11 Cara Mencegah Psoriasis Kambuh Secara Alami

Bila Anda memiliki psoriasis, ikuti beberapa cara mencegah psoriasis agar tidak kambuh. Simak penjelasan tentang pencegahan psoriasis berikut ini!

Cara Mencegah Psoriasis Kambuh

Psoriasis adalah kondisi kulit kronis akibat gangguan sistem kekebalan tubuh. Penyakit ini tidak dapat dicegah dan tidak ada obatnya, namun Anda dapat melakukan pengobatan medis, perawatan rumahan, dan perubahan gaya hidup untuk mencegah psoriasis kambuh.

Berikut ini pencegahan psoriasis yang dapat Anda lakukan:

1. Atur Pola Makan

Makanan sehat adalah kunci utama untuk tubuh yang sehat. Penderita psoriasis disarankan untuk konsumsi makanan yang dapat mengurangi efek peradangan, seperti:

• Sayuran berdaun hijau seperti bayam, kangkung, sawi, dll.
• Kacang-kacangan seperti kacang almond dan kenari.
• Ikan berlemak seperti salmon, tuna, trout, sarden, dll.
• Biji-bijian seperti flaxseed atau biji labu.

Kemudian, sebaiknya batasi makanan yang dapat memicu peradangan, seperti:

• Makanan tinggi lemak.
• Makanan cepat saji.
• Daging merah.
• Makanan atau minuman dengan gula rafinasi.
• Buah-buahan sitrus.
• Susu dan produk olahan susu.
• Sayuran nightshades seperti paprika, kentang, atau tomat.

Makanan tersebut boleh Anda makan, namun batasi konsumsi harian. Bila perlu, konsultasi dengan ahli gizi untuk menu makanan tepat untuk penderita psoriasis dan juga untuk menjaga berat badan ideal. Kelebihan berat badan juga dapat memicu gejala psoriasis muncul.

2. Jaga Kesehatan Kulit

Anda harus melindungi kulit lebih ekstra daripada orang lain. Sedikit saja masalah pada kulit, maka psoriasi mungkin segera kambuh karena menyebabkan kesalahan respon pada sistem imun (fenomena Koebner).

Ikuti beberapa tips pencegahan psoriasis sebagai berikut:

• Selalu pakai tabir surya, terutama bila beraktivitas di luar ruangan pada hari yang panas.
• Gunakan produk perawatan kulit khusus. Anda mungkin harus konsultasi dengan dokter dan ahli kulit, tidak boleh mencoba-coba produk kulit sembarangan.
• Gunakan perawatan topikal dengan produk yang mengandung larutan tar dan asam salisilat.

Bila ada bagian kulit yang terkelupas, jangan mencongkelnya karena hanya akan memperburuk gejala. Anda juga harus menjaga kesehatan kulit kepala dengan sampo khusus.

3. Hindari Obat Tertentu

Ada beberapa obat yang dapat mengganggu autoimun tubuh sehingga menyebabkan peradangan yang kemudian menyebabkan gejala psoriasis muncul. Hindari penggunaan obat-obatan berikut ini:

• Lithium, obat untuk gangguan kesehatan mental.
• Indomethacin, obat antiinflamasi nonsteroid untuk radang sendi.
• Inderal, obat untuk tekanan darah tinggi.
• Obat antimalaria seperti chloroquin.
• Obat quinidine, obat untuk gangguan irama jantung.
• Propranolol dan obat penghambat beta lainnya untuk penyakit jantung.

Beritahu dokter bila Anda memiliki kondisi psoriasis dan beberapa obat mungkin dapat memicu gejala psoriasis muncul.

4. Gunakan Pelembap

Cara mencegah psoriasis kambuh adalah dengan selalu menjaga kelembapan kulit, termasuk kulit kepala. Anda dapat menggunakan pelembap, losion khusus, atau petroleum jelly setelah mandi. Bila perlu, gunakan humidifier (alat pelembap udara) bila cuaca sangat kering.

