12 Cara Mencegah Penyakit Flu yang Mudah dan Ampuh

Cara mencegah flu sangat penting untuk diketahui dan dipraktikkan karena penyakit sejuta umat ini rentan terjadi pada siapa pun. Selengkapnya simak langkah-langkah yang harus dilakukan agar terhindar dari flu di bawah ini!

Cara Mencegah Flu

Influenza atau flu adalah jenis penyakit menular yang disebabkan oleh virus ribonucleic acid (RNA) dari famili Orthomyxoviridae (virus influenza).

Gejala flu ditandai dengan menggigil, demam, nyeri tenggorokan, nyeri otot, sakit kepala terasa berat, batuk, lelah, dan rasa tidak nyaman. Kondisi ini dapat dicegah dengan perubahan hanya hidup dan langkah pencegahan lainnya.

Berikut ini berbagai cara mencegah penyakit flu:

1. Rajin Cuci Tangan

Sering mencuci tangan dengan sabun dan air dapat menghilangkan kuman yang menempel di tangan. Ketika mencuci tangan, lebih baik menggosokkan kedua tangan bersama-sama dengan seksama selama 20 detik dan menggunakan air yang mengalir atau air keran. Jika tidak tersedia air atau sabun, cara mencegah flu bisa menggunakan hand sanitizer berbahan alkohol.

2. Membersihkan Permukaan Benda dengan Disinfektan

Jika Anda atau salah satu anggota keluarga di rumah terkena flu, bersihkan permukaan benda yang sering digunakan seperti gagang pintu, gagang telepon, pegangan tangga, sakelar lampu, atau permukaan benda lainnya menggunakan disinfektan.

Ketika sedang bekerja, sempatkan untuk selalu membersihkan permukaan benda-benda di sekitar seperti keyboard, mouse komputer, telepon genggam, gagang pintu, dan benda lainnya.

Cara mencegah penyakit flu ini mampu membunuh kuman sehingga mengurangi risiko tertular virus. Sebaiknya gunakan disinfektan pada benda tersebut setiap hari.

3. Hindari Menyentuh Hidung, Mulut, dan Mata

Jika Anda merasa tangan tidak steril dari kuman dan belum sempat mencucinya, maka usahakan tangan untuk tidak menyentuh hidung, mulut, dan mata. Ini sebagai cara mencegah flu karena virus penyebab flu dan pilek dapat menyebar dari beberapa anggota tubuh tersebut.

4. Tutup Mulut dan Hidung Saat Bersin atau Batuk

Tutupi mulut dan hidung dengan tisu saat batuk atau bersin. Cara mencegah penyakit flu ini dapat mencegah orang-orang di sekitar tertular virus. Flu dan penyakit pernapasan serius lainnya, seperti respiratory syncytial virus (RSV), batuk rejan, dan severe acute respiratory syndrome (SARS), yang ditularkan oleh batuk, bersin, atau tangan yang terkontaminasi menyentuh hidung dan mulut.

5. Tetap di Rumah Saat Sakit

Jika mengalami flu, usahakan jangan pergi bekerja, sekolah, atau aktivitas lainnya yang terdapat orang banyak. Sebaiknya tetap tinggal di rumah sebagai satu cara mencegah flu menular ke orang lain. Sebisa mungkin hindari kontak langsung dengan anggota keluarga di rumah atau pakai masker jika mengharuskan bertemu seseorang.

6. Hindari Kerumunan

Meskipun menghindari kerumunan sering kali sulit, tetapi jika membatasi kontak dengan orang-orang selama musim flu, Anda dapat mengurangi risiko terkena infeksi. Virus flu dapat menyebar dengan cepat di fasilitas umum, termasuk sekolah, tempat kerja, panti jompo, dan tempat lainnya.

Jika memiliki sistem kekebalan tubuh yang lebih lemah, gunakanlah masker setiap kali berada di tempat umum selama musim flu.

Cara mencegah penyakit flu dengan menjauhi penderita flu dapat melindungi diri dari penyebaran virus, serta jaga jarak dari siapa pun yang batuk, bersin, atau memiliki gejala pilek atau virus lainnya.

7. Memperkuat Sistem Kekebalan Tubuh

Sistem kekebalan tubuh yang kuat membantu tubuh melawan berbagai infeksi. Jika sakit, sistem kekebalan yang kuat akan membantu mengurangi keparahan gejala.

