Sering Merasa Lelah Saat Hamil? Kenali Penyebab dan Cara Mengatasinya!

Merasa lelah saat sedang hamil sebenarnya adalah keluhan yang banyak dialami ibu hamil. Meski terlihat sepele, ternyata kondisi ini cukup mengganggu dan bisa menjadi pertanda adanya masalah kesehatan. Simak penyebab serta cara mengatasi lelah saat hamil pada artikel ini! 

Penyebab Lelah saat Hamil

Mudah merasa lelah menjadi hal yang paling banyak dikeluhkan oleh ibu hamil, terutama pada trimester pertama kehamilan. Namun, tidak menutup kemungkinan rasa lelah ini juga dikeluhkan oleh bumil pada trimester kedua dan ketiga. 

Rasa lelah ini tidak jarang menghambat aktivitas sehari-hari. Beberapa penyebab munculnya rasa lelah pada ibu hamil, antara lain:

1. Perubahan Hormon

Perubahan hormon kehamilan dapat menyebabkan ibu hamil mudah merasa lelah. Selama hamil, terjadi perubahan estrogen dan progesteron dalam tubuh untuk meningkatkan produksi sel darah merah yang dapat mendukung tumbuh kembang janin. 

Perubahan hormon ini tidak jarang memberikan efek samping pada tubuh berupa melemahnya persendian dan ligamen pada seluruh tubuh. Kondisi ini yang menyebabkan ibu hamil mudah merasa lelah. 

2. Anemia

Selama hamil, wanita memiliki risiko tinggi untuk mengalami anemia. Zat besi berperan untuk memproduksi sel darah merah yang memasok oksigen dan nutrisi pada janin dalam kandungan. 

Ketika jumlah zat besi kurang, maka tubuh tidak mampu memproduksi sel darah merah dalam jumlah cukup dan akhirnya mengalami anemia. Beberapa gejala anemia pada ibu hamil, antara lain kelelahan, lemas, pusing, serta sakit kepala. 

Baca Juga: Ibu Hamil Minum Kopi, Aman atau Berbahaya bagi Janin?

3. Morning Sickness

Sebagian besar ibu hamil akan mengalami morning sickness (mual dan muntah) selama hamil, terutama pada trimester pertama kehamilan. Kondisi ini akan membuat ibu hamil kehilangan nafsu makan akibat rasa mual yang tidak kunjung reda. 

Akibatnya, ibu hamil menjadi kurang energi atau cairan sehingga mudah merasa lelah. Bahkan, ada beberapa kasus di mana ibu hamil mengalami mual dan muntah parah hingga tidak bisa menerima makanan atau cairan sama sekali. 

4. Stres 

Ibu hamil bisa saja mengalami stres akibat cemas menghadapi persalinan atau mendidik anak yang akan lahir. Kondisi ini dapat menimbulkan tekanan mental hingga membuat ibu hamil lelah. 

Pada kasus yang lebih parah, rasa cemas ini bisa menimbulkan rasa sedih dan putus asa hingga susah tidur dan mudah lelah. 

Cara Aman Mengatasi Lelah saat Hamil

Hamil merupakan perubahan besar pada tubuh setiap wanita. Tubuh akan bekerja keras untuk mendukung tumbuh kembang janin, hingga tidak heran bila Anda mudah merasa lelah. 

Seiring dengan perubahan pada tubuh, Anda juga perlu melakukan beberapa perubahan pada gaya hidup. Beberapa cara yang aman untuk mengatasi rasa lelah terus menerus saat hamil, antara lain:

1. Konsumsi Makanan Bergizi Seimbang

Wanita yang sedang hamil perlu konsumsi makanan yang sehat dan memiliki gizi seimbang. Pilihlah menu makan serta camilan sehat selama mengandung. 

Usahakan ada karbohidrat, protein, serta sumber serat dalam setiap kali makan. Beberapa makanan yang baik untuk tubuh, antara lain telur, susu, keju, ikan, daging ayam, buah, sayuran, serta kacang-kacangan. 