Bila gejala psoriasis seperti kulit gatal, berkerak, dan ruam mulai muncul. Jangan menggaruknya. Gunakan pelembap atau krim khusus yang dokter resepkan.

5. Hindari Luka pada Kulit

Cedera kulit seperti luka sayatan kecil, gigitan serangga, kulit terbakar matahari, atau luka berdarah dapat memicu gejala psoriasis. Maka dari itu, Anda harus sebisa mungkin menghindari cedera kulit.

Berikut ini beberapa tips mencegah cedera kulit:

• Gunakan semprotan antiserangga bila beraktivitas di kebun, taman, atau tempat yang mungkin banyak serangga.
• Berhati-hati bila bermain dengan binatang peliharaan.
• Gunakan sarung tangan dan baju lengan panjang bila berkebun.
• Gunakan tabir surya.
• Hati-hati menggunakan gunting, pisau, atau benda tajam lainnya.
• Sebaiknya tidak melakukan tindik atau tato.
• Berhati-hati saat melakukan olahraga intensitas tinggi.

6. Jangan Stres

Berdasarkan beberapa laporan, stres memicu 68% kekambuhan psoriasis pada penderita psoriasis dewasa. Walaupun belum terbukti, sebaiknya kelola gejala stres dengan beberapa cara, termasuk:

• Lakukan meditasi saat Anda sudah mulai tertekan dengan masalah hidup.
• Tarik napas dalam-dalam dan relaksasi sejenak saat mengalami gejala kecemasan.
• Habiskan dengan orang-orang yang membuat Anda bahagia.
• Lakukan aktivitas menyenangkan.
• Beristirahat yang cukup.

Jaringan di dalam tubuh juga akan mengirimkan reaksi peradangan saat Anda stres dan memicu gejala psoriasis kambuh.

7. Jangan Merokok dan Minum Alkohol

Kebiasaan merokok dan minum alkohol berlebihan dapat memicu gejala psoriasis muncul. Bila Anda juga perokok, pelan-pelan batasi rokok Anda. Dokter akan menyarankan untuk berhenti merokok dan minum alkohol.

8. Konsumsi Vitamin D

Penuhi kebutuhan vitamin D untuk kulit. Anda bisa mendapatkan vitamin D alami dari sinar matahari pagi, namun jangan terlalu lama atau terlalu siang karena malah akan menyebabkan kulit terbakar.

Konsumsi makanan tinggi vitamin D seperti salmon, susu, atau sereal. Bila perlu, konsultasi pada dokter untuk vitamin D tambahan.

9. Jangan Sampai Terkena Infeksi

Sistem imun bekerja untuk mencegah infeksi. Pada penderita gangguan autoimun seperti psoriasis, sistem imun malah akan menyebabkan peradangan berlebihan karena kesalahan respon.

Akibatnya, gejala infeksi seperti radang tenggorokan, flu, pilek, sakit telinga, tonsilitis, atau infeksi saluran pernapasan akan memicu kekambuhan psoriasis juga. Sebaiknya jaga kesehatan tubuh Anda secara keseluruhan.

10. Olahraga

Olahraga adalah cara terbaik untuk menjaga kesehatan tubuh secara keseluruhan. Beberapa studi menunjukkan bahwa kenaikan berat badan pada penderita psoriasis dapat memicu kekambuhan psoriasis. Jadi, jaga berat badan ideal dengan olahraga dan makan sehat setiap hari.

11. Istirahat yang Cukup

Psoriasis adalah gangguan autoimun, di mana imun malah menyerang jaringan kulit yang sehat. Salah satu cara menjaga agar imun sehat adalah dengan istirahat yang cukup. Pada orang dewasa, durasi terbaik untuk tidur adalah sekitar 8 jam.

Itulah cara mencegah psoriasis agar tidak kambuh. Anda perlu kontrol dengan dokter secara teratur. Hindari pemicu psoriasis seperti luka kulit, peradangan, atau infeksi. Semoga informasi ini membantu Anda. Salam sehat!