10 Cara Meningkatkan Kualitas Sperma, Efektif untuk Kesuburan Pria

Jika Anda dan pasangan sedang melakukan program hamil, salah satu faktor yang bisa meningkatkan peluang terjadinya kehamilan adalah meningkatkan kualitas sperma. Lantas, cara apa yang bisa dilakukan agar sperma sehat dan berkualitas? Simak penjelasan lengkapnya dalam ulasan berikut.

Cara Efektif Meningkatkan Kualitas Sperma untuk Kesuburan

Sperma yang sehat adalah kondisi yang dapat meningkatkan peluang terjadinya kehamilan. Berikut beberapa cara yang bisa dilakukan untuk meningkatkan kualitas sperma, di antaranya:

1. Memenuhi Kebutuhan Gizi dan Nutrisi dalam Tubuh

Cara pertama yang bisa dilakukan oleh pria untuk meningkatkan jumlah dan kualitas sperma adalah menjaga asupan nutrisi. Setiap hari pria harus mencukupi kebutuhan nutrisi harian mulai dari protein, lemak, dan karbohidrat yang seimbang. Dengan asupan yang seimbang, produksi sperma juga akan berjalan dengan lancar.

Usahakan mengonsumsi makanan yang mengandung banyak vitamin B12 seperti daging dan ikan. Selanjutnya antioksidan dan vitamin C dari buah-buahan juga bisa menjadi pilihan. Terakhir, coba perbanyak makan kacang-kacangan seperti almond dan sayuran yang mengandung likopen seperti tomat dan semangka.

2. Rutin Berolahraga

Olahraga sangat dibutuhkan untuk menurunkan kadar lemak di dalam tubuh dengan cepat. Selain itu, kadar testosteron juga bisa meningkat dengan signifikan saat pria rutin berolahraga. Melakukan olahraga akan membuat produksi sperma berjalan lancar dan libido stabil.

Meski olahraga sangat disarankan, pria tidak boleh melakukannya dengan sembarangan dan berlebihan. Jalan kaki 30 menit setiap hari atau jogging ringan sudah cukup. Jangan memaksakan diri karena bisa cedera dan tubuh kelelahan.

3. Menggunakan Celana Dalam yang Sesuai

Gunakanlah celana dalam yang nyaman sebagai cara meningkatkan kualitas sperma. Pilihlah yang tidak terlalu sempit atau bahannya membuat kulit jadi gatal.

Jangan gunakan celana dalam yang terlalu ketat. Celana dalam yang terlalu ketat akan membuat peningkatan suhu. Kenaikan suhu di dalam celana dalam bisa membuat sperma kualitasnya menurun.

4. Membatasi Asupan Kafein dan Alkohol

Mengonsumsi kopi dengan jumlah terbatas cukup aman, bahkan bermanfaat untuk meningkatkan tenaga. Namun, jika dikonsumsi dalam jumlah yang banyak, hal tersebut akan membuat kualitas sperma jadi menurun.

Selain kopi, konsumsi minuman beralkohol dalam bentuk apa pun juga bisa menurunkan kualitas dari sperma. Sebuah penelitian mengungkapkan, jumlah sperma per ejakulasi pria menurun akibat konsumsi minuman beralkohol.

Baca Juga: Mengenali Warna Sperma dan Kaitannya dengan Kesehatan Pria

5. Mengonsumsi Suplemen Tertentu

Makanan saja mungkin tidak akan cukup untuk pria. Pasalnya, tidak setiap pria tahu apakah kebutuhan nutrisinya sudah terpenuhi atau belum.

Beberapa suplemen yang dibutuhkan untuk kesehatan sperma adalah vitamin C untuk motilitas dan jumlah, vitamin D untuk testosteron, serta zinc. Anda bisa membeli suplemen sesuai rekomendasi dokter.

6. Menghindari Makanan Olahan

Makanan olahan tidak disarankan untuk dikonsumsi dalam jumlah banyak atau rutin. Makanan olahan yang dimaksud di sini adalah makanan kaleng, makanan instan, atau makanan yang mengandung bahan pengawet dan juga zat kimia lainnya.

Hindari makanan tersebut dan lebih banyak mengonsumsi makanan yang masih alami dan dimasak secara langsung.

7. Berhenti Merokok

Hasil dari sekitar 20 penelitian dengan total hampir 6.000 peserta menemukan bahwa merokok secara konsisten dapat mengurangi jumlah sperma.

Para peneliti menemukan bahwa orang yang merokok dalam jumlah sedang atau banyak; memiliki kualitas sperma yang lebih rendah daripada mereka yang merokok dalam jumlah lebih sedikit.

8. Rileks dan Kurangi Stres

Dampak stres dapat mengurangi kepuasan seksual dan mengganggu kesuburan pria. Stres yang berkepanjangan dapat meningkatkan kadar kortisol, yang mempunyai efek negatif kuat pada hormon testosteron. Saat kortisol naik, kadar testosteron cenderung turun.

Meskipun kecemasan yang parah dan terkadang sulit diketahui sebabnya, sering kali bisa diatasi dengan pengobatan.

Sebagai salah satu cara meningkatkan kualitas sperma, kurangi stres ringan dengan melakukan teknik relaksasi, misalnya berjalan-jalan di taman, bermeditasi, olahraga, atau menghabiskan waktu bersama teman.

Baca Juga: Apakah Ukuran Penis Berpengaruh Pada Kesuburan Pria?

9. Hindari Paparan Polusi Lingkungan

Sebuah penelitian mengungkapkan, faktor lingkungan seperti kualitas udara dan paparan bahan kimia beracun berkaitan dengan kesehatan dan jumlah sperma.

Tidak hanya terkait dengan kesuburan, menghindari racun lingkungan sesering mungkin juga membantu menjaga kesehatan secara keseluruhan. Selain itu, hindari sauna yang dianggap dapat menurunkan kualitas sperma.

10. Tingkatkan Asupan Lemak Sehat

Manfaat lemak tak jenuh ganda sangat penting untuk perkembangan kesehatan membran sperma. Lemak baik ini termasuk omega-3 dan omega-6.

Menurut beberapa penelitian, pria dengan infertilitas alias mandul yang diberi suplemen asam lemak omega-3 mengalami peningkatan motilitas dan konsentrasi sperma, dibandingkan pria yang tidak mengonsumsi suplemen omega-3.

Nah, itulah berbagai langkah yang bisa dilakukan untuk meningkatkan kualitas sperma. Semoga informasi ini bermanfaat ya, Teman Sehat.