10 Buah Rendah Kalori yang Cocok untuk Diet

Konsumsi buah rendah kalori tidak hanya bermanfaat untuk menurunkan berat badan, melainkan juga menjaga kesehatan tubuh secara keseluruhan. Apa saja buah-buahan yang mengandung kalori rendah? Simak penjelasannya di bawah ini!

Daftar Buah Rendah Kalori yang Baik untuk Diet

Konsumsi makanan rendah kalori tidak hanya membantu mencapai berat badan ideal. Jenis makanan ini juga dipercaya dapat membantu mencegah sejumlah penyakit terkait bertambahnya usia.

Menurut penelitian, pembatasan asupan kalori bisa membantu mengurangi risiko penyakit jantung dan diabetes pada orang dewasa sehat yang tidak obesitas.

Tidak hanya makanan berat, jenis camilan pun sebaiknya diperhatikan untuk membatasi kalori yang masuk ke dalam tubuh. Salah satu camilan sehat yang sebaiknya Anda konsumsi adalah buah-buahan.

Berikut ini adalah daftar buah-buahan rendah kalori yang paling cocok dikonsumsi, di antaranya:

1. Apel

Apel bisa cocok untuk dijadikan camilan sehat selama menjalani diet. Selain baik untuk kesehatan, apel juga cocok dikonsumsi oleh Anda yang sedang menjalani program penurunan berat badan.

Buah ini mengandung rendah kalori dan tinggi serat. Satu buah apel dengan berat 223 gram mengandung sekitar 116 kalori dan 5.4 gram serat.

Anda bisa mengonsumsinya secara langsung atau menjadikannya sebagai topping. Tambahkan beberapa potong buah ini ke dalam sereal, yoghurt, dan salad.

2. Beri

Buah rendah kalori selanjutnya adalah buah beri, seperti bluberi dan stroberi. Beri cocok untuk dijadikan camilan sehat selama menjalani diet. Buah ini bisa membuat kenyang lebih lama sehingga mencegah Anda makan berlebih.

Anda bisa mengonsumsi buah beri segar ataupun yang sudah dibekukan. Tambahkan buah ini ke dalam yoghurt dan sereal untuk menu sarapan, atau mengolahnya menjadi smoothie.

Baca Juga: Plant-Based Diet: Manfaat, Cara Melakukan dan Menu

3. Kiwi

Selain termasuk buah yang rendah kalori, kiwi mengandung berbagai nutrisi penting untuk tubuh, seperti vitamin C dan E, folat, serta serat. Sejumlah kandungan di dalam buah ini mendatangkan manfaat tersendiri bagi kesehatan tubuh.

Ingin berat badan turun? Kiwi bisa menjadi pilihan camilan yang menyehatkan. Pasalnya, diet tinggi serat dari buah-buahan dan sayuran telah terbukti dapat menurunkan berat badan, membuat kenyang lebih lama, dan menjaga kesehatan pencernaan.

Anda bisa mengonsumsinya secara langsung atau menjadikannya sebagai jus. Kiwi juga bisa ditambahkan ke dalam sereal dan salad.

4. Melon

Melon adalah salah satu buah rendah kalori yang cocok untuk program diet Anda. Buah ini mengandung air yang tinggi, tetapi rendah akan kalori.

Dalam 150-160 gram buah melon terkandung sekitar 46-61 kalori. Oleh sebab itu, melon baik untuk menurunkan berat badan.

Meski kalorinya cukup rendah, kandungan nutrisi di dalamnya tidak main-main. Buah ini kaya akan serat, potasium, dan antioksidan.

Konsumsilah buah ini saat masih segar. Anda juga bisa menjadikan potongan buah melon sebagai salad buah atau menjadikannya smoothie.

5. Jeruk Bali

Tahukah Anda jika jeruk bali adalah salah satu buah berkalori rendah yang menyehatkan? Tak hanya itu, buah ini juga mengandung vitamin A dan C yang baik untuk tubuh.

Setengah potong jeruk bali hanya mengandung sekitar 39 kalori. Meski begitu, jeruk bali mampu memenuhi sekitar 65 persen asupan harian vitamin C dan menyediakan 28 persen vitamin A harian Anda.

Buah ini bisa dikonsumsi secara langsung atau menjadi tambahan bagi salad buah Anda.

6. Alpukat

Sebanyak 100 gram buah alpukat mengandung sekitar 160 kalori. Buah ini memang padat akan kalori, tetapi sekitar 77 persennya berasal dari lemak baik.

Menurut penelitian dalam jurnal Nutrients, setelah enam jam mengonsumsi alpukat, seseorang yang kelebihan berat badan dan obesitas tidak merasa lapar. 

Sementara itu, partisipan lain yang mengonsumsi makanan rendah lemak dan tinggi karbohidrat mengalami kondisi sebaliknya. Mereka ditemukan lebih cepat lapar setelah enam jam mengonsumsi makanan.

Anda bisa mengonsumsi alpukat sebagai tambahan pada roti atau mengolahnya menjadi smoothie dan salad.

7. Pepaya

Buah rendah kalori selanjutnya adalah papaya. Buah yang mudah dijumpai di negara tropis ini hanya mengandung sekitar 68 kalori dalam setiap 157 gramnya.

Namun demikian, pepaya mengandung sejumlah vitamin dan mineral yang baik untuk kesehatan, seperti vitamin A, vitamin C, potasium, dan folat.

8. Semangka

Buah ini memiliki kadar air yang tinggi sehingga bisa membantu Anda terhidrasi. Tak hanya itu, buah ini juga mengandung rendah kalori sehingga baik untuk diet Anda.

Pada 154 gram semangka terkandung sekitar 46 kalori. Buah ini juga mengandung berbagai nutrisi yang baik untuk tubuh, seperti vitamin C yang bertindak sebagai antioksidan.

Baca Juga: Sehat dan Enak, Ini 20 Makanan untuk Diet yang Bisa Anda Coba

9. Jeruk

Buah jeruk rendah kalori, tetapi tinggi akan serat dan vitamin C. Oleh karena itu, buah ini cocok dijadikan camilan sehat saat diet.

Anda bisa mengonsumsi jeruk dengan berbagai cara, tetapi konsumsi langsung paling direkomendasikan.

Menurut penelitian, buah yang dikonsumsi utuh daripada dijus bisa membantu mencegah rasa lapar dan menjaga asupan kalori tetap.

10. Persik

Persik termasuk buah rendah kalori yang bisa Anda konsumsi saat diet. Sebanyak 58 kalori terkandung di dalam buah persik berukuran sedang.

Selain rendah kalori, buah ini juga mengandung serat, vitamin A, dan vitamin C. Seluruh kandungan tersebut bermanfaat untuk kesehatan tubuh. Anda bisa mengonsumsinya secara langsung ataupun menjadikannya salad buah.

Itulah beberapa buah rendah kalori yang cocok untuk program diet Anda. Jangan lupa kombinasikan konsumsinya dengan makanan sehat lainnya. Semoga informasi ini bermanfaat!