meningkat.
Nah, supaya tubuh kembali sehat seperti sebelum puasa dan Lebaran, mulailah untuk mengonsumsi beberapa makanan sehat di bawah ini.
1. Buah-buahan
Setelah menikmati Lebaran kurang lebih seminggu, sebisa mungkin untuk memperbanyak makanan sehat,seperti buah-buahan yang mengandung serat dan vitamin C. Buah yang cocok untuk mengembalikan keadaan tubuh dan membantu pembuangan racun adalah apel. Buah ini bisa dimakan langsung atau dibuat menjadi jus.
Makan apel saat siang hari atau saat mengganjal perut. Jangan mengemil kue sisa Lebaran karena bisa membuat tubuh semakin berlemak dan susah sekali penurunan berat badannya.
Oh, ya, sebisa mungkin memilih apel yang agak asam atau yang kulitnya hijau. Apel jenis ini lebih banyak vitamin C dan kandungan gulanya tidak terlalu banyak.
2. Sayuran hijau
Saat Lebaran kita akan banyak mengonsumsi makanan bersantan, seperti opor atau rendang. Makanan ini malah menaikkan kolesterol dan kenaikan tekanan darah secara instan. Usai Lebaran, Anda harus cek kesehatan agar kondisi berbahaya tidak terjadi.
Nah, supaya kondisi tubuh kembali normal seperti biasanya, konsumsilah makanan sehat berupa sayuran hijau atau sayuran lain dalam jumlah banyak. Anda boleh tidak makan nasi dan hanya makan sayur saja hingga kenyang untuk membantu tubuh memperbaiki kondisinya dan pengeluaran racun di saluran pencernaan berjalan lancar.
3. Yogurt
Kondisi perut akan kerap bermasalah setelah Lebaran usai. Anda akan sering sakit perut, mengalami diare, dan gangguan lain yang menyebabkan sensitivitas dari lambung meningkat dan kerap menyebabkan rasa nyeri yang sangat mengganggu.
Kalau Anda ingin memiliki lambung yang lebih sehat dari biasanya dan gangguan makan dan BAB tidak terjadi, coba konsumsi yogurt. Anda bisa mengonsumsi minuman sehat ini langsung dalam keadaan asam atau mencampurnya dengan buah-buahan menjadi semacam smoothies.
4. Pengganti nasi putih
Beberapa hari setelah Lebaran, cobalah mengganti nasi putih. Buat kondisi perut menjadi lebih nyaman dengan mengonsumsi pengganti karbohidrat yang lebih sehat dan kaya akan serat bermanfaat.
Anda bisa mengonsumsi nasi merah yang baik untuk pencenaan. Nasi merah merupakan makanan sehat yang akan memberikan perasaan kenyang lebih lama dan mudah dicerna oleh lambung. Anda yang ingin diet setelah Lebaran, nasi merah adalah pilihan yang tepat.
Selanjutnya, Anda bisa mengonsumsi aneka ubi atau oatmeal sebagai pilihan makanan sehat setelah Lebaran. Kalau Anda mengonsumsi oatmeal, gula darah dan kolesterol di dalam tubuh bisa turun perlahan-lahan. Anda bisa mendapatkan tubuh yang lebih sehat setelah seminggu mengonsumsinya.
5. Air putih yang cukup
Hal terakhir yang harus Anda konsumsi setelah Lebaran adalah banyak-banyak minum air putih. Minimal dalam satu hari harus habis sebanyak 2 liter air atau 8 gelas. Dengan minum air yang banyak, sisa kotoran yang ada di dalam saluran pencernaan akan larut dan kondisi tubuh kembali segar seperti sedia kala.
Selain mengonsumsi lima hal di atas, jangan lupa untuk berolahraga dengan rutin, ya! Barengi juga konsumsi makanan sehat dengan berolahraga agar penurunan berat badan akan semakin cepat dan mudah.