DokterSehat.Com- Sekarang ini, media sosial adalah pusat kehidupan manusia di dunia. Ini membantu kita untuk tetap berhubungan dengan teman-teman, mempromosikan pekerjaan kita, berbagi pengalaman, dan mengikuti perkembangan berita terbaru. Lantas, bagaimana media sosial berdampak pada kesehatan mental dan fisik kita? Apakah sudah waktunya untuk beristirahat dari dunia maya secara permanen?
Saat ini, banyak situs jejaring sosial yang bisa di pilih sesuai selera, dan sepertinya akan terus berkembang. Bahkan, banyak orang benar-benar mempunyai banyak akun, yang dapat mereka gunakan untuk tujuan yang berbeda.
Banyak memiliki akun, tentu Anda akan menyita banyak waktu dari mulai bangun tidur hingga tidur lagi. Kadang kebiasaan ini tidak Anda sadari telah menghabiskan waktu Anda.
Ketika pikiran-pikiran itu menyerang, rasanya seolah-olah media sosial adalah semacam lubang hitam, menyedot waktu serta energi mental dan emosional.
Selama beberapa tahun terakhir, banyak orang, terutama dari generasi muda telah meninggalkan situs web jejaring sosial.
Pembicaraan viral dari mereka yang meninggalkan media sosial selama sebulan atau lebih – seperti ini – menunjukkan bahwa detox yang tepat telah membantu mereka menjadi lebih rileks, fokus, dan produktif. Tetapi apakah penelitian ilmiah mendukung kesimpulan yang bersifat anekdot ini?
Berikut dampak merugikan dari penggunan media sosial yang mungkin secara tidak sadar Anda rasakan, seperti melansir Medical News Today:
1. Media sosial memengaruhi kesehatan mental
Sejumlah penelitian telah menghubungkan penggunaan media sosial dengan peningkatan tingkat depresi, kecemasan, dan isolasi. Penelitian telah mengungkapkan bahwa pengguna yang lebih muda dan lebih tua sama-sama berada dalam bahaya melanggar tekanan standar kecantikan yang tidak dapat diraih dan kesuksesan, yang sering kali melekat pada cara kerja situs web jejaring sosial.
Sebuah studi yang diterbitkan bulan lalu menemukan bahwa di antara anak-anak berusia 10 tahun yang aktif di internet, akun media sosial dapat memiliki dampak negatif pada kesejahteraan nanti di masa remaja dan mungkin sepanjang masa dewasa. Sementara pengguna dewasa muda, media sosial dapat meningkatkan kecemasan dan depresi. Bahkan, para peneliti melihat bahwa pengguna yang sering memeriksa akun mereka, berisiko depresi lebih dari dua kali lipat daripada rekan sebaya yang kurang berorientasi media sosial.
2. Interaksi online dapat merusak hubungan
Situs web media sosial juga dapat meningkatkan kesepian yang merusak kualitas hubungan dengan cara langsung dan tidak langsung. Pertama, begitu banyak yang dapat Anda kendalikan ketika menyangkut teman-teman Anda – atau sering “teman” – membagikan status tentang Anda di akun media sosial mereka.
Mungkin kenalan baru menganggap itu lucu, misalnya, untuk membagikan foto yang tidak menarik dari Anda berdua di kafe setelah bekerja. Atau, mungkin sepupu ketiga Anda risi dengan gagasan menandai Anda dalam meme dengan implikasi yang meragukan. Situasi semacam itu dapat menyebabkan rasa malu, tetapi sebuah penelitian yang diterbitkan dalam jurnal Computers in Human Behavior menunjukkan bahwa momen-momen ini sering merusak hubungan dengan cara yang tidak dapat diperbaiki.
3. Media sosial memicu perilaku berbahaya
Alasan lain untuk waspada terhadap berapa banyak waktu yang kita habiskan di jejaring media sosial adalah karena aplikasi itu dirancang untuk membuat kita kembali lagi mengaksesnya.
Tahun lalu, para peneliti di Amerika Serikat dan Belanda melihat pada tingkat di mana kita dikondisikan untuk segera menanggapi – bahkan untuk isyarat visual sederhana yang terkait dengan media sosial.
Mereka menemukan bahwa hanya melihat logo Facebook membuat orang ingin masuk ke situs web dan melihat umpan mereka. Dengan kata lain, kita telah belajar untuk secara otomatis mengklik seolah-olah pada perintah, tanpa terlalu memikirkannya.
