DokterSehat.Com – Salah satu cara paling efektif untuk membakar lemak yang berlebihan di dalam tubuh adalah dengan melakukan olahraga. Sayangnya tidak semua orang memiliki waktu untuk berolahraga. Kerja dari pagi hingga sore membuat tubuh jadi lelah, belum lagi kalau ada lemburan. Nah, kira-kira apa yang bisa dilakukan agar bakar lemak tetap berjalan meski kesibukan susah dicari celahnya?
Cara Membakar Lemak yang Efektif Meski Sedang Sibuk
Sibuk dan tidak memiliki waktu yang banyak untuk bakar lemak memang menjadi salah satu alasan kita untuk malas bergerak. Meski demikian, beberapa orang memang sangat sibuk, bahkan waktu tidur pun terganggu. Nah, agar pembakar lemak di tubuh tetap berjalan atau minimal metabolisme berjalan dengan normal, lakukan beberapa hal di bawah ini.
-
Mengonsumsi lebih banyak protein
Protein memiliki cukup banyak manfaat untuk tubuh khususnya dalam hal menjaga otot dan juga tulang. Rutin mengonsumsi protein bisa membuat otot kian besar kalau diikuti dengan olahraga. Kalau otot kian besar, metabolisme yang terjadi di dalam tubuh juga akan meningkat dan pembakaran lemak bisa terjadi lebih banyak.
Mengonsumsi protein juga bisa meningkatkan metabolisme di dalam tubuh meski tidak signifikan. Terpenting dari semua, mengonsumsi protein akan membuat Anda jadi mudah kenyang. Kondisi ini akan berjalan lama sehingga meminimalkan Anda makan terlalu banyak dan menjadi surplus kalori.
-
Memasukkan aktivitas fisik dalam pekerjaan
Karena terlalu sibuk melakukan pekerjaan kita jadi melupakan olahraga, padahal kita bisa memasukkan aktivitas yang cukup menguras energi di dalam pekerjaan. Misal dengan membersihkan rumah, menyapu, atau mengangkat barang-barang, Anda bisa menguras cukup banyak energi. Kalau Anda bekerja di luar ruangan akan lebih banyak kesempatan untuk berolahraga.
Kalau Anda sudah memasukkan aktivitas ke pekerjaan bisa lakukan saat makan siang. Misal daripada menggunakan lift, lebih baik memakai tangga dan daripada menggunakan kendaraan lebih baik jalan kaki saat mencari makan. Cari sendiri aktivitas yang bisa membantu Anda membakar lemak di tubuh meski sedang sibuk.
-
Tetap tidur dengan maksimal dan berkualitas
Mengalami penurunan jumlah jam tidur akan membuat Anda tidak bisa memiliki metabolisme yang maksimal. Kalau metabolisme malah anjlok, pembakaran lemak di dalam tubuh tidak akan berjalan dengan sempurna. Jadi pastikan dalam satu hari Anda tidur selama 7-9 jam. Jangan sampai lebih rendah dari itu karena bisa memicu stres dan nafsu makan bisa meningkat dengan tajam.
-
Menurunkan stres pada tubuh
Stres bisa disebabkan oleh banyak hal. Yang paling banyak menyebabkan stres di dalam tubuh adalah masalah pekerjaan dan juga tidur yang terganggu. Stres yang terjadi pada tubuh menyebabkan cukup banyak gangguan baik psikis atau fisik. Gangguan fisik berupa peningkatan inflamasi dan juga meningkatkan nafsu makan secara berlebihan karena hormon di dalam tubuh yang naik dan turun.
-
Gula harus dikurangi konsumsinya
Selama ini gula kerap menjadi masalah yang cukup besar karena sering menyebabkan banyak gangguan. Selain menyebabkan tubuh mengalami surplus kalori setiap hari, gula juga menyebabkan cukup banyak masalah pada tubuh seperti diabetes karena kenaikan gula darah. Mengurangi gula akan mempercepat metabolisme dan tubuh tidak akan mengalami obesitas.
-
Melakukan intermittent fasting
Lakukan intermittent fasting setiap harinya. Diet dengan cara ini hanya membatasi waktu makan saja, jenis makanan yang disantap tidak dibatasi asal sesuai dengan kebutuhan harian saja. Dari beberapa penelitian yang dilakukan, intermittent fasting mampu menurunkan lemak perlahan-lahan meski tanpa olahraga.
Saat melakukan diet ini metabolisme di dalam tubuh akan meningkat. Selain itu hormon pertumbuhan juga meningkat dengan sangat tajam. Lakukan diet ini secara rutin minimal 3 bulan untuk melihat hasilnya yang nyata.
-
Memasak sendiri apa yang dimakan
Masak sendiri apa yang Anda makan setiap harinya. Dengan memasak, Anda akan tahu nutrisi apa saja yang akan dimakan. Dengan memasak sendiri Anda tidak akan mengonsumsi banyak kalori dan kemungkinan mengalami surplus akan rendah. Kalori tersembunyi seperti minyak atau gula tidak akan masuk ke dalam tubuh.
Makanan yang bisa dikonsumsi ada banyak mulai dari protein yang sudah dibahas sebelumnya hingga sayuran dan buah. Sayuran sangat dianjurkan untuk menyuplai serat dan membuat tubuh kenyang lebih lama. Selanjutnya buah bisa digunakan untuk pengganti gula.
Inilah beberapa hal yang bisa Anda lakukan untuk membakar lemak di dalam tubuh kalau tidak sempat berolahraga. Oh ya, meski melakukan beberapa aktivitas di atas, pembakaran lemak di dalam tubuh tidak akan berjalan dengan maksimal. Kalau Anda ingin lebih cepat memiliki badan ideal, tetap lakukan olahraga.
Kalau Anda sibuk, ada beberapa tips yang bisa dilakukan agar tetap bisa melakukan olahraga.
- Pilih jenis olahraga yang tidak terlalu menguras tenaga. Selain membuat Anda kian lelah, kemungkinan malas mengulangi lagi akan besar.
- Pilih waktu sebelum kerja atau sore hari. Cari tempat gym di dekat kantor atau rumah yang bisa buka hingga malam. Lakukan olahraga selama 15-30 menit saja. Tidak perlu terlalu lama.
- Kalau saat hari kerja tidak bisa melakukan olahraga, lakukan saat akhir pekan. Anda bisa bersepeda atau melakukan aktivitas lain yang menarik dan menguras tenaga.
- Cari teman untuk berolahraga. Akan lebih baik kalau teman yang ikut berolahraga adalah mereka yang satu kantor atau komunitas.
- Beli alat olahraga sederhana di rumah seperti sepeda statis atau mungkin dumbbell. Gunakan untuk latihan di rumah kapan pun dibutuhkan.
Semoga ulasan di atas bermanfaat untuk Anda yang ingin membakar lemak lebih banyak di dalam tubuh baik dengan olahraga atau pun tidak.