Memasuki hari keenam, Anda tentunya sudah mulai terbiasa dengan pola diet 1.500 kalori ini. Salah satu menu baru yang akan kita coba hari ini adalah smoothie yang kaya protein. Menu apa lagi yang ada dalam menu diet hari keenam ini? Simak selengkapnya di bawah ini!
Menu Diet Hari Keenam untuk Menurunkan Berat Badan
Sayuran, buah-buahan, dan kacang-kacangan masih menjadi bahan utama untuk menu hari ini. Selain itu, sumber protein hewani seperti ayam dan udang juga menjadi pelengkap diet hari ini. Menu diet hari keenam mencakup sarapan, makan siang, dan makan malam ini mencakup 1.500 kalori.
Berikut adalah 3 menu diet untuk hari keenam yang bisa Anda terapkan:
1. Sarapan
Smoothie adalah salah satu pilihan terbaik untuk sarapan. Smoothie ini terbuat dari campuran bubuk protein, buah, santan, dan juga selai kacang. Setelah itu Anda bisa menjadikan biji rami atau chia seed sebagai taburan smoothie. Tambahan buah potong dan selai kacang juga bisa Anda jadikan sebagai tambahan taburan.
Berikut adalah bahan yang dibutuhkan untuk membuat smoothie untuk sarapan di hari keenam:
- 1 sendok bubuk protein atau bubuk soya
- 1 cangkir (151 gram) blackberry atau strawberry beku
- 1 gelas (240 ml) santan cair
- 1 sdm (16 gram) selai kacang
- 1 sdm (14 gram) biji rami atau chia seed
2. Makan Siang
Makan siang hari ini diisi dengan salad yang terdiri dari selada, kacang merah atau edamame, wortel, dan tomat. Jangan lupa menyiapkan keju dan perasaan lemon sebagai dressing salad yang lezat dan sehat ini.
Berikut bahan yang dibutuhkan untuk membuat salad:
- 2 cangkir (40 gram) selada
- 4 ons (112 gram) ayam bakar
- ½ gelas (120 gram) kacang merah atau edamame
- ½ cangkir (25 gram) wortel parut
- 1 cangkir (139 gram) tomat ceri
- 1 ons (28 gram) keju
- Perasan lemon
3. Makan Malam
Udang bakar atau panggang menjadi menu utama malam ini. Anda dapat menyantapnya bersama dengan roti gandum atau dapat menyajikannya sebagai sandwich. Paprika, keju, dan mayones dapat menjadi pelengkap.
Berikut bahan yang dibutuhkan untuk makan malam di hari keenam:
- 4 ons (112 gram) udang bakar
- 2 cangkir (278 gram) bawang merah dan paprika ditumis dengan 1 sdm (15 ml) minyak zaitun atau minyak sayur
- 2 roti gandum utuh
- 1 sdm mayones low fat
- 1 ons keju parut
Diingatkan kembali bahwa menu di atas mencakup 1.500 kalori dan direkomendasikan untuk individu yang memiliki total daily energy expenditure (TDEE) di atas 2.000. Apabila TDEE di bawah 2.000, Anda perlu mengurangi porsi dari menu yang sudah disebutkan di atas untuk dapat menciptakan defisit kalori yang lebih banyak.
Jangan lupa untuk meningkatkan aktivitas fisik agar lebih banyak lagi kalori yang terbakar dan defisit kalori dapat meningkat. Semakin banyak kalori terbakar maka akan semakin meningkat progres penurunan berat badan. Selamat mencoba!
- Kubala, Jillian. 2019. A 1,500-Calorie Diet: Food Lists, Meal Plan and More. https://www.healthline.com/nutrition/1500-calorie-diet#meal-plan (Diakses pada 21 Januari 2020)
- Lehman, Shereen. 2019. Two Sample Menus for a 1,500-Calorie Diet. https://www.verywellfit.com/two-menus-for-a-1500-calorie-per-day-diet-2506649 (Diakses pada 21 Januari 2020)