Terbit: 9 November 2021
Ditulis oleh: Muhamad Nuramdani | Ditinjau oleh: Tim Dokter

Diet semangka diklaim dapat membantu merampingkan tubuh dan membuang racun dalam 5 hingga 10 hari. Menarik bukan? Yuk, selengkapnya simak penjelasan manfaat, cara menjalani, hingga risikonya bagi kesehatan berikut ini!

Diet Semangka Efektif Menurunkan Berat Badan dalam Seminggu?

Apa Itu Diet Semangka?

Diet semangka diperkenalkan sebagai program detoks yang membersihkan tubuh dari racun dan membantu penurunan berat badan. Pengikutnya mengklaim bahwa diet ini membantu membuang racun, meningkatkan energi, dan menangkal infeksi.

Selama menjalani jenis diet ini, Anda tidak boleh makan apa pun selain semangka selama lima hingga tujuh hari, atau bahkan 10 hari. Itu menjadi aturan utama. Aturan kedua mengharuskan makan 1 kilogram semangka untuk setiap 10 kilogram berat badan.

Apakah Semangka Bagus untuk Diet?

Sama halnya dengan diet melon atau nanas, diet untuk pelangsing ini rendah kalori dan sedikit variasi. Simpelnya, ini adalah jenis diet ketat yang membatasi pilihan makanan dan dapat merusak metabolisme tubuh.

Menurut penelitian di tahun 2018 yang diterbitkan oleh European Society of Cardiology, manfaat diet ketat dapat mempercepat penurunan berat badan, menurunkan tekanan darah, dan memperbaiki gejala diabetes.

Namun, kekurangannya adalah diet ketat dapat mengganggu fungsi kardiovaskular dan memperburuk masalah jantung yang diderita. Orang yang mengikuti diet dengan hanya menyediakan 600-800 kalori per hari mengalami peningkatan 44 persen kadar lemak jantung setelah seminggu.

Fad diet jarang memiliki hasil yang bertahan lama dan berisiko menghilangkan nutrisi penting dari tubuh. Selain itu, diet ini dapat menyebabkan hilangnya otot dan memperlambat metabolisme, sehingga akan membakar sangat sedikit kalori sepanjang hari.

Kesimpulannya, diet semangka bisa membantu merampingkan tubuh, tetapi risikonya lebih tinggi daripada manfaatnya. Oleh karenanya, masih ada banyak pilihan cara yang lebih aman untuk menurunkan berat badan dan mempertahankannya.

Berikut ini alasan lain mengapa semangka cocok untuk program penurunan berat badan:

  • Satu cangkir semangka memiliki 11 gram karbohidrat. Ini memiliki glikemik rendah yang tidak meningkatkan kadar gula darah yang memicu penambahan berat badan.
  • Arginin adalah asam amino esensial yang dimetabolisme dari senyawa yang terkandung dalam semangka (citrulline). Asam amino ini dipercaya dapat memperlambat proses penyimpanan lemak dan meningkatkan fungsi jantung.
  • Semangka sebagai camilan yang menyegarkan di antara waktu makan.

Tingkat Keberhasilan Diet Semangka Menurut Para Ahli

Diet ini menarik bagi banyak orang karena hanya membutuhkan komitmen jangka pendek. Dan mudah bagi orang untuk mengikutinya karena semangka adalah buah favorit banyak orang.

Semangka diketahui rendah kalori, mengandung vitamin esensial, mineral, dan juga antioksidan, yang memberikan warna merah pada buah ini. Diet sebenarnya adalah program untuk pembersihan karena semangka mengandung 90 persen air.

Manfaat Diet Semangka

Selain membantu merampingkan perut buncit, diet buah ini juga memiliki manfaat berikut ini:

  • Semangka memiliki kadar potasium yang tinggi yang dapat menjaga kalsium dalam darah dan mengontrol tekanan darah.
  • Vitamin A dan Magnesium dalam semangka dapat membantu menjaga kesehatan tulang dan otot.
  • Kandungan antioksidan likopen di dalamnya membantu meningkatkan kesehatan gusi dan pembentukan hemoglobin.
  • Menahan rasa lapar, karena semangka mengenyangkan untuk waktu yang lama.
  • Mengurangi tukak pada lambung, memberikan efek menenangkan, mengurangi asam lambung jika dikonsumsi dalam jumlah sedang.
  • Membersihkan tubuh dari racun, termasuk membuat usus yang bersih.

Risiko dan Efek Samping Diet Semangka

Mengingat sifat diet ini membatasi pilihan makanan, sehingga membuat pelaku diet tidak memiliki sumber protein makanan apa pun. Oleh karena itu, diet ini tidak direkomendasikan untuk orang tertentu, termasuk:

  • Anak-anak.
  • Wanita hamil.
  • Orang dengan kondisi kesehatan yang memerlukan diet khusus (seperti diabetes), atau memiliki gangguan fungsi kekebalan tubuh.

