Inilah Cara Mengatasi Rasa Cemas Saat di Kantor

Ada saja penyebab rasa cemas yang muncul di kantor, misalnya tuntutan pekerjaan, kurangnya dukungan dari rekan kerja, dan sebagainya. Jika dibiarkan, rasa cemas ini akan berbuntut pada menurunnya performa kerja. Lantas, apa saja cara mengatasi rasa cemas saat di kantor? Simak penjelasannya berikut ini!

Cara Mengatasi Rasa Cemas di Kantor

Kecemasan bisa ditunjukkan dengan sejumlah gejala, seperti menghindari bertemu keluarga atau teman, mudah tersinggung, mudah lelah, mengalami masalah tidur, sulit konsentrasi, dan gampang lupa.

Dampak dari kecemasan ini sangat besar, bahkan bisa memengaruhi karir. Anda bisa saja menolak promosi yang ditawarkan, misalnya karena merasa tidak mampu berbicara di depan umum.

Oleh sebab itu, cara mengatasi rasa cemas saat di kantor sebaiknya Anda ketahui. Berikut beberapa cara yang bisa Anda lakukan:

1. Komunikasikan dengan atasan

Komunikasi dengan atasan bisa menjadi cara mengatasi rasa cemas di kantor. Sebagian besar orang akan merasa sungkan untuk menceritakan masalahnya dengan atasan. Namun, cara ini kemungkinan bisa menjadi jalan keluar dari kecemasan Anda.

Bicaralah dengan atasan jika Anda memiliki banyak hal untuk dikerjakan. Dengan demikian, Anda mungkin mendapatkan saran atau bantuan yang diharapkan.

2. Ceritakan kepada rekan kerja

Bila memang memiliki rekan kerja yang dapat Anda percaya, tak ada salahnya menceritakan kecemasan Anda kepadanya.

Ingat, mintalah bantuan jika memang Anda membutuhkannya. Berbicara dengan rekan kerja memungkinkan Anda mendapatkan dukungan sosial sehingga rasa stres dapat berkurang.

3. Beristirahat sejenak dari rutinitas

Cara mengatasi rasa cemas saat di kantor berikutnya adalah beristirahat sejenak. Tumpukan pekerjaan bisa menghantui Anda. Jika memang sudah pada tahap ini, beri jeda pada diri Anda.

Lakukan hal-hal yang membuat Anda terbebas dari pekerjaan, misalnya liburan. Anda juga bisa berlatih pernapasan, berjalan di sekitar rumah, dan melakukan aktivitas lain yang bisa menjernihkan pikiran.

Istirahat sejenak memungkinkan Anda kembali bersemangat menjalani rutinitas.

Baca Juga: 8 Jenis Gangguan Kecemasan yang Harus Diwaspadai

4. Bekerja sesuai dengan kemampuan

Kecemasan bisa muncul akibat tuntutan pekerjaan. Maka dari itu, cara mengatasi rasa cemas saat di kantor salah satunya dengan bekerja sesuai kapasitas.

Anda bisa melakukan beberapa hal berikut ini:

• Fokus ketika bekerja. Dengan begitu, pekerjaan akan terselesaikan tepat waktu.
• Hindari multitasking. Fokuslah pada satu pekerjaan.
• Luangkan waktu lebih untuk bekerja sekali, daripada Anda bolak-balik mengecek kembali.
• Istirahat sejenak ketika merasa burnout.
• Putar lagu kesukaan Anda untuk didengarkan saat bekerja.
• Jangan bawa pekerjaan ke luar jam kerja.
• Buat skala prioritas. Pekerjaan mana yang perlu selesai terlebih dahulu.
• Luangkan waktu untuk meditasi.
• Berjalan kaki saat jam makan siang.

5. Mengapresiasi kesuksesan

Sebelum beralih ke projek atau pekerjaan selanjutnya, luangkan waktu sejenak untuk merayakan pekerjaan Anda. Jangan lupa untuk berterima kasih kepada orang-orang yang membantu Anda.

Apresiasi setiap keberhasilan yang Anda capai. Dengan begitu, Anda bisa lebih menghargai setiap usaha yang dilakukan.

6. Buat jadwal yang teratur

Berlatih time management dapat membantu meringankan kecemasan yang Anda alami. Buat skala prioritas pekerjaan. Dengan demikian, Anda bisa fokus mengerjakan suatu pekerjaan tanpa terganggu oleh pekerjaan yang lain.

Selain itu, Anda bisa menerapkan bekerja tepat waktu. Masuk pada jam yang sudah ditetapkan, lalu selesai di waktu yang seharusnya.

7. Kelola stres

Cara mengatasi rasa cemas saat di kantor yang bisa Anda coba selanjutnya adalah mengendalikan stres. Ada banyak cara yang bisa Anda lakukan, seperti:

• Menonton konten menghibur.
• Mendengarkan musik yang membuat relaks.
• Melakukan meditasi.
• Berbincang sejenak dengan rekan kerja.
• Melakukan aktivitas menyenangkan.
• Meluangkan waktu untuk berjalan kaki.

8. Hindari rekan kerja toksik

Konflik bisa saja berdampak buruk terhadap kesehatan mental Anda. Oleh sebab itu, salah satu cara yang bisa Anda lakukan adalah menjauhinya.

Bila memang memungkinkan, Anda bisa menjauhi orang atau lingkungan kerja yang diciptakan. Namun, bila hal itu mustahil, cari cara untuk menanganinya dengan tepat.

Baca Juga: 10 Teknik Relaksasi untuk Mengatasi Kecemasan dan Stres

9. Alihkan perhatian ke hal lain yang positif

Cara mengatasi rasa cemas saat di kantor dapat Anda lakukan dengan grounding. Grounding sendiri adalah cara untuk mengalihkan perhatian kepada suatu hal lain secara positif. 

Grounding, atau dikenal juga sebagai ‘membumi’ adalah teknik terapeutik yang melibatkan kegiatan yang menghubungkan Anda secara elektrik ke bumi.

Bentuk paling sederhana dari grounding, misalnya berjalan tanpa alas kaki di rumput, tanah, atau pasir.

Melansir Healthline, 1 jam terapi grounding dapat secara signifikan meningkatkan suasana hati. Oleh sebab itu, cara ini bisa mengatasi rasa cemas Anda di kantor.

10. Menjalankan gaya hidup sehat

Terapkan gaya hidup sehat untuk mengatasi cemas di kantor. Cara yang bisa Anda lakukan untuk menjalani hidup sehat, di antaranya:

• Dapatkan tidur yang cukup.
• Konsumsi makanan bergizi seimbang.
• Hindari minum alkohol.
• Batasi konsumsi kafein.
• Rutin berolahraga.

Itulah sejumlah cara mengatasi rasa cemas saat di kantor. Bila memang masalah yang Anda hadapi cukup pelik sampai mengganggu aktivitas, jangan sungkan untuk meminta bantuan tenaga medis profesional.