7 Manfaat Membaca Buku Sebelum Tidur bagi Kesehatan Fisik dan Mental

Membaca buku sebelum tidur adalah kegiatan yang umum dilakukan orang tua bersama anaknya agar lekas tertidur. Namun, membaca buku sebelum tidur juga memberikan manfaat menyehatkan bagi orang dewasa. Apa saja manfaatnya? Selengkapnya simak di bawah ini.

Manfaat Membaca Buku Sebelum Tidur

Membaca buku tidak hanya memperluas pengetahuan, tetapi juga memberikan banyak manfaat positif bagi kesehatan fisik dan mental, terutama me. Aktivitas ini sangat dianjurkan dilakukan sebelum tidur. Salah satu metode yang dikenal dengan biblioterapi – penggunaan buku untuk membantu mengatasi masalah emosional dan psikologis – bahkan telah diakui di dunia medis. Biblioterapi mencakup berbagai jenis bacaan, baik fiksi maupun nonfiksi.

Berikut beberapa manfaat membaca buku sebelum tidur:

1. Meningkatkan Kualitas Tidur

Membaca sebelum tidur dapat membantu tubuh dan pikiran lebih rileks. Karena bisa dilakukan sambil berbaring, membaca menjadi cara alami untuk menenangkan diri tanpa stimulasi fisik berlebih. Aktivitas ini membantu Anda lepas dari stres harian dan lebih cepat tertidur.

Membaca juga mengurangi stres dan kecemasan, dua penyebab utama gangguan tidur. Saat Anda tenggelam dalam cerita buku yang Anda baca, pikiran terbebas dari tekanan, sehingga tubuh lebih siap untuk tidur nyenyak dan bangun dengan perasaan segar.

2. Mengurangi Stres

Manfaat membaca buku sebelum tidur terbukti dapat mengurangi stres hingga 68%. Aktivitas ini lebih efektif dibandingkan minum teh atau mendengarkan musik. Saat membaca, pikiran Anda dibawa ke dunia lain, sehingga tubuh dan otak menjadi lebih rileks.

Agar mendapatkan manfaatnya secara maksimal, pilihlah buku yang menenangkan, seperti novel favorit, buku tentang kesehatan, atau topik hobi yang Anda sukai. Sebaiknya hindari bacaan yang dapat memicu stres atau membuat Anda tegang.

3. Mengatasi Insomnia

Kurang tidur secara terus-menerus akibat insomnia dapat berdampak buruk pada kesehatan fisik dan mental. Salah satu cara sederhana namun efektif untuk membantu mengatasi insomnia adalah dengan membaca buku sebelum tidur. Aktivitas ini bisa membantu menenangkan pikiran dan mengurangi rangsangan mental (overthinking) yang sering menjadi penyebab sulit tidur.

Dengan membaca buku, otak secara perlahan “terdistimulasi” ke arah yang lebih tenang, sehingga tubuh lebih siap untuk beristirahat. Jika dilakukan secara rutin, membaca buku bisa menjadi bagian dari rutinitas tidur yang sehat dan mendukung kualitas tidur yang lebih baik, terutama jika dikombinasikan dengan pengobatan atau terapi insomnia lainnya.

4. Meningkatkan Empati

Membaca buku bisa meningkatkan empati karena otak memiliki neuron cermin – neuron yang aktif saat kita melakukan sesuatu atau saat melihat orang lain melakukannya. Itu artinya kita secara alami bisa merasakan apa yang orang lain rasakan.

Penelitian telah menunjukkan bahwa membaca, terutama fiksi, akan mengaktifkan neuron ini. Bahkan, pembaca sering secara mental “masuk” ke dalam tubuh tokoh utama dalam cerita. Studi juga telah menemukan bahwa manfaat membaca bisa mengubah bagian otak yang berkaitan dengan perasaan dan sensasi, memperkuat kemampuan kita untuk memahami emosi orang lain.

5. Meningkatkan Kemampuan Kognitif

Manfaat membaca buku secara rutin dapat membantu meningkatkan keterampilan kognitif, yaitu kemampuan otak untuk berpikir, memahami, dan memproses informasi. Berdasarkan berbagai studi, membaca melatih otak untuk lebih fokus, memahami alur cerita, dan mengembangkan pola pikir kritis.

Seiring waktu, kebiasaan membaca juga dapat memperluas cara berpikir, membuat Anda lebih terbuka terhadap berbagai sudut pandang, serta membantu dalam membuat keputusan yang lebih bijak dan tepat.

6. Investasi Waktu Singkat

Membaca buku lama 20 menit setiap menjelang tidur malam dapat memberikan manfaat besar bagi kesehatan mental dan kualitas tidur. Ini sangat cocok untuk orang dewasa yang ingin bersantai tanpa menghabiskan banyak waktu.

Dibandingkan dengan bentuk relaksasi lainnya, membaca buku sebelum tidur adalah investasi waktu yang praktis dan efektif. Anda tidak perlu latihan khusus, alat bantu, atau persiapan rumit. Cukup letakkan buku favorit Anda di samping tempat tidur, dan luangkan waktu sejenak untuk menikmati bacaan.

7. Istirahat dari Waktu Layar

Menatap layar sebelum tidur, seperti ponsel, tablet, laptop, atau televisi, dapat mengganggu kualitas tidur Anda. Paparan cahaya biru dari layar dapat menghambat produksi melatonin, yaitu hormon alami yang membantu Anda merasa mengantuk. Bahkan, menatap layar hingga 1,5 jam sebelum tidur dapat mengurangi kemampuan tubuh untuk rileks dan tertidur dengan cepat.

Sebaliknya, membaca buku cetak (non-layar) sebelum tidur bisa menjadi cara yang efektif untuk mengurangi stres dan meningkatkan kualitas tidur. Buku fisik tidak memancarkan cahaya terang yang merangsang otak, sehingga membantu tubuh dan pikiran menjadi lebih tenang. Ini membuat Anda lebih mudah untuk tidur nyenyak tanpa gangguan.

Nah, itulah manfaat membaca buku sebelum tidur yang baik untuk fisik dan mental Anda. Jika ingin mendapatkan manfaatnya, sempatkanlah membaca buku setiap menjelang tidur malam. Namun, jika Anda mengalami susah tidur meskipun sudah membaca buku, sebaiknya segera dapatkan penanganan.

Anda bisa konsultasi secara online melalui Farmaku.com atau aplikasi Farmaku. Tanpa perlu keluar rumah, Anda tetap bisa mendapatkan informasi terpercaya dan saran dari dokter seputar kesulitan tidur atau insomnia.