DokterSehat.Com- Cara menurunkan berat badan adalah topik yang sering ditanyakan oleh kita saat berat badan mulai menunjukkan kenaikan. Kegemukan atau obesitas bagi sebagian orang merupakan mimpi buruk, terutama bagi kita yang peduli masalah penampilan dan kesehatan.
Selain berkaitan dengan penampilan, kegemukan juga sangat memengaruhi rasa percaya diri seseorang. Bagi Anda yang ingin tubuh proporsional, sebenarnya ada tips untuk menurunkan berat badan yang dapat Anda coba.
Sekeras apapun usaha Anda melakukan diet dan mengikuti cara menguruskan badan tanpa mengetahui tips dan cara melangsingkan badan, sepertinya tidak akan maksimal hasilnya.
Nah, ada berbagai cara melangsingkan badan atau mengembalikan berat badan ke kondisi yang ideal. Berikut ini adalah cara cepat menurunkan berat badan dari DokterSehat yang bisa Anda coba lakukan.
Cara Menurunkan Berat Badan secara Cepat
Berikut ini adalah tips menurunkan berat badan yang bisa Anda lakukan tanpa efek samping dan tentu saja, alami.
1. Minum banyak air
Cara menguruskan badan yang pertama adalah dengan air putih. Sering kali, orang bingung ketika berada dalam kondisi haus dengan lapar, sehingga mereka akhirnya mengonsumsi makanan yang mengandung kalori ekstra dari makanan atau minuman dingin yang dibutuhkan, tentu saja tidak membantu menurunkan berat badan sama sekali.
Jika haus, air putih adalah pilihan yang baik sebagai cara cepat menurunkan berat badan. Jika Anda tidak menyukai air putih, coba tambahkan jeruk atau jus, yang memiliki banyak rasa tapi tidak ada kalori, demikian kata Cynthia Sass, juru bicara American Dietetic Association.
2. Cara menurunkan berat badan – pikirkan apa yang Anda butuhkan
Pikirkan tentang apa yang anda butuhkan, bukan malah memikirkan apa yang Anda inginkan. Banyak orang yang tidak menyadari adanya pilihan-pilihan saat akan mengkonsumsi sesuatu, sehingga jajanan yang menarik perhatiannya dan membuat dirinya penasaran untuk mencoba, atau ingin kembali merasakan kelezatannya, akhirnya merusak cara menguruskan badan.
Cara cepat menurunkan berat badan adalah dengan menguasai pikiran Anda lalu mulailah dengan berfokus pada konsumsi buah-buahan yang dianjurkan, 5-9 porsi buah dan sayuran setiap hari.
3. Pertimbangkan apakah Anda lapar
Setiap kali Anda merasa seperti ingin makan, selidikiliah baik-baik apakah Anda memang dalam kondiri lapar atau hanya merasa ingin makan saja. Michelle May, penulis buku Am I Hungry? Berkata bahwa; Kelaparan adalah cara tubuh Anda memberitahu Anda bahwa Anda perlu bahan bakar, sehingga ketika keinginan untuk makan bukan karena lapar, maka Anda tidak akan pernah merasa puas untuk makan.
Perut Anda hanya sebesar kepalan tangan Anda, sehingga hanya memerlukan sedikit makanan untuk mengisinya dengan nyaman. Menjaga porsi makanan secara masuk akal akan membantu Anda lebih rajin memerhatikan kebutuhan akan makanan dibandingkan perasaan ingin makan.
4. Cara menurunkan berat badan – Kendalikan ngemil di malam hari
Anda mungkin akan kehilangan akal atau kebingungan ketika memiliki kebiasaan ngemil saat santai setelah makan malam, dan harus menjalankan program menurunkan berat badan yang menuntut Anda tidak menjadi doyan ngemil, yang bebas menikmati camilan sesuka hati.
Duduk sambil ngemil sekantong keripik atau kue di depan televisi adalah contoh amnesia makan, di mana makan bukan karena rasa lapar, tapi karena kebiasaan, kata juru bicara American Dietetic Association Malena Perdomo.
Biasakanlah untuk menghindari daput pada jam tertentu di malam hari, atau nikmatilah camilan rendah kalori. Biasakan diri Anda dengan rutinitas tersebut, agar tubuh Anda mulai nyaman dengan makanan atau minuman rendah kalori guna melancarkan cara melangsingkan badan Anda.
5. Nikmati makanan favorit
Sebagian orang mungkin berpikir bahwa menghindari makanan favorit hanya akan menyebabkan berat badan bertambah karena memicu makan berlebihan. Alih-alih menjauhi makanan favorit Anda sama sekali lalu menjadi seorang slim shopper yang lebih memilih membeli sepotong kue roti segar, bukannya sekotak penuh.
Ternyata, Anda tetap dapat menikmati makanan favorit selama menjalani program cara melangsingkan badan, tentu saja asalkan tidak berlebihan. Anda dapat menikmati makanan favorit, tetapi Anda harus melakukannya dengan aturan yang tidak melanggar prinsip diet.
6. Mengangkat beban 3 kali seminggu
Tips menurunkan berat badan berikutnya adalah melakukan angkat beban. Cara ini direkomendasikan untuk melakukan olahraga sembari menjalankan program penurunan berat badan. Mengunjungi pusat kebugaran setidaknya 3 sampai 4 kali seminggu akan membantu mempercepat proses melangsingkan tubuh.
Jika Anda berlangganan di pusat kebugaran, jangan sungkan untuk bertanya pada personal trainer terkait cara menguruskan badan. Anda juga bisa melakukan latihan di rumah seperti mengangkat beban tubuh sendiri dengan pull up, sit up, push up, dan sebagainya.
Studi menunjukan bawah meningkatkan massa otot akan membantu mengikis lemak di tubuh. Jika mengangkat beban dirasa terlalu sulit, lakukan olahraga cardio seperti lari, bersepeda, atau sekadar berjalan santai.
Nah, itulah tips menurunkan berat badan yang bisa Anda terapkan secara rutin agar mendapatkan hasil yang maksial, Teman Sehat!
_