DokterSehat.Com- Ada orang yang memiliki nafsu makan tinggi sehingga bisa menghabiskan banyak makanan sekaligus, baik nasi maupun makanan ringan lainnya. Lantas, ada pula orang yang sehari bisa makan beberapa kali karena alasan lapar yang terus datang. Ya, semua itu disebabkan oleh gangguan atau tidak normalnya nafsu makan.
Photo Credit : pexels.com
Kondisi seperti itu tentunya tidak baik bagi kesehatan. Sebab, jika tidak cepat ditangani, maka Anda akan mengalami gangguan tubuh seperti obesitas. Obesitas sendiri bisa memicu datangnya berbagai penyakit berbahaya. Untuk itu, And perlu menekan rasa lapar tersebut agar nafsu makan kembali normal.
Berikut adalah 5 cara yang bisa Anda terapkan agar terhindar dari nafsu makan tinggi dan makan berlebih.
1. Konsumsi Banyak Serat
Makanan yang mengandung banyak serat dapat membantu Anda merasa kenyang lebih lama sehingga terhindar dari godaan untuk ngemil. Selain itu, makanan berserat juga bisa membantu sistem pencernaan Anda dan dapat menghindari masalah susah buang air besar.
2. Minum Banyak Air Putih
Air putih merupakan sumber nutrisi bagi tubuh yang memiliki banyak manfaat. Seseorang harus mengonsumsi air putih sedikitnya delapan gelas perhari. Selain sebagai sumber nutrisi, air putih juga mampu membuat Anda merasa kenyang lebih lama dan tubuh bisa terdehidrasi dengan baik, karena seringkali rasa lapar yang muncul sebenarnya hanyalah rasa haus saja.
3. Mengunyah Permen Karet
Mengunyah permen karet sebenarnya sangat bagus untuk Anda yang ingin meniruskan pipi. Selain itu, sebuah penelitian menemukan fakta bahwa mengunyah permen karet selama 45 menit juga mampu menekan nafsu makan sehingga mengurangi keinginan Anda untuk makan berlebih.
4. Kurangi Konsumsi Kafein
Seringkali seseorang membutuhkan kafein sebagai penghilang rasa kantuk, seperti dengan mengonsumsi kopi. Padahal, kafein bisa menurunkan kadar gula darah dan memicu hipoglikemik yang mengakibatkan Anda selalu merasa lapar dan selalu ingin makan. Untuk itu, kurangi konsumsi kafein agar Anda dapat mencegah timbulnya raas lapar.
5. Konsumsi Protein
Anda pasti setuju jika protein sangat baik untuk tubuh. Selain serat, makanan yang mengandung protein tinggi juga dapat membantu Anda merasa kenyang lebih lama. Oleh sebab itu, mulailah untuk mengonsumsi makanan tinggi protein seperti telur atau daging ayam tanpa lemak.