DokterSehat.Com – Saat sedang menjalankan puasa, tubuh akan cenderung lemas dan sudah diajak untuk melakukan aktivitas yang terlalu berat. Akibat kurangnya asupan nutrisi dan juga air saat siang hari, kita jadi rentan sekali mengalami sakit.
Saat puasa, beberapa orang mengalami penurun daya tahan sehingga penyakit mudah sekali menular. Selain itu, tubuh yang selalu lemas juga membuat Anda tidak bisa melakukan puasa esok harinya karena bisa memperburuk keadaan.
Nah, kalau Anda ingin selalu sehat dan ibadah puasa yang datang hanya setahun sekali ini bisa berjalan dengan lancar dan aman. Berikut beberapa tips yang bisa Anda lakukan.
-
Jangan siksa lambung
Saat sedang puasa, lambung tidak akan menerima makanan selama 14 jam. Lambung yang kosong ini akan menghasilkan cairan asam yang cukup pekat. Cairan ini bisa menyebabkan gangguan berupa pengeroposan lambung hingga naik ke kerongkongan.
Agar lambung tetap sehat, jangan terlalu sering makan asam dan pedas saat puasa khususnya saat belum terisi apa-apa. Lebih baik menunggu dulu selama beberapa saat setelah Anda minum dan makan kurma atau buah manis lainnya.
Kalau lambung sampai tersiksa, Anda akan mengalami nyeri yang cukup berat. Bahkan esok harinya tubuh akan lemas dan Anda tidak bisa melakukan puasa dengan lancar.
-
Perhatikan apa yang Anda makan
Perhatikan apa yang sedang Anda makan selama bulan puasa. Jangan makan sesuatu yang aneh dan ekstrem karena kondisi tubuh sedang lemak dan daya tahannya menurun khususnya saat siang hari.
Kalau Anda mengonsumsi makanan yang tidak bersih, ada kemungkinan tubuh akan mengalami sakit. Kondisi seperti diare tidak akan bisa dihindari sehingga puasa pada hari selanjutnya bisa saja terganggu karena kondisi tubuh sedang kekurangan cairan.
-
Tidur dengan porsi yang direkomendasikan
Saat sedang puasa kita akan sering tidur larut malam dan bangun terlalu pagi. Kalau dihitung, Anda hanya akan tidur selama 5 jam sehari padahal tidur yang normal dan direkomendasikan adalah 7-8 jam.
Kalau Anda tidak tidur dengan porsi yang direkomendasikan gangguan akan sering sekali terjadi. Anda akan sering pusing dan rasanya kadang tidak tertahankan. Beberapa orang ada yang sampai mengalami migrain dan vertigo sehingga keseimbangan tubuhnya menurun dengan drastis.
Saat puasa kurangi asupan minuman berkafeina seperti kopi dan teh khususnya malam hari sebelum tidur. Perbanyak saja air putih setiap harinya.
-
Menghidrasi tubuh dengan air putih
Kebetulan bulan puasa tahun ini tiba saat musim panas yang saat siang akan terik dan membakar. Kondisi ini akan menyebabkan Anda mudah sekali mengalami dehidrasi yang berbahaya untuk tubuh karena bisa menurunkan tekanan jantung hingga pingsan.
Agar kondisi ini tidak terjadi dan Anda selalu sehat, sebisa mungkin untuk minum sebanyak 8 gelas air setiap harinya. Saat sahur wajib 3 gelas air agar pasokan selama siang bisa dicukupi dengan mudah.
-
Selalu gunakan masker kalau keluar ruangan
Saat berada di luar ruangan, selalu gunakan masker agar tidak terkena debu dan virus flu yang banyak menyebar ke mana-mana. Bawa masker sekali pakai atau masker yang bisa dipakai berkali-kali di dalam tas.
Selain dengan menggunakan masker, penuhi juga asupan vitamin C dan mineral yang bisa meningkatkan daya tahan tubuh dari suplemen. Dengan melakukan ini tubuh akan kebal dengan beberapa penyakit khas musim panas.
Semoga ulasan di atas bermanfaat untuk Anda semuanya. Mari buat sisa puasa yang tinggal beberapa hari ini berjalan dengan lancar.