DokterSehat.Com– Kita tentu tahu bahwa yang berlebihan itu tidak baik, sehingga makan berlebihan juga tidak baik untuk tubuh. Sayangnya kadang makan berlebihan kerap tidak kita sadari lo.
Makan berlebihan tidak hanya dipengaruhi oleh jenis makanan saja, namun yang paling memengaruhi adalah faktor psikologis. Hal ini dapat diatasi dengan beberapa cara, salah satunya adalah mengatur cara kita mengonsumsi makanan.
Elaine Magee, pakar kesehatan dan dietitian dari WebMD, menyebutkan beberapa cara yang efektif untuk mengurangi asupan makan yang berlebihan, yaitu:
1. Makan dengan perlahan
Mengunyah makanan dengan perlahan akan membuat tubuh mencerna makanan lebih baik. Hal ini bisa memengaruhi asupan makanan karena tubuh akan memberi sinyal kenyang ke otak dengan tepat jika penyerapan makanan baik. Sebaliknya, makan terlalu cepat membuat sinyal ke otak lambat dikirim sehingga otak baru menerima sinyal kenyang saat kita sudah makan berlebihan.
2. Tidak membuat fokus terpecah saat makan
Makan sambil menonton televisi, bermain handphone atau menyetir membuat kita tidak menikmati makanan. Hal ini memecah fokus kita saat makan, utamanya pengaturan porsi makanan. Sehingga asupan makanan menjadi berlebihan. Maka dari itu usahakan menyediakan waktu khusus untuk makan dan makanlah di meja makan agar kita lebih fokus.
3. Mengonsumsi makanan yang kita anggap enak terlebih dahulu
Kita tentu pernah ya menyisakan makanan yang kita anggap enak untuk di makan terakhir kali? Namun sebenarnya mengonsumsi makanan yang enak lebih dahulu justru bisa membantu menekan asupan makan yang berlebihan lo. Hal ini karena kita tidak lagi merasa “penasaran” atau terburu-buru dalam makan. Sehingga porsi makanan bisa lebih terkontrol.
Nah, itu dia tiga tips terkait cara makan yang tepat untuk menghindari makan berlebihan. Cukup mudah kita lakukan ya?