DokterSehat.Com- Selain wanita hamil, ibu menyusui juga tidak diwajibkan untuk berpuasa. Hal ini dikarenakan berpuasa ketika sedang menyusui bisa berpengaruh terhadap ASI yang diberikan kepada si bayi. Meskipun jumlah ASI yang dihasilkan nanti tidak berpengaruh, namun nilai gizi yang terkandung di dalam ASI tersebut akan berkurang, sehingga asupan gizi dan nutrisi yang masuk ke dalam tubuh bayi akan berkurang.
Dalam sebuah penelitian menunjukkan bahwa kadar nutrisi seperti zinc, magnesium, dan potasium yang terkandung di dalam ASI akan menurun ketika ibu menyusui berpuasa. Hal ini dapat mempengaruhi gizi yang masuk ke dalam tubuh bayi.
Akan tetapi, tidak sedikit ibu menyusui yang masih ingin menjalankan puasa karena merasa mampu untuk menjalankannya. Sebenarnya, ibu menyusui tidak masalah jika ingin berpuasa, asalkan ketika sahur dan berbuka mereka harus memenuhi asupan nutrisi yang dibutuhkan oleh bayi.
Ibu menyusui membutuhkan nutrisi sekitar 2.500 kalori per hari. Nutrisi tersebut terdiri dari karbohidrat, protein hewani dan nabati, lemak, asam folat, vitamin, kalsium, dan zat besi. Untuk itu, cobalah untuk mengonsumsi makanan yang mengandung nutrisi tersebut ketika sedang sahur dan berbuka, seperti daging merah, nasi, kacang-kacangan, sayuran, dan buah-buahan. Tidak lupa pula untuk minum susu secara rutin agar kebutuhan kalsium dalam tubuh terpenuhi.
Selain memperhatikan asupan makanan yang masuk ke dalam tubuh ketika sahur dan berbuka, Anda juga harus memperhatikan kondisi tubuh Anda ketika memutuskan untuk berpuasa saat menyusui. Jika muncul tanda-tanda dehidrasi seperti merasa sangat haus, merasa pusing, lemah dan lelah, warna kencing berubah, bibir dan mata menajdi kering, sebaiknya Anda tidak memaksakan diri untuk berpuasa.
Anda boleh menghentikan puasa Anda agar kesehatan Anda tidak terganggu. Selain itu, ketika Anda mengalami dehidrasi, maka ASI yang dihasilkan juga tidak akan maksimal. Dengan begitu, asupan nutrisi yang dibutuhkan oleh bayi Anda akan berkurang. Bahkan, bisa berpengaruh buruk pada kesehatan bayi Anda.
Oleh sebab itu, jika ingin berpuasa di saat sedang menyusui, cobalah untuk tetap memperhatikan asupan nutrisi yang masuk ke dalam tubuh agar Anda dan bayi Anda tetap sehat.