Seperangkat eksperimen lain, yang dilakukan beberapa tahun sebelumnya, mencapai kesimpulan yang bahkan lebih mengkhawatirkan: bahwa cara dangkal yang media sosial ajarkan kepada kita untuk terlibat dengan dunia sebenarnya mendorong perilaku irasional.
Menurut para periset, dengan munculnya teknologi informasi modern, kita lebih sering daripada tidak mengambil keputusan dasar pada sinyal publik agregat seperti suka, upvote, atau retweet pada platform media sosial seperti Facebook dan Twitter daripada meluangkan waktu untuk merenung dan merundingkan diri sendiri, dengan kemungkinan besar konsekuensi untuk demokrasi.
Juga, aspek hati-hari dari apa yang kita lihat di media sosial dapat membawa kita untuk membuat keputusan yang berbahaya, tanpa menyadari betapa berbahayanya mereka sebenarnya.
4. Media sosial berisiko pada kesehatan fisik
Kehadiran media sosial yang terlalu aktif dapat meninggalkan jejak tidak hanya pada kesehatan mental kita, seperti yang dijelaskan di atas, tetapi juga pada kesehatan fisik kita, terutama dengan mengubah pola tidur kita.
Sebuah studi tahun 2014 terhadap orang dewasa Amerika Serikat berusia 19–32, menemukan bahwa peserta memeriksa akun media sosial pilihan mereka selama lebih dari satu jam per hari, rata-rata, dan sekitar 30 kali per minggu. Dan, 57 persen dari pengguna ini melaporkan mengalami gangguan tidur.
Para peneliti menyarankan bahwa alasan di balik mengapa pengguna media sosial mengalami tidur yang buruk, meliputi:
- Fakta bahwa mereka merasa terdorong untuk aktif di situs web semua jam, termasuk larut malam
- Kemungkinan penggunaan media sosial dapat meningkatkan gairah emosional, kognitif, dan fisiologis
- Fakta bahwa paparan layar terang (ponsel atau komputer) sebelum tidur telah dikaitkan dengan tidur yang terganggu
Penelitian yang diterbitkan dalam jurnal Acta Paediatrica mengatakan bahwa hal yang sama berlaku untuk pengguna yang lebih muda, antara usia 11-20 tahun. Dari 5.242 peserta studi, 73,4 persen melaporkan bahwa mereka menggunakan media sosial setidaknya selama 1 jam setiap hari, dan 63,6 persen melaporkan kurang tidur.
5. Media sosial menurunkan produktivitas
Sebuah makalah penelitian yang diterbitkan tahun lalu dalam Journal of Applied Social Psychology menyarankan agar kita menghabiskan lebih banyak waktu di jejaring media sosial daripada yang kita pikirkan, karena itu membuang salah satu sumber daya paling berharga kita: waktu.
Peneliti telah menemukan bukti, bahwa rangsangan terkait internet dan Facebook dapat mendistorsi persepsi waktu karena adanya mekanisme terkait perhatian dan rangsangan.
Laporan menunjukkan bahwa bahkan ketika kita sedang bekerja, kita masih melihat layar ponsel untuk memeriksa jumlah “like” dan komentar terbaru, meskipun tahu tidak seharusnya dilakukan.
Satu set data juga menemukan bahwa karyawan menghabiskan waktu 2,35 jam per hari, rata-rata mengakses akun media sosial mereka di tempat kerja. Apakah mengherankan bahwa kadang-kadang kita merasa harus jika kita ingin menghitung jumlah “like” lagi?
Media sosial juga membuat kita menjadi multitasking. Media sosial mendorong Anda untuk terus beralih di antara tugas-tugas, atau mencoba melakukan banyak tugas pada waktu yang sama, seperti mendengarkan video baru teman sambil membaca komentar di video tersebut, dan mungkin juga membalas beberapa komentar.
Bagaimanapun, bahwa ketika kita melakukan banyak tugas, kita kehilangan kemampuan untuk fokus pada satu tugas pada satu waktu. Oleh karena itu, kita mungkin menemukan bahwa membaca melalui artikel atau blog dalam satu waktu menjadi sulit, dan membaca buku 200 halaman mungkin hampir mustahil.
Jadi, jika Anda telah berhasil membaca seluruh artikel ini dan terkait dengan setidaknya beberapa poin di atas, mungkin sudah waktunya bagi Anda untuk mempertimbangkan detoks media sosial.
Mungkin Anda bisa menghapus aplikasi sosial Anda atau pasang widget pemblokiran media sosial di browser Anda, dan lihat bagaimana perasaan Anda setelah beberapa hari atau minggu, atau bahkan berbulan-bulan tanpa banyak gangguan.