DokterSehat.Com– Banyak orang yang tidak menyadari betapa berharganya kesehatan tubuh. Padahal, sekali saja ada satu anggota keluarga kita jatuh sakit, maka semua anggota keluarga tentu akan merasa sedih dan susah karenanya. Agar semua anggota keluarga tetap sehat dan tidak mudah terkena penyakit, Kementerian Kesehatan Republik Indonesia melalui program Gerakan Masyarakat Hidup Sehat (GERMAS) menyarankan semua keluarga di Indonesia untuk menerapkan berbagai hal berikut ini.
Melakukan pemeriksaan kesehatan secara rutin
Pakar kesehatan dr. Ari Fahrial Syam dari Rumah Sakit Cipto Mangunkusumo menyebutkan bahwa melakukan pemeriksaan kesehatan secara rutin bisa membuat kita mendeteksi adanya kelainan pada tubuh kita. Tanpa kita sadari, beberapa jenis penyakit tidak menunjukkan gejala khas yang terkadang bisa diketahui jika kita melakukan pemeriksaan laboratorium.
Beberapa jenis penyakit yang bisa dideteksi jika kita melakukan pemeriksaan kesehatan secara rutin adalah diabetes melitus, kolesterol dan trigliserida tinggi, asam urat, hipertensi, penyakit jantung, kanker, gangguan jantung, dan lain sebagainya. Dr. Ari menyarankan mereka yang sudah berusia 40 tahun atau lebih untuk rutin melakukan pemeriksaan kesehatan, apalagi jika tubuh cenderung mengalami masalah kelebihan berat badan, terbiasa merokok, mengalami hipertensi atau kolesterol tinggi. Apa saja yang perlu diperiksa secara rutin?
- Tekanan darah
- Kadar gula darah
- Lingkar perut
- Kolestrol total
- Dan deteksi dini kanker leher rahim
Makan sayur dan buah setiap hari
Kementerian Kesehatan RI menyarankan kita untuk mengkonsumsi sayur dan buah setidaknya 5 porsi setiap hari. Badan kesehatan WHO juga menyarankan kita untuk mengkonsumsi sayur dan buah minimal sekitar 400 gram dalam sehari. Dengan memenuhi asupan tersebut, maka kita bisa menurunkan resiko terkena berbagai penyakit serius layaknya penyakit jantung, stroke, diabetes melitus, obesitas, serta kanker. Sayangnya, berdasarkan Riset Kesehatan Dasar 2013, 93,5 persen orang Indonesia masih kurang makan sayur dan buah setiap hari.
Untuk mensiasatinya, kita bisa menambahkan sayuran dan buah pada makanan sehari-hari dengan trik berikut ini.
- Memulai hari dengan menambahkan buah-buahan sebagai menu sarapan
- Menambahkan irisan buah seperti apel, kiwi, stroberi, atau pisang pada sereal atau yoghurt saat sarapan pagi.
- Mengkonsumsi satu atau dua porsi sayuran berbeda pada saat makan siang dan malam.
- Selalu makan buah sebagai hidangan penutup.
- Mengkonsumsi jus sayur, jus buah, atau buah-buahan sebagai camilan diantara waktu makan sebagai pengganjal perut, bukannya camilan yang tidak sehat.
Berolahraga minimal 30 menit setiap hari
Dalam sebuah penelitian yang hasilnya dipublikasikan dalam Journal of Public Health, disebutkan bahwa berolahraga setidaknya 30 menit dalam sehari bisa menurunkan berat badan. Tak hanya itu, tubuh akan mengalami peningkatan penyerapan oksigen, meningkatkan sirkulasi darah, menurunkan tekanan darah, dan menyehatkan berbagai organ dalam seperti jantung dan paru-paru. Beberapa contoh aktivitas fisik adalah:
- Melakukan olahrga secara teratur di sekolah
- Melakukan peregangan disela-sela waktu bekerja dan belajar
- Memilih untuk menggunakan tangga dari pada lift atau ecalator
- Berjalan kaki
- Melakukan aktivitas fisik di rumah seperti: menyapu, mengepel, berkebun, mencuci mobil dan lain-lain
Jadi, siapa bilang hidup sehat itu susah? Dengan menerapkan ketiga hal ini saja, maka kita sudah bisa mendapatkan tubuh yang sehat dan tidak mudah jatuh sakit.