Penyebab dan Cara Mengatasi Perut Kembung Saat Hamil

Selama masa kehamilan, ada banyak perubahan yang terjadi pada ibu hamil misalnya mudah kembung ketika hamil. Lantas, apa penyebab ibu hamil mudah mengalami kembung dan bagaimana cara mengatasinya? Simak pembahasan di artikel ini!

Penyebab perut kembung pada ibu hamil

Berikut ini beberapa penyebab ibu hamil mengalami perut kembung yang perlu Anda ketahui:

1. Perubahan Hormon

Peningkatan hormon progesteron saat hamil bisa menyebabkan perut Anda kembung. Hal tersebut terjadi akibat hormon progesteron yang meningkat membuat jaringan otot polos di saluran pencernaan menjadi lebih rileks. 

Pasalnya saluran pencernaan membutuhkan waktu lama agar bisa mencerna dan memindahkan makanan. Oleh karena itu, usus Anda mengalami penumpukan. Ketika makanan menumpuk di usus, gas akan mengisi sebagian besar rongga perut sehingga menyebabkan perut kembung. 

Kondisi seperti ini juga dapat disertai dengan buang angin dan sendawa secara terus-menerus. 

2. Pertumbuhan Janin

Seiring pertumbuhan janin, rahim juga akan ikut membesar. Hal tersebut terjadi agar janin Anda bisa berkembang. Ketika rahim mengalami pembesaran, maka organ-organ pencernaan yang berada di sekitar rahim akan ikut tertekan. 

Kondisi seperti ini bisa menyebabkan ibu hamil menjadi rentan mengalami masalah pencernaan, misalnya sembelit. Penyebab utama sembelit adalah perut kembung. Perut kembung ketika hamil ini disebabkan karena pertumbuhan janin akan semakin terasa ketika trimester ketiga kehamilan. 

Baca Juga: 12 Penyebab Kram Perut saat Hamil dan Cara Mengatasinya

Cara Mengatasi Perut Kembung Selama Hamil

Setelah mengetahui penyebab perut kembung saat hamil, berikut ini cara yang bisa Anda lakukan untuk mengatasi masalah perut kembung:

1. Hindari Makanan Penyebab Perut Kembung

Selama hamil, Anda perlu berhati-hati dalam mengonsumsi makanan. Pasalnya beberapa makanan tertentu bisa menyebabkan terjadinya penumpukan gas di perut. Beberapa makanan yang bisa menyebabkan kembung, yaitu kembang kol, brokoli, hingga kacang-kacangan. 

Walau makanan tersebut bisa menyebabkan kembung, namun bukan berarti Anda harus menghindari sepenuhnya. Apabila Anda mengonsumsi dalam jumlah yang wajar, makanan tersebut justru bisa membantu memenuhi kebutuhan gizi Anda selama hamil.

Agar perut Anda tidak kembung ketika hamil, sebaiknya konsumsi makanan tersebut secukupnya dan cari pengganti makanan yang memiliki kandungan gizi serupa.

2. Olahraga Teratur

Hamil bukan berarti membatasi Anda untuk olahraga. Tidak perlu olahraga yan berat, Anda bisa melakukan olahraga yang ringan seperti jalan kaki di pagi atau sore hari. 

Dengan rutin melakukan olahraga, hal ini bisa membantu Anda dalam melancarkan pencernaan sekaligus mengeluarkan gas yang terjebak di usus. Selain jalan kaki, olahraga lainnya yang bisa Anda lakukan adalah berenang atau yoga. 

3. Mengelola Stres dengan Baik

Terkadang stres bisa menyebabkan ibu hamil lebih banyak makan. Apabila itu terjadi, hal ini bisa membuat makanan mengalami pengendapan. Semakin banyak makanan yang mengendap hal ini bisa menyebabkan semakin banyak udara pada perut dan berakibat menyebabkan perut kembung. 

Untuk itu, Anda perlu mengontrol stres selama kehamilan. Untuk mengontrol stres, beberapa hal yang bisa Anda lakukan di antaranya, yaitu istirahat yang cukup, meditasi, hingga mendengarkan musik favorit. 

4. Makan Secara Perlahan

Ketika Anda makan, sebaiknya makan secara pelan-pelan. Pasalnya ketika Anda makan terlalu cepat hal ini bisa menyebabkan lebih banyak udara yang masuk bersamaan dengan makanan yang dimakan. 

Apabila kebiasaan makan terlalu cepat terus dilakukan, hal ini bisa menyebabkan Anda lebih mudah kembung karena udara akan banyak menumpuk di perut. 

Untuk itu, sebaiknya mengunyah makanan secara perlahan. Selain mengatasi masalah perut kembung, makan pelan juga bisa mencegah ibu hamil tersedak saat makan. 

5. Makan dalam Porsi Kecil, Tapi Sering

Mengonsumsi makanan dalam porsi kecil namun lebih sering selama hamil bisa membantu Anda mengurangi risiko perut kembung. Di samping itu, makan dalam porsi besar dalam sekali makan juga akan membuat sistem pencernaan membutuhkan waktu yang lebih lama untuk mencerna makanan. 

Akibatnya, akan mudah mengalami penumpukan makanan di perut yang bisa menghasilkan gas. Selain membantu mengatasi perut kembung, makan dalam porsi kecil juga bisa membantu mengontrol berat badan Anda selama hamil.

6. Perbanyak Makanan Berserat

Penyebab utama perut Anda kembung selama hamil adalah terjadi sembelit. Untuk mengatasi hal tersebut, sebaiknya Anda perbanyak konsumsi makanan berserat agar membantu proses pencernaan semakin lancar.

Ketika terjadi sembelit, sistem pencernaan Anda akan bekerja lebih lambat. Akibatnya gas yang dihasilkan oleh makanan akan mengalami penumpukkan di perut. Itulah mengapa mengonsumsi makanan berserat selama hamil bisa mencegah Anda mengalami kembung. 

Beberapa jenis makanan berserat yang bisa Anda konsumsi selama hamil di antaranya, yaitu sayuran bayam, pepaya, biji-bijian, hingga roti gandum.

Baca Juga: Beragam Penyebab dan Cara Mengatasi Kram Perut saat Hamil

Kapan Harus ke Dokter Jika Ibu Hamil Mengalami Perut Kembung?

Mengalami perut kembung selama hamil merupakan hal yang wajar terjadi. Namun, Anda tetap perlu mewaspadai beberapa gejala yang mungkin terjadi. 

Misalnya kembung yang disertai dengan nyeri panggul atau sakit sembelit yang tidak membaik setelah berlangsung selama seminggu lebih. 

Apabila itu terjadi, segera periksakan diri Anda ke dokter untuk mengetahui penyebab utama Anda mengalami perut kembung. 

Nah, itulah beberapa cara yang bisa Anda lakukan untuk mengatasi perut kembung selama hamil. Apabila masalah perut kembung masih belum membaik, sebaiknya segera konsultasikan dengan dokter kandungan Anda untuk mendapatkan penanganan yang tepat.