Hindari untuk makan makanan yang terlalu tinggi gula karena bisa menyebabkan lonjakan gula darah yang akhirnya membuat mengantuk. Anda justru disarankan untuk memperbanyak konsumsi serat sehingga gula darah tetap stabil.

2. Konsumsi Suplemen sesuai Anjuran Dokter

Selain konsumsi makanan yang bergizi, beberapa ibu hamil perlu tambahan nutrisi yang bisa didapatkan lewat suplemen. Pada kasus kelelahan parah, dokter bisa saja memberikan suplemen tertentu. Pastikan untuk konsumsi suplemen sesuai dengan anjuran dokter. 

Namun, Anda tidak disarankan untuk konsumsi suplemen sembarangan. Apapun yang dikonsumsi oleh bumil memiliki risiko tinggi untuk sampai ke janin. 

3. Mengurangi Aktivitas

Selama hamil, Anda mungkin akan merasa tidak berenergi hingga tidak bisa bangun dari tempat tidur. Beberapa ibu hamil juga mengalami sulit tidur pada malam hari hingga merasa lelah saat bangun tidur.

Agar tubuh tidak semakin lelah, Anda disarankan untuk mengurangi aktivitas sehari-hari. Jika diperlukan, Anda bisa meminta bantuan suami atau anggota keluarga lain untuk membantu membersihkan rumah, mencuci baju, hingga mengurus anak.

4. Olahraga secara Teratur

Meskipun merasa lelah, Anda tidak disarankan hanya berbaring seharian. Sebaliknya, bumil justru perlu melakukan olahraga aktivitas fisik teratur sesuai dengan kemampuan. 

Melakukan olahraga justru akan membuat tubuh merasa lebih berenergi serta mengurangi rasa lelah. Ibu hamil tetap boleh melakukan olahraga selama tidak berlebihan. Beberapa olahraga yang bisa dilakukan ibu hamil, antara lain jalan kaki santai, yoga hamil, serta senam hamil. 

5. Mencukupi Kebutuhan Air Putih

Rasa mual mungkin saja membuat Anda malas untuk minum air putih. Padahal, ibu hamil perlu air putih agar terhindar dari dehidrasi. Tidak hanya itu, minum air putih judtru dapat meredakan gejala morning sickness. 

Ketika jumlah air putih tercukupi dalam tubuh, maka ibu hamil bisa merasa lebih segar dan tidak mudah merasa lelah. 

Baca Juga: 10 Olahraga untuk Ibu Hamil, Calon Ibu Perlu Baca!

Kelelahan Saat Hamil yang Harus Diperiksakan ke Dokter

Jika Anda tetap merasa lelah bahkan setelah istirahat dan makan makanan bergizi seimbang, segera periksakan diri ke dokter. Pemeriksaan ke dokter juga perlu dilakukan jika rasa lelah sudah mengganggu aktivitas sehari-hari.

Beberapa kondisi yang perlu mendapatkan perhatian khusus, antara lain:

• Kelelahan yang tidak hilang meskipun sudah istirahat.
• Merasa kelelahan disertai dengan demam, pembengkakan kelenjar, serta sakit tenggorokan.
• Rasa lelah yang diikuti dengan mual, muntah, serta frekuensi buang air kecil meningkat. Kondisi ini bisa menjadi gejala kehamilan ektopik.
• Kelelahan yang disertai dengan rasa lapar serta haus terus menerus. Kondisi ini bisa menjadi pertanda diabetes gestasional. 

Apabila Anda merasakan gejala yang sudah disebutkan di atas, maka segera lakukan pemeriksaan ke dokter untuk mendapatkan diagnosis serta penanganan yang tepat. 

Kelelahan selama hamil adalah keluhan yang normal. Ada berbagai penyebab, salah satunya adalah perubahan hormon. Jika Anda sudah menerapkan tips meredakan rasa lelah di atas tapi rasa lelah tidak kunjung membaik, segera lakukan pemeriksaan ke dokter.