Untuk membangun kekebalan tubuh, tidur yang cukup setidaknya 8 hingga 9 jam setiap malam. Juga pertahankan aktivitas fisik atau olahraga secara rutin, setidaknya 30 menit sekitar tiga kali dalam seminggu.

Konsumsi pula makanan yang sehat dan kaya nutrisi, serta hindari asupan gula berlebih, makanan cepat saji, dan makanan berlemak. Sebagai gantinya, perbanyak makan buah dan sayuran yang mengandung banyak vitamin dan antioksidan untuk meningkatkan kesehatan.

Jika ingin yang praktis, cara mencegah flu bisa mengonsumsi multivitamin untuk membantu meningkatkan sistem kekebalan tubuh. Namun, sebaiknya terlebih dahulu berkonsultasi dengan dokter tentang dosis, riwayat kesehatan, dan alergi (gatal, sesak napas, dan pembengkakan).

8. Memperbaiki Usus

Usus adalah pintu gerbang menuju kesehatan karena hampir 80% dari sistem kekebalan tubuh berada di usus. Jadi, pastikan perut dalam kondisi prima dan konsumsi makanan dan minuman yang mengandung probiotik berkualitas tinggi.

Probiotik adalah mikroorganisme hidup seperti bakteri atau jamur yang ada dalam sistem pencernaan manusia. Mikroorganisme ini menjaga tingkat bakteri usus yang baik untuk membantu melawan infeksi. Makanan yang dapat meningkatkan probiotik dalam pencernaan, termasuk yoghurt, tempe, acar, dan kimchi.

9. Vitamin D

Vitamin D adalah nutrisi untuk memperkuat sistem kekebalan yang berarti dapat melawan infeksi dan mengatur kekebalan tubuh. Disarankan mengonsumsi suplemen vitamin D berkualitas tinggi setiap hari. Namun, terlebih dahulu berkonsultasi dengan dokter mendapatkan saran dosis yang tepat.

Selain dalam bentuk suplemen, vitamin D juga bisa didapatkan hanya dengan berjemur di bawah sinar matahari pagi hari. Cara mencegah flu ini bisa dilakukan selama 10-15 menit setiap pagi.

10. Imunisasi Influenza Setiap Tahun

Virus flu yang menyebar dominan berubah dari tahun ke tahun, untuk itu pastikan untuk memperbarui vaksin setiap tahun. Mendapatkan vaksin mampu mengurangi risiko penyakit rata-rata 40 sampai 60 persen.

Jika terserang flu setelah vaksin, kekebalan yang didapatkan dari vaksin influenza dapat mengurangi keparahan dan durasi penyakit.

Vaksin dosis tinggi memiliki sekitar empat kali jumlah antigen daripada vaksin flu biasa. Vaksin adjuvant memiliki bahan kimia yang mampu merangsang sistem kekebalan tubuh. Suntikan ini mampu membangun respons imun yang lebih kuat terhadap virus flu.

11. Berhenti Merokok

Jika perokok, segera berhenti karena bisa menjadi salah satu cara mencegah penyakit flu. Tidak hanya untuk diri sendiri, juga untuk anak-anak, keluarga, atau siapa pun yang dekat dengan Anda.

Perokok memiliki respons yang lebih besar terhadap virus, termasuk flu. Gejala virus flu pada seorang perokok dapat memiliki efek yang parah. Misalnya, perokok mungkin berisiko lebih tinggi mengancam nyawa daripada bukan perokok selama musim flu.

12. Periksa ke Dokter Jika Memiliki Gejala Flu

Flu bisa berbahaya pada orang berusia di atas 65 tahun, untuk itu periksakan ke dokter jika memiliki gejala flu. Gejala flu yang harus diperhatikan, termasuk demam, batuk, sakit tenggorokan, nyeri, sakit kepala, kelelahan, dan pilek.

Penyakit flu tidak ada obatnya, tetapi jika terpapar virus dan segera ke dokter lebih awal, Anda mungkin akan mendapat resep obat antivirus seperti Tamiflu.

Jika diminum dalam waktu 48 jam pertama gejala muncul, antivirus dapat mempersingkat waktu flu dan mengurangi keparahan gejala. Manfaat cara mencegah flu ini dapat mengurangi risiko komplikasi seperti pneumonia, rawat inap, dan kematian.