DokterSehat.Com- Masa pertumbuhan merupakan masa-masa dimana pertumbuhan tulang berkembang dengan pesat. Untuk mendukung pertumbuhan anak, berikan anak-anak makanan yang bergizi tinggi.
Makanan untuk pertumbuhan tulang
Beberapa makanan yang baik untuk pertumbuhan dan perkembangan tulang anak antara lain:
1. Susu
Susu merupakan salah satu sumber protein dan kalsium yang baik untuk pertumbuhan tulang. Segelas susu mengandung sekitar 30% kalsium yang diperlukan tubuh sehingga baik untuk dikonsumsi setiap hari. Selain itu, susu juga mengandung hormon pertumbuhan yang dikenal dengan insulin-like growth factor-1 (IGF-1). Hormon ini diproduksi hati dan otot rangka serta jaringan lainnya sebagai respon terhadap stimulasi hormon pertumbuhan.
2. Sayuran hijau
Sayuran hijau juga kaya akan kalsium yang dibutuhkan tulang seperti brokoli, daun kale, lettuce, dan collard green. Selain mengandung kalsiym, sayuran berdaun hijau juga mengandung vitamin K yang berperan penting dapam pengaturan kalsium dan pembentukan tulang.
3. Ikan
Beberapa jenis ikan yang disarankan untuk mendukung pertumbuhan tulang anak adalah ikan berlemak seperti salmon dan sarden. Kedua ikan ini mengandung vitamin D dan asam lemak omega-3 yang berperan penting dalam pembentukan struktur dan perekmbangan tulang. Selain itu asam lemak juga merupakan komponen penting dalam membran dan tulang.
4. Kuning telur
Jika si kecil tidak suka ikan, Anda bisa mengganti asupan vitamin D dari telur. Bagian telur yang kaya akan vitamin D adalah bagian kuning telur. Anda dapat menyajikan telur pada anak dengan direbus atau digoreng.
5. Daging merah
Daging merah mengandung fosfor dan magnesium yang dibutuhkan untuk pembentukan tulang. Kekurangan fosfor dapat mengganggu mineralisasi tulang. Sedangkan magnesium dibutuhkan untuk meningkatkan kekuatan tulang. Selain daging, makanan lain yang mengandung fosfor dan mineal adalah seafood, tofu, gandum dan kacang-kacangan.
Selain mencukupi kebutuhan gizi anak untuk pertumbuhan tulang dari makanan di atas, Anda juga bisa mendukung pertumbuhan tulang anak dengan rutin mengajaknya beraktivitas di luar rumah. Anak yang rajin beraktivitas di luar rumah akan mendapat paparan vitamin D alami dari sinar matahari sehingga pertumbuhan tulang menjadi lebih optimal.