DokterSehat.Com – Saat menjalankan puasa kita akan mengalami dua perubahan besar dalam keseharian. Pertama adalah pola makan, saat puasa kita hanya bisa makan mulai dari berbuka puasa hingga waktu sahur. Perubahan kedua adalah pola tidur menjadi 5-6 jam sehari yang seharusnya 6-8 jam sehari, padahal manfaat tidur siang saat puasa sangat bagus untuk kesehatan. Lantas apa manfaat tidur siang di saat bulan puasa?
Perubahan pola makan dan tidur ini akan berpengaruh besar pada kesehatan tubuh. Kita jadi sering lemas saat siang hari dan mengantuk. Untuk mengatasi masalah ini kita disarankan untuk tidur siang singkat atau napping. Dengan tidur siang, kantuk bisa hilang dan banyak manfaat lainnya yang dijelaskan di bawah ini.
Manfaat Tidur Siang Saat Puasa
Meskipun tidur siang tidak menggantikan tidur malam yang berkualitas buruk, tidur siang yang singkat 20-30 menit dapat membantu meningkatkan suasana hati, kewaspadaan, kinerja, dan manfaat tidur siang lainnya berikut ini:
1. Meningkatkan kesehatan jantung
Mungkin Anda belum menyadari bahwa manfaat tidur siang saat puasa selama 30 menit bisa menyehatkan jantung. Beberapa penelitian sudah menunjukkan kalau tidur singkat berkualitas bisa memberikan manfaat untuk jantung. Bayangkan bila Anda mengalami gangguan tidur saat malam atau siang yang dapat memicu gangguan jantung sebesar 37 persen.
2. Menambah fokus saat bekerja
Tidur siang yang singkat saat puasa Ramadan sangat bermanfaat untuk menambah konsentrasi kerja. Biasanya saat siang kita sering gagal fokus karena tubuh sudah lemas dan mulai mengalami dehidrasi. Nah, untuk mengembalikan kondisi tubuh menjadi lebih normal, sebisa mungkin sempatkan waktu 15-30 menit setiap siang saat jam istirahat untuk tidur yang berkualitas.
3. Mengatasi stres
Tekanan yang terjadi saat puasa biasanya lebih besar karena apa yang kita kerjakan terasa lebih sulit. Kondisi ini membuat kita menjadi stres sehingga pekerjaan yang dilakukan semakin sulit. Agar stres yang menyebabkan gangguan pada tubuh hilang, cobalah sempatkan tidur siang.
4. Memperbaiki mood
Saat sedang lapar kita mudah sekali mengalami perubahan mood. Kalau ada sesuatu yang janggal dan tidak sesuai dengan keinginan kita, rasa marah kerap muncul. Selain itu, kita juga jadi lebih sensitif dengan banyak hal sehingga apa saja terasa salah.
Kalau Anda merasa sering uring-uringan dan tidak bisa mengendalikan mood, tidur sianglah sejenak. Manfaat tidur siang 15-30 menit untuk mendapatkan kesegaran dan mood yang lebih baik. Jangan memaksakan diri untuk bekerja kalau hasilnya tidak maksimal.
5. Tidak mudah terkena flu
Manfaat tidur siang saat puasa selama 15-30 menit saja bisa meningkatkan imunitas tubuh. Saat puasa biasanya kita cenderung mudah diserang penyakit seperti flu yang mudah menyebar saat musim kemarau. Flu akan mudah menyerang tubuh yang lemas dan tidak memiliki energi yang besar.
6. Meningkatkan kreativitas
Saat sedang menjalankan puasa Ramadan kita akan sering kehabisan ide. Gara-gara tubuh lapar dan cenderung lemas saat siang hari, kita jadi susah bekerja dengan baik. Ide yang harusnya datang jadi susah muncul dan kreativitas kita jadi turun. Kalau Anda merasa kemampuan berkarya mendadak hilang, cobalah tidur siang yang berkualitas selama beberapa menit.
7. Meningkatkan kekuatan fisik
Salah satu alasan terbesar kita untuk tidak berolahraga saat puasa khususnya saat siang atau menjelang berbuka puasa adalah kondisi badan yang terlalu lemas. Kondisi ini menyebabkan kemampuan fisik jadi menurun dengan drastis. Anda akan susah melakukan olahraga dengan sempurna. Bahkan untuk sekadar melakukan jogging singkat saja mungkin tidak akan bisa.
Manfaat tidur siang dapat menyegarkan dan mengembalikan semangat saat puasa, sehingga anda masih bisa menjalankan antivitas.
8. Menurunkan risiko diabetes
Tidak mendapatkan cukup tidur dapat meningkatkan risiko terkena diabetes, menurut penelitian dari University of Chicago. Dalam studi tersebut, pria sehat yang dibatasi tidur 4,5 jam selama empat hari memiliki lebih banyak asam lemak dalam darah mereka – yang pada akhirnya dapat menyebabkan gula darah melambung – dibandingkan ketika mereka tidur selama 8,5 jam.
Para peneliti mengatakan mereka harus dapat menegatasinya dengan tidur siang lebih banyak.
9. Membantu cegah Alzheimer
Sementara berdasarkan penelitian dari Johns Hopkins University, kurang tidur dapat menyebabkan penyakit Alzheimer. Partisipan penelitian yang tidak cukup tidur memiliki endapan B-Amyloid yang lebih besar, sebuah plak yang terkait dengan Alzheimer, di otak mereka.
Menurut para peneliti, saat Anda tidur, otak pada dasarnya membersihkan dirinya sendiri, dalam menghilangkan plak-plak itu. Jadi, sukup tidur memungkinkan dapat mencegah penyakit Alzheimer.
10. Membuat Anda jenius
Sebuah tim ahli neuropsikologi Jerman menemukan bahwa tidur siang setelah mempelajari sesuatu dapat mengingatan informasi lima kali lebih baik daripada Anda tetap terjaga setelahnya.
Menurut peneliti, manfaat tidur siang membuat Anda memiliki mampu mengingat yang kuat. Lantas, tidur siang di kantor suatu keharusan? Itu tergantung bagaimana Anda membagi waktu.
11. Mencegah penambahan berat badan
Menurut studi yang dilakukan oleh Universitas Stanford, semakin sedikit tidur, semakin besar kemungkinan Anda menambah berat badan. Para peneliti menemukan bahwa kurang tidur memicu produksi hormon gherkin, yang membuat Anda ingin makan lebih banyak, dan menurunkan kadar hormon leptin – yang memberi tahu saat Anda kenyang.
Jadi, manfaat tidur siang saat puasa mungkin bisa mencegah penembahan berat badan.
12. Tubuh lebih bugar
Tidur siang sebenarnya dapat meningkatkan kinerja Anda di tempat gym. Sebuah studi dari Stanford University menemukan bahwa atlet yang tidur lebih banyak selama periode tiga minggu dapat mencapai waktu sprint yang lebih cepat, daya tahan yang lebih lama, detak jantung yang lebih rendah, dan latihan yang lebih baik secara umum.
Para peneliti mengatakan bahwa sebagian besar atlet tidak mencatat cukup tidur untuk pulih dari latihannya. Itu dapat mengganggu pikiran, suasana hati, dan waktu reaksi mereka, tetapi para ilmuwan mengatakan bahwa lebih banyak tidur dapat membalikkan efek tersebut.
_
Nah, itulah manfaat tidur siang saat puasa yang bisa Anda dapatkan. Semoga ulasan di atas bisa Anda gunakan sebagai rujukan untuk membuat puasa lebih produktif ya, Teman Sehat!