Terdapat beberapa cara untuk merilekskan pikiran Anda.
- Menulis. Menulis dapat membantu untuk menguraikan hal-hal yang mengganggu Anda. Menulislah selama 10-15 menit sehari tentang peristiwa stres dan bagaimana proses membuat Anda merasa stress. Hal ini membantu Anda mencari tahu apa yang menyebabkan stres dan berapa sering stres dirasakan. Setelah Anda tahu, Anda dapat menemukan cara yang lebih baik untuk mengatasinya.
- Luapkan perasaan Anda. Bicara, tertawa, menangis, dan ekspresikan kemarahan ketika Anda perlu. Curahkan isi hati Anda dengan teman-teman, keluarga, konselor, atau mungkin petinggi agama tentang perasaan Anda adalah cara yang sehat untuk menghilangkan stres. Atau Anda juga bisa mencurahkannya dengan cara berdoa dan meluapkan semuanya kepada Tuhan.
- Melakukan sesuatu yang Anda sukai. Anda mungkin merasa bahwa Anda tidak sempat melakukan hal yang menyenangkan. Tapi meluangkan waktu untuk melakukan sesuatu yang Anda nikmati dapat membantu Anda rileks. Hal ini juga dapat membantu Anda untuk melakukan hal lain dengan lebih efektif. Cobalah untuk
- Melakukan hobi, seperti berkebun.
- Melakukan kegiatan kreatif, seperti menulis, membuat kerajinan, atau seni.
- Bermain dan merawat hewan peliharaan.
- Pekerjaan sukarela.
- Fokus pada masa sekarang. Meditasi dan mengimajinasikan hal-hal yang menyenangkan dengan dipandu ahli akan memantu diri Anda untuk fokus dan merelaksasikan pikiran. Ketika Anda bermeditasi, Anda memusatkan perhatian Anda pada hal-hal yang terjadi sekarang. Perhatikan pernapasan Anda adalah salah satu cara untuk fokus. Mindfulness berbasis pengurangan stres adalah salah satu bentuk meditasi yang sangat membantu dengan mengelola stres dan membantu seseorang untuk mempelajari bagaimana cara mengatasi stres. Dengan cara mengimajinasikan hal-hal dengan cara dipandu. Anda dapat membayangkan diri Anda dalam setiap kondisi yang membantu Anda merasa tenang dan santai. Anda dapat menggunakan kaset, buku, atau guru untuk membimbing Anda.
- Olahraga teratur adalah salah satu cara terbaik untuk mengelola stres. Berjalan adalah cara yang bagus untuk memulai olahraga. Bahkan kegiatan sehari-hari seperti membersihkan rumah atau halaman kerja dapat mengurangi stres. Peregangan juga dapat meredakan ketegangan otot. Untuk informasi lebih lanjut tentang menjadi lebih aktif, lihat Fitness topik.
- Cobalah teknik untuk bersantai. Latihan pernapasan, relaksasi otot, dan yoga dapat membantu menghilangkan stres.
- Latihan pernapasan. Ini termasuk pernapasan dalam, menarik napas dalam, mengembuskan napas.
- Relaksasi otot progresif. Teknik ini mengurangi ketegangan otot..
- Yoga, tai chi, dan qi gong. Teknik ini menggabungkan olahraga dan meditasi. Anda mungkin perlu beberapa pelatihan pada awalnya mempelajarinya. Buku dan video juga membantu. Anda dapat melakukan semua teknik ini di rumah.
Selain berlatih keterampilan ini, Anda juga dapat mencoba beberapa teknik lain untuk mengurangi stres, seperti pijat atau terapi musik.
DokterSehat | © 2024 PT Media Kesehatan Indonesia. Hak Cipta Dilindungi