Penelitian demi penelitian menunjukkan bahwa jenis diet ini tidak berhasil dalam jangka panjang. Begitu program diet selesai, para pelaku diet mungkin kembali ke kebiasaan lamanya, sehingga kembali menambah berat badan, dan mencari diet berikutnya untuk percobaan.

Semangka untuk diet tidak mengandung lemak, merupakan salah satu nutrisi penting, seperti halnya protein. Orang dengan masalah kesehatan yang membutuhkan diet khusus, seperti penderita diabetes, harus menghindari diet ini.

Cara Diet Semangka 5 Hari

Diet buah ini selama 5 hari dapat membantu menurunkan berat badan dengan cepat. Ketika tubuh dapat dikondisikan dengan buah semangka, seseorang bisa melanjutkan diet lima hari. Setiap saat selama lima hari, seseorang harus minum banyak air dan terhidrasi. Seiring dengan program diet, orang dewasa tidak boleh mengonsumsi lebih dari dua cangkir semangka dalam hal serat secara teratur.

Buah semangka bisa menjadi diet detoks selama seminggu yang memberikan manfaat yang bagus. Oleh karena itu, diet ini harus diikuti dengan benar.

Berikut ini langkah-langkahnya untuk diet semangka:

Hari 1

  • Sarapan: 2 potong semangka dan minum secangkir teh hijau.
  • Makan siang: 150 gram daging rebus tanpa lemak dan nasi merah dengan porsi yang sama dengan sepotong semangka.
  • Makan malam: 60 gram keju cottage dengan dua potong roti, dan satu potong semangka.

Hari ke-2

  • Sarapan: 1 potong semangka, sepotong roti panggang, dan secangkir teh hijau.
  • Makan siang: 100 gram daging rebus tanpa lemak dan dua potong roti dengan satu potong semangka.
  • Makan malam: 100 gram salmon panggang dengan porsi yang sama dari nasi dan satu potong semangka.

Hari ke-3

  • Sarapan: 1 potong semangka, secangkir teh hijau, dan sepotong roti panggang.
  • Makan siang: 50 gram pasta dalam saus tomat dan tiga potong semangka.
  • Makan malam: Salad dan semangka sampai merasa kenyang.

Hari ke-4

  • Sarapan: 2 potong semangka.
  • Makan siang: Semangkuk sup sayuran, sepotong roti, dan dua potong semangka.
  • Makan malam: Tiga kentang panggang berukuran sedang dan dua potong semangka.

Hari ke-5

  • Sarapan: 3 potong semangka.
  • Makan siang: 150 gram daging rebus tanpa lemak dan semangka sampai merasa kenyang.
  • Makan malam: 60 gram keju cottage dalam dua potong roti, dan tiga potong semangka.

 

Cara Diet Semangka selama 3 Hari

Diet buah ini selam 3 hari bisa membantu menurunkan berat badan dan mendetoksifikasi tubuh. Berikut ini langkah-langkahnya:

  • Konsumsi semangka untuk diet hanya tiga hari pertama.
  • Hindari semua makanan padat lainnya dan pastikan hanya makan semangka.
  • Jumlah asupan air yang disarankan juga harus dikonsumsi.
  • Harus mengonsumsi 450 gram semangka untuk 4,5 kilogram berat badan.

Berikut ini tips selama menjalani diet semangka:

  • Melanjutkan ke diet apa pun membutuhkan kehati-hatian. Pertama dan terpenting adalah harus memeriksa apakah memiliki alergi terhadap semangka. Meskipun jarang tetapi orang tidak pernah bisa mengesampingkan kemungkinan ini.
  • Orang dengan kondisi tubuh yang sehat, seharusnya tidak menjadi masalah dan tidak akan menyebabkan bahaya kesehatan mendadak untuk beralih ke makan semangka saja.

Itulah pembahasan tentang diet semangka. Bila ingin mencobanya, silakan konsultasi lebih dulu dengan ahli gizi serta tetap mengonsumsi makanan sehat dan bernutrisi seimbang, ya!

 

  1. Anonim. 2019. What is a watermelon diet? Here are the pros and cons. https://timesofindia.indiatimes.com/life-style/health-fitness/weight-loss/what-is-a-watermelon-diet-here-are-the-pros-and-cons/articleshow/69597781.cms (Diakses pada 9 November 2021)
  2. Saanvi. 2020. 5 Day Watermelon Diet Plan For Quick Weight Loss!. https://stylesatlife.com/articles/watermelon-diet/ (Diakses pada 9 November 2021)
  3. Schaefer, Anna. 2020. The Watermelon Diet: Fact or Fiction?. https://www.healthline.com/health/diet-weight-loss/watermelon-diet-fact-or-fiction (Diakses pada 9 November 2021)
  4. Picincu, Andra. 2019. Everything You Need to Know About the Watermelon Diet. https://www.livestrong.com/article/85835-watermelon-diet-instructions/ (Diakses pada 9 November 2021)


DokterSehat | © 2022 PT Media Kesehatan Indonesia. Hak Cipta Dilindungi