Ladies, Ini Cara Mengatasi Mood Swing saat Menstruasi!

Banyak wanita mengalami mood swing (perubahan emosi secara cepat) sebelum dan selama masa menstruasi. Gejala mood swing yang muncul bisa ringan, namun tidak jarang wanita yang mengalami mood swing parah hingga mempengaruhi aktivitas mereka sehari-hari. Ketahui apa penyebabnya dan bagaimana cara mengatasi mood swing saat menstruasi.

Mengapa Wanita Cenderung Mengalami Mood Swing saat PMS?

Menurut MGH Center for Women’s Mental Health, sebagian wanita menjadi hipersensitif karena adanya perubahan hormon alami yang terjadi selama menstruasi. Hipersensitivitas inilah yang menyebabkan suasana hati menjadi tidak menentu.

Gejala mood swing saat menstruasi yang paling sering muncul, termasuk:

• Mudah tersinggung
• Mudah marah
• Depresi
• Menangis
• Terlalu sensitif
• Merasa gugup dan cemas
• Kesedihan dan kemarahan yang silih berganti

Cara Mengatasi Mood Swing saat Menstruasi

Mood swing atau suasana hati yang tidak menentu adalah salah satu gejala premenstrual syndrome (PMS) yang sangat wajar. Menurut sebuah survei, setidaknya 90% persen wanita mengalami mood swing saat mereka menstruasi.

Berikut ini beberapa hal yang bisa dilakukan sebagai cara mengatasi mood swing saat haid atau menstruasi:

1. Olahraga

Aktivitas fisik bisa memperbaiki suasana hati dan mengurangi depresi. Selama olahraga, otak akan melepaskan endorfin, yaitu hormon kebahagiaan yang bisa membantu melawan suasana hati yang buruk selama menstruasi.

Olahraga juga bisa meningkatkan energi, mengatasi kram dan kembung pada perut sehingga Anda akan merasa lebih baik. Jenis olahraga yang disarankan saat menstruasi antara lain jalan kaki, berlari, bersepeda, atau berenang.

2. Makan sering tapi sedikit

Makan dalam porsi yang kecil namun sering sepanjang hari dapat membuat suasana hati menjadi lebih baik dibandingkan dengan makan porsi besar dua atau tiga kali sehari. Makanan porsi besar, apalagi yang mengandung banyak karbohidrat—dapat menyebabkan penurunan gula darah—yang dapat memperburuk suasana hati.

Gula darah rendah bisa membuat seorang wanita mudah menangis dan tersinggung. Oleh karena itu, cobalah untuk makan 6 kali sehari dalam porsi kecil agar kadar gula darah tetap seimbang.

3. Konsumsi suplemen kalsium

Dalam sebuah penelitian klinis yang dilakukan pada tahun 2009 dengan subjek mahasiswi perguruan tinggi, hasil menunjukkan bahwa mereka yang mengkonsumsi 500 miligram kalsium sebanyak 2 kali sehari cenderung tidak mengalami depresi dan kelelahan selama menstruasi.

Meskipun demikian, belum diketahui persis hubungan antara konsumsi kalsium dengan suasana hati yang membaik.

4. Hindari kafein, alkohol, dan makanan manis

Dua minggu sebelum menstruasi, sebaiknya hindari kopi dan minuman berkafein lainnya. Kafein dapat meningkatkan kecemasan, kegelisahan, dan insomnia atau sulit tidur. Selain itu, mengurangi konsumsi alkohol juga sebelum dan selama menstruasi juga disarankan karena alkohol dapat bertindak sebagai depresan.

Menghindari makanan manis seperti permen dan soda juga bisa membantu mencegah mood swing akibat fluktuasi gula darah.

5. Minum banyak air putih

Ini adalah cara mengatasi mood swing saat menstruasi yang paling mudah dilakukan. Jaga tubuh agar tetap terhidrasi dengan minum 8 sampai 9 gelas air sehari.

Air hangat dapat membantu meringankan nyeri menstruasi dengan cara melancarkan sirkulasi darah dan melemaskan otot-otot yang kram. Kondisi tubuh dehidrasi menyebabkan seseorang malas bergerak dan cenderung mudah marah.

6. Makan dark chocolate

Sebatang coklat jenis dark chocolate adalah makanan sehat dengan kandungan kakao yang tinggi. Camilan ini tidak hanya membantu meredakan nyeri saat menstruasi, tetapi juga meredakan stres dan memperbaiki suasana hati selama menstruasi.

Meskipun sedikit, dark chocolate memiliki kandungan gula yang membantu meningkatkan kadar serotonin dalam tubuh, yaitu hormon yang bertanggung jawab memperbaiki suasana hati dan memberikan rasa bahagia.

7. Manajemen stres yang baik

Stres juga bisa memperburuk suasana hati saat haid. Agar pikiran tetap tenang dan rileks, lakukan kegiatan seperti meditasi, latihan pernapasan, beristirahat, atau yoga. Latihan ringan seperti ini terbukti bisa memperbaiki suasana hati yang tidak menentu.

Selain berbagai cara mengatasi mood swing saat menstruasi di atas, Anda juga bisa tidur sejenak untuk membuat tubuh terasa lebih segar, berenergi, dan lebih tenang.

Mood swing biasanya berlangsung selama rata-rata 14 hari dan menurun drastis setelah selesainya masa menstruasi. Ikuti beberapa cara mengatasi mood swing saat haid tersebut untuk membantu emosi tetap terkontrol dan hari tetap berjalan baik selama menstruasi!