Lemak yang terlalu banyak di dalam tubuh bisa menyebabkan banyak masalah. Kandungan lemak yang berlebihan bisa memicu berbagai penyakit berbahaya seperti diabetes dan juga masalah kardiovaskular. Obesitas jua menyebabkan seseorang memiliki ekspektasi hidup yang lebih rendah dari mereka yang memiliki berat badan sehat.
Rahasia Bakar Lemak yang Efektif dan Efisien
Ada banyak cara yang bisa dilakukan oleh seseorang untuk membakar lemak dengan baik dan cepat. Namun, tidak semua orang tahu bagaimana cara membakar lemak yang benar dan efektif. Nah, kalau Anda termasuk yang tidak mengetahui hal tersebut, simak beberapa ulasan di bawah ini.
-
Mengubah Diet Jadi Tinggi Protein
Salah satu kesalahan terbesar kita dalam menjalani kehidupan adalah seringnya melakukan diet tinggi karbohidrat. Diet jenis itu sebenarnya baik, tapi kalau berlebihan bisa memicu kelebihan kalori dan akhirnya diubah menjadi lapisan lemak yang sangat tebal di dalam tubuh.
Kalau Anda ingin menurunkan berat badan dengan cepat dan menjaga kondisi tubuh dengan baik, ada baiknya untuk memperbanyak mengonsumsi protein. Mengonsumsi protein dalam jumlah yang banyak dan tidak melebihi kalori harian bisa meningkatkan metabolisme. Selain itu, protein juga baik untuk pembentukan otot dan memicu metabolisme menjadi lebih besar.
-
Belajar untuk Angkat Beban
Latihan beban sering dianggap sebagai solusi untuk pembentukan otot di tubuh. Namun, kalau Anda sedang obesitas, latihan beban justru mampu meningkatkan pembakaran lemak di dalam tubuh. Bahkan, efeknya bisa bertahan lebih dari satu hari setelah melakukan latihan beban dengan intens.
Anda bisa melakukan latihan beban sesuai dengan kebutuhan atau kemampuan dahulu. Tidak perlu mengangkat beban terlalu berat dan menyebabkan Anda mengalami cedera. Seiring dengan berjalannya waktu naikkan beban yang akan Anda angkat. Setelah beberapa bulan kekuatan Anda akan meningkat tajam dan lemak di dalam tubuh turun dengan sendirinya.
Tidak semua alat di tempat gym harus Anda gunakan. Cukup pilih yang terbaik untuk tubuh dan pastikan melatih otot besar seperti otot dada, kaki, dan punggung. Kalau Anda sudah menguasai berbagai gerakan dengan benar, coba gunakan alat manual saja, jangan gunakan mesin agar lebih banyak otot yang dilatih.
-
Kualitas dan Kuantitas Tidur Harus Ditingkatkan
Jangan pernah menyepelekan manfaat dari tidur yang sering kita lakukan setiap hari. Kalau kualitas tidur mengalami penurunan yang signifikan, kemungkinan besar akan terjadi perubahan pada pembakaran atau metabolisme di tubuh. Oleh karena itu pasti untuk tidur selama 7-9 jam setiap hari untuk memaksimalkan metabolisme.
Tidur teratur dan berkualitas juga bisa menurunkan risiko terjadinya stres dan gangguan pada tubuh. Stres akan menyebabkan perubahan nafsu makan yang sangat besar. Anda akan makan secara berlebihan dan memicu kenaikan berat badan yang lebih banyak lagi. Tidurlah kalau sudah pukul 22.00 malam dan jangan begadang.
-
Mencukupi Kebutuhan Serat Harian
Ada beberapa alasan mengapa Anda disarankan untuk mengonsumsi makanan berserat kalau ingin menurunkan berat badan. Alasan pertamanya adalah kenyang lebih lama. Serat akan membuat Anda bisa membatasi makan dengan sempurna. Dampaknya, Anda tidak bisa mengendalikan makan dengan sempurna.
Alasan kedua mengapa mengonsumsi makanan berserat adalah kemampuannya membatasi penyerapan gula. Lemak terlarut akan mencegah terjadinya penyerapan gula berlebihan dan memicu gangguan pada tubuh seperti diabetes atau kondisi tubuh yang mudah lelah dan mengantuk.
-
Wajib Membatasi Karbohidrat dan Makanan Manis
Sebenarnya Anda boleh makan apa saja asal jumlah kalori yang masuk ke dalam tubuh tidak berlebihan. Namun, kalau Anda mengonsumsi karbohidrat dan makanan manis terlalu banyak, peluang kelebihan kalori akan besar. Dampaknya tubuh akan susah membakar lemak di dalam tubuh dalam jumlah banyak.
Kalau Anda terbiasa mengonsumsi makanan yang terlalu manis, ada baiknya untuk menggantinya dengan buah-buahan. Anda bisa mengonsumsinya dalam bentuk buah atau dibuat menjadi jus terlebih dahulu agar mudah dicerna oleh tubuh.
-
Rutin Melakukan HIIT
HIIT atau High-Intensity Interval Training adalah latihan dengan intensitas tinggi yang memicu kenaikan metabolisme pada tubuh dan membakar lemak lebih banyak dalam waktu cepat dan terus berlanjut hingga sesi olahraga selesai. Pelatihan ini biasanya tidak memakan waktu yang terlalu lama meski energi yang dibakar cukup besar karena intens.
Kalau Anda belum pernah melakukan latihan yang intens sebelumnya, batasi frekuensi atau ditambah waktu istirahat. Setelah terbiasa, lakukan sesuai dengan aturan yang berlaku, misal dengan metode Tabata. Latihan HIIT biasanya berjenis kardio seperti lari atau kombinasi gerakan yang hanya memakai berat badan.
-
Melakukan Intermittent Fasting
Cara terakhir yang bisa dilakukan untuk menurunkan berat badan dengan lebih cepat dan efisien adalah dengan melakukan intermittent fasting. Diet dengan cara pembatasan waktu makan dan mirip sekali dengan puasa ini ternyata memiliki banyak manfaat untuk tubuh. Tidak hanya dalam hal pengendalian kalori saja, tapi jua menurunkan berat badan dengan cepat.
Pembatasan makan ini biasanya dilakukan dengan tidak sarapan atau makan pagi. Selanjutnya, seseorang boleh makan sejak tengah hari hingga malam. Diet jenis ini tidak ada batasan makanan apa saja yang boleh dan dilarang. Cukup makan sesuai dengan kebutuhan dan lambat laun berat badan akan turun dengan sendirinya serta lemak kian menipis.
Inilah beberapa cara membakar lemak dengan lebih cepat dan mudah. Nah, dari beberapa cara di atas, mana saja yang pernah Anda lakukan sebelumnya? Semoga ulasan di atas bermanfaat untuk Anda yang berusaha mengendalikan berat badan yang berlebihan dan memiliki kualitas hidup yang lebih baik.
Sumber:
- Link, Rachael. 2018. The 14 Best Ways to Burn Fat Fast. https://www.healthline.com/nutrition/best-ways-to-burn-fat. (Diakses pada 22 Desember 2019)
- Head, Alice. 2019. 23 of the Best Fat Loss Tips Ever, from the Experts. https://www.womenshealthmag.com/uk/food/weight-loss/a708254/fat-loss-tips/. (Diakses pada 22 Desember 2019)